- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •2. Современное состояние физической культуры и спорта в обществе
- •3. Законодательство о физической культуре и спорте в Российской Федерации
- •4. Физическая культура личности
- •5. Деятельностная сущность физической культуры в различных сферах жизни
- •6. Ценности физической культуры
- •7. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Гомеостаз.
- •2. Пищеварительная система человека. Обмен веществ в организме человека. Процессы ассимиляции и диссимиляции.
- •3. Сердечно-сосудистая система человека.
- •4. Кровь. Её состав и основные функции.
- •5. Опорно-двигательный аппарат (классификация, функции).
- •6. Дыхательная система. Показатели работоспособности органов дыхания.
- •7. Нервная система (классификация, функции). Виды рефлексов.
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •1. Понятие здоровья, его содержание и критерии.
- •2. Здоровье в системе ценностей человека.
- •3. Методы определения индивидуально-психологических особенностей личности.
- •4. Здоровый образ жизни и факторы, его определяющие.
- •5. Режим труда, отдыха, закаливание организма.
- •6. Основы рационального питания.
- •7. Витамины. Роль витаминов в рациональном питании.
- •8. Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
- •9. Двигательная активность и здоровье.
- •10. Профилактика вредных привычек.
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •1. Негативные факторы, влияющие на снижение эффективности обучения студентов.
- •2. Субъективные и объективные факторы, влияющие на психологическое состояние студента.
- •3. Состояние работоспособности в учебно-трудовой деятельности студента.
- •4. Влияние биоритмов организма студента на его работоспособность.
- •5. Умственная работоспособность и эффективность обучения в зависимости от состояния здоровья.
- •6. Оздоровительно-профилактические мероприятия в повышении работоспособности студента.
- •7. Умственно-эмоциональное перенапряжение студента в период обучения в вуЗе.
- •8. Умственное и физическое утомление и его профилактика.
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Методические принципы физического воспитания.
- •2. Методы физического воспитания.
- •3. Основы обучения движениям.
- •4. Средства и методы развития быстроты.
- •5. Средства и методы развития выносливости.
- •6. Средства и методы развития силы.
- •7. Средства и методы развития гибкости.
- •8. Средства и методы развития ловкости.
- •9. Физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •10. Спортивная подготовка в системе физического воспитания.
- •11. Средства физического воспитания.
- •12. Формы физического воспитания.
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физической культурой.
- •2. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.
- •3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности.
- •4. Содержание занятий физической культурой в зависимости от возраста.
- •5. Особенности самостоятельных занятий физической культурой для женщин.
- •6. Планирование и управление самостоятельными занятиями физической культурой.
- •7. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности.
- •8. Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности, их характеристика.
- •9. Гигиена самостоятельных знятий физической культурой.
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •1. Спорт, принципиальное отличие от других видов физкультурной деятельности.
- •2. Классификация видов спорта. Национальные виды спорта. Студенческий спорт.
- •3. Системы физических упражнений (примеры).
- •4. Организация спортивно-массовой работы в вуЗе.
- •5. Система студенческих спортивных соревнований.
- •6. Россия и олимпийское движение.
- •7. Нетрадицыонные виды спорта (примеры).
- •8. Мотивация индивидуального выбора видов спорта студентами вуЗа.
- •Тема 8. Особенности занятия избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •1. Баскетбол. Историческая справка. Правила игры.
- •2. Волейбол. Историческая справка. Правила игры.
- •3. Настольный теннис. Историческая справка. Правила игры.
- •4. Лёгкая атлетика – краткая характеристика.
- •5. Олимпийские игры (история и современность).
- •6. Водные виды спорта. Плавание – краткая характеристика.
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Врачебный контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •2. Педагогический контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •3. Самоконтроль контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •4. Диагностика состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •5. Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания.
- •6. Критерии физического развития человека.
- •7. Антропометрические показатели физического развития человека.
- •8. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.
- •9. Профилактика спортивного травматизма.
