Шкала особової тривожності (лт)

Інструкція. Прочитайте уважно кожну з приведених нижче пропозицій і закреслюйте у відповідній графі справа залежно від того, як ви себе відчуттю звичайно, певну цифру. Над питаннями довго не замислюйтеся, оскільки правильних або неправильних відповідей немає.

ДУМКИ	Відповіді
	Ніколи	Майже ніколи никогд а	Часто	Майже завжди
У мене буває піднесений настрій	1	2	3	4
Я буваю дратівливим	1	2	3	4
Я легко можу турбуватиметься	1	2	3	4
Я хотів би бути таким же удачливим, як і, інші	1	2	3	4
Я сильно переживаю із-за неприємностей і довго не можу про них забути	1	2	3	4
Я відчуваю прилив сил, бажання працювати	1	2	3	4
Я спокійний, холоднокровний і зібраний	1	2	3	4
Мене турбують можливі труднощі	1	2	3	4
Я дуже переживаю із-за дурниць	1	2	3	4
Я буваю цілком щасливий	1	2	3	4
Я все приймаю близько до серця	1	2	3	4
Мені не вистачає упевненості в собі	1	2	3	4
Я відчуваю себе беззахисним	1	2	3	4
Я прагну уникати критичних ситуацій і труднощів	1	2	3	4
У мене буває нудьга	1	2	3	4
Я буваю задоволений	1	2	3	4
Всякі дурниці відволікають мене і турбують	1	2	3	4
Буває, що я відчуваю себе невдахою	1	2	3	4
Я урівноважена людина	1	2	3	4
Мене охоплює неспокій, коли я думаю про свої справи	1	2	3	4

Тест «Жайворонок або сова?»

Працездатність кожної людини схильна до певних коливань, що відбуваються в рамках природного ритму. Говорять звичайно про “людину ранку”, або “жайворонок”, і про “людину вечора”, або “сову”. Існує також «змішаний» тип людей («аритмики»). Жоден з цих основних типів не працює краще або гірше за інше, просто вони працюють по-різному. Пік працездатності у них доводиться на різні періоди дня.

Якщо Ви ще не знаєте, до якого типа Ви відноситеся, скористайтеся наступним нескладним тестом.

1.

У якому годині Ви встаєте без будильника?

До 6 ранку

У 6-8 годину

Після 8 час.

2.

У якому годині Ви б встали самі, якби у Вас була така можливість?

У 5-7 час.

7-8 час.

8-9 час.

Після 9 час.

3.

Хотілося б Вам поспати вдень?

Так

Ні

4.

Чи страждаєте Ви, коли Вас будять?

Так

Ні

5.

Чи злитеся Ви, якщо Вам доводиться вставати одному?

Так

Ні

6.

Ви з апетитом снідаєте?

Так

Ні

7.

Коли Ви починаєте відчувати післяобідню втому?

У 14-15 час.

У 15-16 час.

У 16-17 час.

8.

Подобається Вам проводити вечір зовні удома?

Так

Ні

за телевізором?

Так

Ні

або краще раніше лягти спати?

Так

Ні

9.

У якому годині увечері Ви відчуваєте втому?

До 21 час.

У 21-23 час.

Після 23 час.

10.

Ви пізно йдете спати?

Так Ні

Отже, Ви – “жайворонок”, якщо пік Вашої активності доводиться на ранній уранішній годинник, Ви рано встаєте і рано лягаєте спати (або відчуваєте ранню втому увечері). “Жайворонки” можуть особливо добре працювати вранці, але швидко втомлюються в другій половині дня і потребують відповідно ранішого закінчення роботи.

Ви – “сова”, якщо любите поспати вранці, зате увечері бадьорі і веселі. “Сови” по-справжньому входять у форму тільки ближче до полудня, їм краще всього працюється вечорами (до глибокої ночі).

Якщо у Вас приблизно порівну якостей “жайворонка” і “сови”, Ви належите до змішаного типа. У Вас немає чітких установок тільки рано вставати або, навпаки, завжди прокидатися ближче до обіду. Ви легко можеш пристосуватися до обставин, і це Ваш величезний плюс!

Визначити добовий хронотип з використанням тесту Р. Хольдебранта.

Мета дослідження: навчитися визначати хронотип по співвідношенню показників серцевих скорочень і дихання.

Устаткування: секундомір, калькулятор.

Хід роботи

1. У 8.00 при температурному і психічному комфорті, в положенні сидячи визначити за 1 хвилину ЧСС /частота серцевих сокращений/ і ЧД /частота дыхания/.

2.Показник ЧСС розділити на показник ЧД з точністю до десятих доль одиниці.

Оцінка результату: якщо одержані параметр відповідає 4,0-5,0 випробовуваного відносять до АРИТМИКАМ, якщо перевищує 5,0 - до "жайворонків", якщо менше 4.0. - до "сов".

"Жайворонки" прокидаються рано, відчувають себе бадьорими і працездатними в першій половині дня. Увечері у них з'являється сонливість і вони рано лягають спати. "Сови" засинають пізно вночі, встають пізно вранці і працездатні бувають в другій половині дня. Половина людей – аритмики -"голуби" пристосовуються і до уранішнього і вечірнього режиму праці. Це переважно люди, зайняті фізичною працею.

Німецький учений Хамп встановив, що 1/6 людей відносяться до людей уранішнього типа, а 1/3 - вечірнього типа. "Совам" і "жайворонкам" було запропоновано удома після підйому зміряти температуру, і пульс, а також описати свій стан. Виявилось, що у уранішніх і вечірніх типів різний поріг збудливості. Збудливість наростає разом з температурою тіла. У "жайворонків" тиск піднімається частіше, ніж у сов. Це відбувається, мабуть, тому, що у них вранці організм швидше і активніше перебудовується з відпочинку на роботу, в кров викидається адреналін, який і піднімає артеріальний тиск. У сов" механізми, відповідальні за підвищення тиску, працюють повільніше, тому велике розумове навантаження, надлишок інформації, емоційна напруга, якою приписують вирішальну роль у виникненні артеріальної гіпертонії, дещо згладжуються. Уранішні типи були енергійно. У них невдачі легко викликали сумніви у власних силах, з'являлися тривоги і хвилювання, стрімко погіршувався настрій. Свої утруднення і конфлікти вони були схильні відносити за рахунок поганого самопочуття, вони прагнули уникати сварок, неприємних розмов. Що вчаться вечірнього типа також володіли високою активністю, але легко забували свої невдачі і неприємності. Їх не лякали можливі .трудности, конфлікти і емоційні проблеми. Вони менше хвилювалися і дуже чуйно уловлювали характер і особливості навколишніх людей.

Арітміки займали проміжне положення між ними, але все таки ближче до уранішнього типа.

Форма №2

Ф.И.О __________________________________________________________________________________

Факультет _____________________ Група _____________ Курс________ Дата __________________

Індекс Пінье	Тип конституції

Схильний до захворювань: