Основы обучению плаванию. Средства обучения плаванию

1 обще развивающие упражнения

2 подготовительные упражнения

3 специальные упражнения

4 подвижные игры

• Обще развивающие упражнения - соотношение упражнений каждой группы на каждом этапе обучения и отдельно взятом уроке, зависит от возврата и подготовленности занимающихся, а также от условия проведения занятий (при обучении неумеющих плавать больше времени уделять упр. по освоению с водой). На занятиях по плаванию с детьми ведущее место отводится играм. Обще развивающие упражнения способствуют повышению уровня общего физического развития, развитие основных физических качеств, качеств силы, быстроты, выносливости, ловкости. Выполнение обще развивающих упражнений на уроках плавания направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата. На первых занятиях обучению навыка необходимо овладеть физическими упражнениями: ходьба, бег, спортивные и подвижные игры.

• Подготовительные упражнения - их подразделяют на 3-и группы:

• Для освоения с водой. Адаптационные - помогают преодолеть чувство страха перед водой. Помогают научиться принимать горизонтальное положение и выполнять простейшие движения. Для ознакомления со свойствами воды. Погружение в воду с головой и открывание глаз в воде. Всплывание и лежание на воде. Выдохи в воду- скольжение.

• Для изучения облегчённых способов плавания. Создают необходимый фундамент для изучения техники спортивных способов плавания. Сюда можно включать простейшие движения для изучения элементов техники движения рук и ног, дыхания, а также плавание облегчёнными способами в полной координации.

• Для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше на развитие силы и гибкости. Упражнение на растягивание, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями, набивными мячами и т.д. Также можно включить имитационные упражнения для ознакомления с движениями и в воде для ознакомления с движениями ног, рук, дыхания и способов в целом.

• Специальные упражнения - для совершенствования техники устранения ошибок в технике, освоение индивидуального стиля техники.

• Подвижные игры - делят на командные и некомандные игры, сюжетные и бессюжетные игры. В соответствии с задачами применяют игры:

• - для ознакомления с водой, перемещение в опорном положении, кратковременные погружения в воду.

• - для изучения и совершенствования отдельных элементов техники плавания.

• - для изучения и ознакомления с элементами прикладного плавания (ныряние на глубину без опорного положения, прыжки в воду)

• - для развития физических качеств (для не умеющих плавать)

• - для ознакомления с элементами игры водное поло.

Основы техники спортивного плавания

Техника - это рациональная система движений в водной среде, позволяющая пловцу реализовать свои двигательные возможности. Техника формируется с учётом ряда факторов:

1. В спортивном плавании основная цель - это проплывание определённой дистанции избранным способом с наилучшим результатом. При разработке техники нужно выбрать такую, которая не только обеспечивает развитие высокой скорости, но и предусматривает условия для поддержания этой скорости на протяжении всей дистанции.

2. Условия плавания, основным условием определения техники являются правила соревнований.

3. Основные физические законы водной среды

4. Анатомические и физические особенности пловца. Размеры и формы конечностей, подвижность суставов, объёма лёгких.

Подвижность в суставах увеличивает продвижение пловца в пределах одного цикла. Уменьшаются энергозатраты при отдельных движениях, и определяется правильность подготовительных движений. Техника дыхания отрицательно влияет на гидродинамические условия плавания. Поэтому объём лёгких влияет на частоту и глубину дыхания пловца, а соответственно на его скорость. Техника связана с физической подготовленностью, степенью тренированности, и возрастными особенностями.