Глава X

АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ОРГАНОВ

Итак, дело не в «обучении» самому процессу дыхания, а в правильном выборе соответствующего типа дыхания и в применении к нему. Отсюда следует, что можно дышать по-разному? Несомненно. Следовательно, дыхание может быть произвольным и непроизвольным? Да, можно дышать хуже, лучше, правильно, неправильно, сознательно и бессознательно.

Легкие—основной дыхательный аппарат — сами по себе лишены всякой активности и, герметически заключенные в грудную клетку, совершенно пассивно следуют за ее движениями, которые вызываются и регулируются соответствующим «дыхательным» центром, находящимся в продолговатом мозгу.

Легкие занимают почти всю грудную клетку и представляют собой два губкообразных органа, имеющих форму конуса и состоящих из сотен миллионов легочных пузырьков, впитывающих нужный организму кислород.

Внутри легких, кроме разветвлений бронхов, идущих непосредственно от основания дыхательного горла, проходит еще сеть легочных артерий и вен, служащих для обмена газов и для питания ткани легких.

При вдохе воздух идет через нос, затем через гортань и дыхательное горло и, проходя через бронхи и их разветвления , попадает, наконец, в легочные пузырьки. В это время кровь, протекая по сосудам в легочные пузырьки, наполненные воздухом, берет оттуда кислород, а из себя выделяет угольную кислоту и другие газообразные продукты распада, которые во время выдоха, при сжатии легочных пузырьков, выбрасываются из организма.

Затем очищенная действием кислорода кровь, ярко красная, здоровая, опять разбегается по всему телу, неся человеку новые силы и энергию. Этот процесс обмена происходит в организме непрерывно.

Снаружи легкие одеты тонкой оболочкой, называемой плеврой, и заключены, как уже было указано выше, в грудную клетку, состоящую из 12 пар ребер, прикрепленных посредством подвижных суставов сзади к спинному хребту, а спереди хрящами к грудной кости (за исключением 5 нижних пар).

Внизу лёгкие опираются на диафрагму, или грудобрюшную преграду, представляющую собой мускульную перегородку между полостью, живота, и грудной полостью.

Между ребрами находятся межреберные мускулы, участвующие в расширении грудной клетки. Следует заметить, что самыми активными при вдохе являются межреберные мускулы и диафрагма.

Процесс дыхания состоит из трех моментов:

1) вдоха, благодаря которому кровь получает кислород,

2) выдоха, во время которого выбрасывается из легких все ненужное, и

3) паузы, или отдыха, перед вдохом.

О ЗНАЧЕНИИ ДИАФРАГМЫ

Для того чтобы улучшить, развить и затем целесообразно использовать дыхание, следует прежде всего добиться хорошей работы самого дыхательного аппарата, т. е. хорошо тренированных мышц, и затем обеспечить легким самый глубокий доступ воздуха.

Последнее необходимо потому, что легочные “’ пузырьки расположены отнюдь не равномерно и ввиду кону сообразной формы легких их гораздо больше в нижней части (чем большее количество пузырьков наполнено воздухом, тем больше кислорода попадает в организм).

Казалось бы, что целесообразность такого глубокого дыхания совершенно очевидна и к тому же легко осуществима. На самом деле это не так, и очень многие люди дышат неправильно, несмотря на то, что к правильномо дыханию у них есть все предпосылки.

В предыдущей главе было указано, что наиболее активными мышцами при дыхании являются межреберные мышцы и диафрагма. Благодаря сокращению межреберных мышц расширяется грудная клетка — полость, чрезвычайно важная не только для дыхания (см. дальше раздел III — «Голос»).

Что же касается диафрагмы, то ее роль в дыхании очень значительна.

Диафрагма — это как уже сказано выше, мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. В Спокойном состоянии она имеет куполообразную неровную форму и, как всякая мышца, обладает способностью сокращаться. Отделяя грудную полость от брюшной, она служит как бы дном для легких, которые упираются в нее нижней частью, причем это «дно», изменяя форму, при сокращении изменяет также и объем легких.

Это происходит оттого, что диафрагма при вдохе сокращается, идет вниз, т. е. становится более плоской. Правый и левый куполы образуют при этом положении один только купол, и диафрагма, сделавшись более плоской, уступает место нижней части легких.

Таким образом, объем грудной клетки увеличивается за счет полости брюшной, и легкие благодаря своей упругости и распространившемуся в них воздуху наполняют образовавшееся пространство.

Так как это происходит при вдохе, т. е. в момент поступления воздуха, легкие благодаря опущенной, сокращаемой диафрагме могут впитать в пузырьки большее количество воздуха, проникающего в самую их глубь.

Это дает человеку возможность основательно проветривать легкие и делать запас воздуха в тех случаях, когда это нужно (длительный звук или» фраза в пении или речи, речь, связанная с движением, и т. п.).

Когда же человек при дыхании слабо пользуется диафрагмой, процесс дыхания совершается гораздо более поверхностно.

Это — так называемое верхнее дыхание (в отличие от нижнего). Оно требует частого пополнения легких воздухом, частого вдоха, т. е. большей затраты сил при меньшей пользе для здоровья, так нижняя и самая широкая, самая богатая пузырьками часть легких остается в этом случае до некоторой степени неиспользованной.

Почему же при одинаковом физическом устройстве людей (форма, и расположение легких, наличие диафрагмы) типы дыхания бывают разные?

Происходит это в результате различия методов физического воспитания ребенка и условий его дальнейшего физического развития, а также зависит от состояния здоровья, условий труда, в которых человек находится, я даже от особенностей его одежды.

Возможность глубокого вдоха (с активным участием диафрагмы) является нормальной для человека с его рождения, и люди очень крепкие и здоровые обычно пользуются полностью диафрагматическим, или, как его еще называют, «брюшным», типом дыхания.

При здоровом (неизнуряющем) физическом труде или движении на воздухе мы также ощущаем необходимость глубокого вдоха, что и делает эти занятия столь полезными. Постепенное глубокое вдыхание развивает и укрепляет соот-ветственно диафрагму, причем сокращение ее в конце концов делается совершенно непроизвольным, т. е. автоматизируется.

А постоянно повторяющийся глубокий вдох делается также привычным и незаметным и укрепляет постепенно легкие и весь организм. Люди, ведущие сидячий образ жизни, лишенные всякого здорового движения, имеющие профессию, требующую всегда наклонного положения тела со сжатой, стесненной нижней частью грудной клетки, или же имеющие привычку носить одежду, стесняющую диафрагму (например, корсет, пояса, стягивающие талию, и т. д.), обычно отвыкают от естественного, природного здорового, глубокого дыхания и переходят, незаметно для них самих, к верхнему, более поверхностному, от которого отвыкнуть бывает не так легко. Но нелегко —не значит еще невозможно.

Каждый здоровый человек, несомненно, поддается исправлению дыхания. Людям же с больными легкими, с расширенным сердцем или с сильным малокровием работать над дыханием без разрешения врача отнюдь не рекомендуется, так же как и заниматься указанной ниже дыхательной гимнастикой.