Глава 3. Основы методики развития силы и силовых способностей в легкой атлетике.

3.1. Сила и силовые способности спринтера.

Сила представляет собой способность человека преодолевать внешнее воздействие или противостоять ему за счет собственных мышечных усилий. Развитие и совершенствование силы находится в прямой зависимости от развития быстроты и наоборот. Поэтому работа над одним качеством, определенным образом воздействует на развитие другого.

На показатели силы и силовых способностей оказывают влияние определенные факторы, вклад которых в различных случаях может меняться. Это:

1. Биохимические показатели.

2. Собственно мышечные усилия.

3. Биомеханические характеристики.

4. Личностно-психические факторы.

5. Центрально-нервные показатели.

6. Физиологические факторы, а также возможные факторы внешней среды, которые от обстоятельств могут меняться.

Если говорить о силовых способностях спринтера, то необходимо рассмотреть их в различных сочетаниях: силовая выносливость, силовая ловкость и скоростно-силовые способности.

Силовая выносливость характеризуется мышечными усилиями, которые противостоят внешнему воздействию на спринтера в течение длительного времени. При этом в зависимости от работы мышц силовая выносливость может быть статической и динамической.

Силовая ловкость большое значение имеет в игровых видах спорта, но в работе спринтера стоит не на последнем месте. При выполнении упражнений челночного бега и других, сложных по своему техническому исполнению тренировочных заданий силовая ловкость - это важный фактор грамотного исполнения технически сложных элементов.

К скоростно-силовым способностям относится взрывная и быстрая сила. Взрывная сила определяется минимальным временем, в течение которого осуществляется двигательное действие с максимальными показателями силы (низкий старт в спринте). Быстрая сила же наоборот характеризуется непредельным напряжением мышц спринтера, которые проявляются в различных упражнениях со значительной скоростью, тем не менее, не достигающей своих предельных величин.

3.2. Задачи развития силовых способностей спринтера.

Первая задача, которую необходимо решать при развитии силовых способностей - общее развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата спринтера. При этом воздействие на мышечную структуру бегуна может быть как внешним, так и внутренним. Данная задача решается с применением упражнений избирательного характера и здесь важны составляющие объема и содержания силовых упражнений. Внешнее воздействие тренировочного режима, характеризующегося развитием силовых способностей, отражается на осанке и формах телосложения спринтера. Внутренние определяется показателями биохимических тестов, усвоением мышцами кислорода, использованием энергии и т.д.

Вторая важная задача характеризуется разносторонним развитием силовых способностей всех жизненно важных двигательных умений и навыков. Естественно, что в спринте речь может идти о работе над техническим исполнением различных фаз бегового цикла, а также отработке техники низкого старта, выбегания с колодок и финиширования.

Третья задача развития силовых способностей спринтера основывается на создании возможности и условий для дальнейшего совершенствования спортивных показателей в избранном виде.

Естественно, что работа над быстротой в условиях, когда спринтер забывает о силе, будет малоэффективной, что в дальнейшем скажется в его соревновательной деятельности. «Перекос» развития силы отдельных мышечных групп не лучшим образом сказывается на показателях основных дистанций, вот именно поэтому ставится вопрос о разностороннем и гармоничном развитии мышц. Только в этом случае работа над показателями быстроты будет иметь максимальный эффект, и спринтеру не придется возвращаться к упражнениям подготовительного периода, которые не были выполнены своевременно, и тратить на это драгоценное предсоревновательное время, отведенное для грамотной подводки к основным стартам.