- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества
- •2. Современное состояние физической культуры и спорта в обществе
- •3. Законодательство о физической культуре и спорте в Российской Федерации
- •4. Физическая культура личности
- •5. Деятельностная сущность физической культуры в различных сферах жизни
- •6. Ценности физической культуры
- •7. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •1. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Гомеостаз.
- •2. Пищеварительная система человека. Обмен веществ в организме человека. Процессы ассимиляции и диссимиляции.
- •3. Сердечно-сосудистая система человека.
- •4. Кровь. Её состав и основные функции.
- •5. Опорно-двигательный аппарат (классификация, функции).
- •6. Дыхательная система. Показатели работоспособности органов дыхания.
- •7. Нервная система (классификация, функции). Виды рефлексов.
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •1. Понятие здоровья, его содержание и критерии.
- •2. Здоровье в системе ценностей человека.
- •3. Методы определения индивидуально-психологических особенностей личности.
- •4. Здоровый образ жизни и факторы, его определяющие.
- •5. Режим труда, отдыха, закаливание организма.
- •6. Основы рационального питания.
- •7. Витамины. Роль витаминов в рациональном питании.
- •8. Минеральные вещества и их роль в обмене веществ.
- •9. Двигательная активность и здоровье.
- •10. Профилактика вредных привычек.
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •1. Негативные факторы, влияющие на снижение эффективности обучения студентов.
- •2. Субъективные и объективные факторы, влияющие на психологическое состояние студента.
- •3. Состояние работоспособности в учебно-трудовой деятельности студента.
- •4. Влияние биоритмов организма студента на его работоспособность.
- •5. Умственная работоспособность и эффективность обучения в зависимости от состояния здоровья.
- •6. Оздоровительно-профилактические мероприятия в повышении работоспособности студента.
- •7. Умственно-эмоциональное перенапряжение студента в период обучения в вуЗе.
- •8. Умственное и физическое утомление и его профилактика.
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Методические принципы физического воспитания.
- •2. Методы физического воспитания.
- •3. Основы обучения движениям.
- •4. Средства и методы развития быстроты.
- •5. Средства и методы развития выносливости.
- •6. Средства и методы развития силы.
- •7. Средства и методы развития гибкости.
- •8. Средства и методы развития ловкости.
- •9. Физическая подготовка в системе физического воспитания.
- •10. Спортивная подготовка в системе физического воспитания.
- •11. Средства физического воспитания.
- •12. Формы физического воспитания.
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий физической культурой.
- •2. Формы и содержание самостоятельных занятий физической культурой.
- •3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности.
- •4. Содержание занятий физической культурой в зависимости от возраста.
- •5. Особенности самостоятельных занятий физической культурой для женщин.
- •6. Планирование и управление самостоятельными занятиями физической культурой.
- •7. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности.
- •8. Границы интенсивности физических нагрузок. Зоны интенсивности, их характеристика.
- •9. Гигиена самостоятельных знятий физической культурой.
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •1. Спорт, принципиальное отличие от других видов физкультурной деятельности.
- •2. Классификация видов спорта. Национальные виды спорта. Студенческий спорт.
- •3. Системы физических упражнений (примеры).
- •4. Организация спортивно-массовой работы в вуЗе.
- •5. Система студенческих спортивных соревнований.
- •6. Россия и олимпийское движение.
- •7. Нетрадицыонные виды спорта (примеры).
- •8. Мотивация индивидуального выбора видов спорта студентами вуЗа.
- •Тема 8. Особенности занятия избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •1. Баскетбол. Историческая справка. Правила игры.
- •2. Волейбол. Историческая справка. Правила игры.
- •3. Настольный теннис. Историческая справка. Правила игры.
- •4. Лёгкая атлетика – краткая характеристика.
- •5. Олимпийские игры (история и современность).
- •6. Водные виды спорта. Плавание – краткая характеристика.
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •1. Врачебный контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •2. Педагогический контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •3. Самоконтроль контроль и его основные методы, показатели, критерии оценки.
- •4. Диагностика состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
- •5. Показатели и функциональные пробы внешнего дыхания.
- •6. Критерии физического развития человека.
- •7. Антропометрические показатели физического развития человека.
- •8. Методы нагрузочных тестов оценки состояния сердечнососудистой и дыхательной систем.
- •9. Профилактика спортивного травматизма.
- •10. Отрицательные реакции организма на физические нагрузки.
- •Тема 10. Проффесионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •1. История развития проффесионально-прикладной физической культуры (ппфп) в обществе.
- •2. Цель, задачи и средства ппфк с учётом требований профессиональной деятельности.
- •3. Формирование профессионально важных физических качеств студентов вуЗов.
- •4. Формирование профессионально важных психических качеств студентов вуЗов.
- •5. Сущность и воздействие мышечной релаксации на организм.
- •6. Методика психорегулирующей (аутогенной) тренировки.
- •7. Професионально-прикладной спорт.
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •1. Определение, цель и задачи производственной физической культуры.
- •2. Формы производственой гимнастики (краткая характеристика).
- •3. Вводная производственная гимнастика: задачи, типовая схема.
- •4. Физкультурная пауза на производстве: задачи, типовая схема.
- •5. Физкультурная минутка на производстве: задачи, типовая схема.
- •6. Микропаузы активного отдыха на производстве: задачи, типовая схема.
10. Профилактика вредных привычек.
Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые незаметно подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики.
Алкоголь разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центральную нервную. Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок.
Заблуждается и тот, кто полагает, что курение - безвредно. Вместе с дымом сигарет в организм поступает более тридцати вредных веществ - никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и синильная кислота, этилен, изопрен, угарный и углекислые газы, различные смолы, радиоактивный полоний. Рак дыхательных путей, согласно научным данным, у курильщиков возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.
