16, 17. Восстановление. Фазы восстановления. Дополнительные средства восстановления

Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время - восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в пред рабочем и после рабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Мышечное расслабление рассматривают как выражение тормозного процесса соответствующих структур центральной нервной системы.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток. Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы.

Чтобы ускорить процесс, восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

18. Тренированность. Отличия организма тренированного человека от нетренированного

Тренированность – это приобретенная способность организма, не утомляясь и не напрягаясь, переносить физические нагрузки.

Тренированность зависит от силы, гибкости и выносливости. Самое важное – это тренированность сердца, то есть способность сердца (и легких) реагировать на повышенные потребности организма, связанные с выполнением упражнений. Одним из критериев тренированности сердца считается быстрота, с которой участившийся во время нагрузки пульс возвращается к норме, – чем быстрее это происходит, тем лучше тренированность.

Другой критерий – частота сердцебиений во время нагрузки; чем лучше тренированность, тем эта частота меньше. Воздействие на организм: Тренированность улучшает физическое состояние. Тренированность защищает от болезней. Тренированность замедляет старение. Тренированность сердца уменьшает риск сердечно – сосудистых заболеваний.

19. Основные понятия и термины, используемые в физической культуре

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ - процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности, формирования положительного отношения к физической культуре, выработка ценностных ориентации, убеждений, вкусов, привычек, наклонностей. СПОРТ - вид физической культуры: игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижение наивысших результатов. ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ - вид физической культуры: использование физических упражнений, видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха людей, получения удовольствия. ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ - вид физической культуры: целенаправленный процесс использования физических упражнений для восстановления или компенсации частично или временно утраченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА - процесс формирования двигательных навыков и развития физических способностей (качеств), необходимых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности . ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ - процесс изменения форм и функций организма либо под воздействием естественных условий (питания, труда, быта), либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ - движения или действия, используемые для развития физических способностей (качеств), органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.

20. Жизненно необходимые умения и навыки и их краткая характеристика

Жизненно необходимые умения и навыки - естественные формы проявления двигательной активности в ходьбе, передвижении на лыжах, плавании, метании предметов и т.д., обеспечивающие целенаправленную активную деятельность человека в природной среде.

21. Спорт в широком понимании (массовый спорт, спорт высших достижения, профессиональный спорт)

Определение понятия "спорт". Массовый спорт и спорт высших достижений

Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального англ. disport — «игра», «развлечение») — организованная по определенным правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.

Массовый спорт даёт возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие.

Спорт высших достижений — это единственная модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физических и практических пределов здорового человека [источник не указан 90 дней]. Цель спорта высших достижений — это достижение максимально возможных спортивных результатов или побед на крупнейших спортивных соревнованиях.

22. Физическая тренировка и ее основные компоненты

Сердечно - сосудистая система и кровь. Наилучшими средствами для тренировки этих систем являются циклические упражнения: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т.п.

Центральная нервная система. Сила нервных процессов воспитывается через упражнения силового и скоростно-силового характера (работа с тяжестями, гимнастические упражнения, метания, прыжки), требующие максимальной концентрации возбудительного процесса в короткие периоды времени.

Таким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физиологических систем, обеспечивают достаточную общую и специальную работоспособность, делают жизнедеятельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов.

Характер влияния физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа физических упражнений, которые оказывают разную избирательную направленность:

1 тип физических упражнений - циклические физические упражнения аэробной направленности, которые содействуют развитию общей выносливости;

2 тип физических упражнений - ациклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, которые развивают общую и специальную (скоростную) выносливость;

3 тип физических упражнений - ациклические физические упражнения, которые повышают силовую выносливость.