- •10. Отрицательные реакции организма на физические нагрузки.
- •Тема 10. Проффесионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •1. История развития проффесионально-прикладной физической культуры (ппфп) в обществе.
- •2. Цель, задачи и средства ппфк с учётом требований профессиональной деятельности.
- •3. Формирование профессионально важных физических качеств студентов вуЗов.
- •4. Формирование профессионально важных психических качеств студентов вуЗов.
- •5. Сущность и воздействие мышечной релаксации на организм.
- •6. Методика психорегулирующей (аутогенной) тренировки.
- •7. Професионально-прикладной спорт.
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •1. Определение, цель и задачи производственной физической культуры.
- •2. Формы производственой гимнастики (краткая характеристика).
- •3. Вводная производственная гимнастика: задачи, типовая схема.
- •4. Физкультурная пауза на производстве: задачи, типовая схема.
- •5. Физкультурная минутка на производстве: задачи, типовая схема.
- •6. Микропаузы активного отдыха на производстве: задачи, типовая схема.
8. Умственное и физическое утомление и его профилактика.
Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы.
Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Вместе с тем утомление является также и стимулятором, мобилизующим резервы организма и обеспечивающим рост функциональных возможностей организма.
Утомление бывает
-
острым (проявляться в короткий промежуток времени) и хроническим (носить длительный характер);
-
общим (характеризующим изменение функций организма в целом) и локальным (затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, органов, анализаторов).
Различают две фазы развития утомления:
-
компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
-
некомпенсированную (когда резервные возможности организма исчерпаны, и работоспособность явно снижается).
Умственное утомление связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности внешних органов чувств, снижением силы, памяти и ослаблением внимания.
После тяжелого физического труда утомление длится 3-4 дня, а после напряженного умственного – 10-12 дней.
Наступление умственного утомления в отличии от физического, не приводит к автоматическому прекращению работы, что может привести к состоянию переутомления.
Переутомление характеризуется резким развитием процессов торможения, что сопровождается чувством усталости до начала работы, отсутствием интереса к ней, повышенной раздражительностью, снижением аппетита, головными болями.
Могут наблюдаться и объективные признаки: снижение веса, повышение пульса и артериального давления, снижение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
К причинам, вызывающим умственное утомление студентов, можно отнести следующее.
-
загруженность интеллектуальной сферы,
-
высокая мобилизация высших процессов психической деятельности человека: внимания, памяти, мышления;
-
нахождение длительное время в закрытых помещениях, в соблюдении определенной рабочей позы, в ограничении подвижности;
-
высокие требования к самоорганизации и самоподготовке;
-
ощущение недостатка времени;
-
торопливая еда;
-
условия проживания и межличностные отношения;
анатомо-физиологические особенности организма, рост и развитие которого завершается в студенческие годы.
Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
1. Методические принципы физического воспитания.
Под методическими принципами физического воспитания - понимают основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса.
Физическое воспитание - один из видов педагогического процесса, и на него распространяется общие принципы педагогики: принцип сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и динамичности.
Принципы сознательности и активности. Наибольшего успеха при занятиях физическими упражнениями можно достигнуть при сознательном, заинтересованном отношении занимающегося. Преподаватель должен четко поставить цель занятия, довести до сознания занимающихся не только то, что и как надо выполнять, но и почему предлагается именно это упражнение. Участие студентов должно быть сознательным и активным.
Принципы систематичности. Данный принцип подразумевает прежде всего регулярность занятий и системное чередование нагрузок и отдыха. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечиваем постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями.
Принцип доступности. Преподаватель исходит из учета особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и по-сильности предлагаемых заданий. Упражнение не должно быть слишком сложным, но и не элементарным.
Принцип динамичности. В основе этого принципа лежит постоянное, но постепенное повышение требований к занимающимся. Это касается физической нагрузки и сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств и совершенствовании техники движений.
Принцип наглядности. Для реализации этого принципа на практике применяются: показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; звуковая и световая сигнализации