Как чрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек должен рассматривать наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое, может привести к тяжелому заболеванию - наркомании.
При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.
Итак, здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость принципиальная
Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
1. Негативные факторы, влияющие на снижение эффективности обучения студентов.
2. Субъективные и объективные факторы, влияющие на психологическое состояние студента.
Поступление в высшее учебное заведение у большинства молодых людей связано со значительными изменениями привычного школьного ритма жизни. Этот период совпадает с переходом от юношеского возраста к началу взрослого этапа жизнедеятельности, когда происходит совершенствование адаптационно-компенсаторных механизмов и высшей нервной деятельности организма. От него во многом зависит здоровье на будущие годы, а значит плодотворная учеба и дальнейшая трудовая деятельность.
Сдача выпускных экзаменов в школе, подготовка и поступление в институт происходят за короткий срок и связаны с большим умственным напряжением и нагрузкой на центральную нервную систему. Новые условия характеризуются интенсивной учебной нагрузкой, общественной деятельностью и иными жизненными ситуациями.
В этот сложный период изменяются элементы социальной адаптации личности, осуществляется переход к самостоятельной активной деятельности, характерной для взрослого человека. Возникают существенные трудности, особенно для приезжих, вызванные отдаленностью от своей семьи, включением в новый коллектив, усложненными взаимоотношениями между студентом и преподавателями, между собой (А.В. Петровский, 1982 г.) т.е. адаптация идет на профессиональном (принятие ценностей будущей профессии), социально-психологическом (вхождение в новые коллективы), дидактическом (новая система обучения) уровнях.
Структура и условия учебной деятельности усложняются – увеличивается количество преподавателей, объем учебной работы (т.е. лекционные, семинарские и самостоятельные занятия), изменяются формы и методы преподавания, повышаются педагогические требования, отсутствует ежедневный контроль за усвоением большого объема материала.
В то же время нужно отметить, что именно в возрасте 17–25 лет (студенческом, как его называют) наблюдается оптимизация в развитии почти всех функций и систем организма: быстрые реакции анализаторов (слуховых, зрительных, нейросенсорных) на внешние раздражители, повышенная лабильность (подвижность) нервных и эмоциональных процессов, наибольшая пластичность и выносливость регуляторных механизмов высших отделов нервной системы (коры головного мозга). Это выражается в высокой скорости мыслительных процессов запоминания и переключения внимания с одного вида деятельности на другой, повышенной познавательной деятельности, быстроте решения вербально-логических задач, повышенном интересе к новизне.
К объективным факторам обучения относятся: условия обучения и жизни; пол; возраст; учебная и физическая нагрузка; время сна и отдыха; расписание занятий; психоэмоциональная напряженность в период экзаменационных сессий (общий эмоционально-интеллектуальный стресс, интенсификация учебной нагрузки, повышение уровня беспокойства – тревожности, активизация нескольких потребностей, дефицит времени на сон, усложнение межличностных отношений; сидячий образ жизни (снижение процессов кровообращения и дыхания, сниженный расход энергии, снижение иммунитета и адаптационных механизмов; работа за компьютером и т.д.
К субъективным факторам обучения относится: объем знаний; навыки и умения обучения и усвоения будущей профессии; мотивация учения; работоспособность; состояние здоровья; нервно-психическая устойчивость; темп учебной деятельности; утомляемость; психофизические возможности; уровень развития (сформированности) личностных качеств; способность адаптации и обучения в ВУЗе и др.
Ряд авторов полагает, что оптимум развития интеллектуальных показателей и эмоциональной сферы располагается между 18–20 годами.
К неблагоприятным факторам учебного труда можно отнести: длительное пребывание в сидячей позе, что приводит к скапливанию крови в сосудах расположенных ниже сердца, уменьшению объема циркулирующей крови; недостаточный двигательный режим учебного труда ведет к переполнению кровью вен и как следствие замедление движения крови; уменьшение размаха движения диаграфмы отрицательно сказывается на функции дыхательной системы; часто наблюдаемое психо-эмоциональное напряжение (дефицит времени, высокая ответственность за результаты деятельности и т.д.) нарушает циркуляцию крови, насыщение крови кислородом снижается на 80 %. Наиболее выражено неблагоприятное влияние перечисленных факторов у студентов совмещающих учебу с работой, нарушающих режим сна и отдыха и т.д.
Учитывая то, что перечисленные выше факторы можно учесть в организации жизнедеятельности студентов следует отметить, что у студентов имеются все возможности с физиологической и психической точки зрения работать 10-12 часов в сутки, но при условии соблюдения режима сна и питания, двигательной активности, отдыха и т.д.
По академическим нормам учебная загруженность не должна превышать 36 часов в неделю. Однако в действительности рабочая неделя студента составляет до 40–42 часов в неделю. При этом, можно отметить неравномерность распределения учебной нагрузки, а значит, и вынужденное нарушение учебного режима. О напряженности учебной деятельности студентов свидетельствуют данные частоты сердечных сокращений. До начала занятий она составляет в среднем 70 уд/мин, при спокойной работе – 77 уд/мин, при средней напряженности – до 83 уд/мин, при сильном напряжении до 93 уд/мин. В связи с воздействием на организм студента комплекса объективных и субъективных неблагоприятных факторов обучения исследователи отмечают: возрастание количества сердечно-сосудистых, нервных и психических заболеваний; хроническое психоэмоциональное перенапряжение, повышенную раздражительность, неуверенность в себе, агрессивность, возрастание случаев хронической бессонницы; явления нервного и умственного переутомления; повышенное артериальное давление и т.д.