3.5. Методика воспитания силовых способностей спринтера.

В связи с тем, что существует несколько разноплановых разновидностей (проявлений силы) и их сочетаний с другими физическими качествами, также существует и несколько методик их воспитания и развития: воспитание собственно силовых способностей с применением непредельных отягощений, воспитание силовой выносливости с применением непредельных отягощений, воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений, воспитание собственно силовых способностей с применением предельных и околопредельных отягощений.

В связи с тем, что для спортсменов - спринтеров наиболее важное значение имеет качество быстроты, то мы рассмотрим методику воспитания и развития скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений.

Качество быстроты основано на принципе ее максимального проявления, только в этом случае спринтер может достичь высоких спортивных результатов, поэтому если речь идет о сочетании силы и быстроты, то все упражнения необходимо выполнять в максимальном или околопредельном режиме. Именно на этом и основана методика воспитания скоростно-силовых способностей.

В данном случае применяются непредельные отягощения, тем не менее, все упражнения необходимо выполнять с максимальной скоростью, что обеспечивает эффективное и глобальное развертывание и работу всех систем организма и органов. Как правило, непредельным отягощением для спринтера является вес 30-60% от максимума. Число повторений по наиболее распространенной схеме составляет 6-10 и зависит от массы отягощений, интервалы отдыха между отдельными подходами - 3-4 мин.

Воспитание скоростно-силовых способностей также еще называют развитием быстрой силы, а упражнения, выбранные для работы по данной методике должны в обязательном порядке соответствовать специфике соревновательного упражнения для спринтера.

Заключение.

Без силовой подготовки невозможно достижение высоких результатов во многих видах спорта. Да и обычная двигательная активность требует проявления элементарных силовых способностей. Уровень силы определяет способность к выполнению основных базовых движений. Именно по этим причинам необходимо концентрировать внимание на силовых упражнениях в ходе обучения детей и подростков. Предлагается изменить традиционный подход и включить силовые упражнения по определенной схеме. В каждую часть вводятся упражнения силового характера. Для того чтобы определить эффективность новой программы, необходимо участие двух групп занимающихся (контрольная и экспериментальная). В начале эксперимента проводятся тестирования по уровню силовой подготовленности и антропометрии. В течение эксперимента в экспериментальной группе проводятся занятия с включением упражнений силового характера. В контрольной группе проводятся традиционные уроки физической культуры. В конце эксперимента проводится повторное тестирование, которое покажет однозначный результат: подростки в экспериментальной группе к концу периода эксперимента обладают значительно более развитыми силовыми способностями, чем подростки контрольной группы.

Все выше сказанное обосновывает необходимость развития силовых способностей человека в юном возрасте посредством введения упражнений силового характера на уроках физической культуры в школах и высших учебных заведениях.

Выводы.

1. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

2. При решении задач развития силовых способностей важное значение имеют объем и содержание избирательных силовых упражнений. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп.

Средствами развития являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц.

К выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, необходимо учитывать природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

3. В методическом обеспечении процесса подготовки спортсменов к участию в соревнованиях важное место занимает контроль за эффективностью выполняемой спортсменом работы. Методика такого контроля является важным компонентом подготовки к соревнованиям, именно в ней интегрируются усилия тренера и спортсмена. Выяснив особенности методики воспитания и развития скоростно-силовых способностей в легкой атлетике с использованием непредельных отягощений, можно обеспечить структуру подготовленности конкретного спортсмена к модели подготовленности потенциальных победителей и призеров соревнований.