Шестое упражнение — «Лоб», «Голова»

Цель упражнения — научиться вызывать у себя ощущение прохлады в области лба и головы. Повторяется предыдущая формула самовнушения. После этого мысленно произносится:

Мой лоб приятно прохладен (3—4 раза).

Его овевает легкий ветерок (3—4 раза).

Моя голова ясная и свежая (3—4 раза).

Голова ясная, как кристалл (3—4 раза).

Голова свежая, как горный родник (3—4 раза).

Я совершенно спокоен, совершенно спокоен.

Через минуту надо выйти из этого состояния и все начинать сначала. В день нужно заниматься много раз.

Упражнение считается освоенным, если человек отчетливо ощущает прохладу в области лба. Важно ощутить прохладу. Для безусловно-рефлекторного подкрепления в сочетании с формулой самовнушения можно в первые дни тренировки прикладывать ко лбу прохладный предмет и твердить себе: «Лоб прохладный, лоб прохладный».

Следует помнить, что каждое занятие аутогенной тренировкой должно заканчиваться активным выведением себя из покоя и мышечного расслабления (аутогенного транса). Для этого надо сделать плавный вдох-выдох, затем глубоко вдохнуть, поднять руки вверх, напрячься, как пружина, и сбросить тяжесть.

В конце каждого занятия человек должен внушать себе, что с каждой тренировкой внушаемые ощущения будут вызываться все отчетливее и быстрее.

Когда человек серьезно относится к аутогенной тренировке, всегда достигается хороший результат. Иногда больные при занятии аутогенной тренировкой засыпают, что нежелательно, поскольку это активный метод самолечения и человек должен активно заниматься. В то же время волноваться по этому поводу не следует, так как сон — тоже лечебный фактор. По пробуждении нужно вновь заниматься аутогенной тренировкой. Кроме того, если человек заснул, значит он может использовать первые два упражнения как снотворное.

Цель столь длительного освоения вхождения в аутогенный транс - довести результат до автоматизма. В конечном итоге все вышеперечисленные формулы повторять нет необходимости, так как человек будет вводить себя в транс мгновенно. Достаточно сказать себе:

Все мое тело тяжелое и теплое.

Мой лоб приятно прохладен.

Я совершенно спокоен, -

и использовать эту ситуацию в конкретной обстановке. Следующие формулы: «Спокойно пройду мимо недруга», «Спокойно отвечу на экзамене», «Спокойно выступлю в аудитории» и т.п. позволят ничего не принимать близко к сердцу, не вызывать у себя эмоциональное напряжение, а к любой ситуации подойти спокойно, разумно.

Лечебное применение

Уже сам процесс освоения аутогенного транса, активная работа над расслаблением, упорство в достижении своей цели приводят к выздоровлению или значительному улучшению состояния. Расслабившись, человек чувствует себя умиротворенно, спокойно. Даже без специальных формул самовнушения снижается артериальное давление, восстанавливается ритм сердечной деятельности, расслабляются бронхи и успокаивается дыхание, нормализуется сон, снимаются боли в различных частях тела и т.п.

Но тем не менее как только больной научился быстро расслабляться, он может при необходимости применять лечебные формулы самовнушения для снятия болезненных симптомов. Эти формулы могут быть самыми разнообразными, индивидуальными для каждого больного, наиболее «родными» для его восприятия. Необязательно, чтобы они имели литературное звучание. Важно, чтобы был эффект в лечении.

При астеническом состоянии рекомендуется периодический отдых в течение 10—15 мин или более в состоянии покоя и релаксации.

При состоянии тревожного ожидания, эмоциональной напряженности, предоперационных волнениях, страхе в состоянии расслабления проводятся систематические самовнушения формулы: «Я спокоен, всегда спокоен». Этим устраняется или смягчается тревога.

Подобные формулы используются при лечении заикания. Во время каждого сеанса тренировки рекомендуется 5-6 раз мысленно повторять формулу: «Говорить или не говорить — мне совершенно безразлично. Говорится само собой... Я вдыхаю слова». Можно также внушать себе: «Мышцы шеи расслабились», «Гортань теплая».

При гипотонии рекомендуется в состоянии релаксации внушать себе те ощущения, которые вызывает адреналин (ощущение озноба, гусиной кожи, учащенных сердцебиений), и затем резко вывести себя из состояния расслабления приказом: «Встать»! Вслед за этой командой мгновенно выбросить руки вверх и встать.

Ниже приводятся еще некоторые формулы, которыми пользуются больные в повседневной практике. Так: «Ах, как на сердце легко и спокойно, нет в нем и тени минувших тревог». «Болит, ну и пусть». «А я ничего не боюсь», «Боль мне безразлична».

Страдающим половыми расстройствами неврогенного характера: «Я сильный, смелый мужчина, я очень нравлюсь женщинам», «Ее ласки, прикосновения приятно возбуждают меня», «Я спокоен и уверен, уверен». При этом вызываются образные представления эрекции, а также представления эротического характера, наиболее значимые для данного лица.

* * *

Из всего вышеприведенного становится понятным, что аутогенная тренировка имеет широкий спектр действия и эффективна при неврозоподобных состояниях, вегетативно-сосудистой дистонии. Для освоения метода требуется значительное время, и часть больных преждевременно прекращают тренировку. Это происходит или потому, что им не удается сосредоточить внимание на ее выполнении, или вследствие скептического отношения к ней и скрытого сопротивления, или из-за недостатка выдержки, неспособности к длительному волевому усилию. Тем не менее в любом случае какой то след от занятий остается, и при необходимости больной сможет к ним вернуться.

Аутогенную тренировку целесообразно применять в комплексе с другими психотерапевтическими методами, в частности, сочетать с лечебным убеждением и внушением. Могут применяться при ней и мотивированные внушения типа отмены на завтра того, что было плохо сегодня, или неприятия болезненных ощущений: «Звони, а я тебя не принимаю», « Меня нет дома» и т.п.

О результатах лечения врач судит по объективным данным и отчетам пациентов, которые они подают по окончании лечения.

В качестве иллюстрации приводим в сокращении отчет одной из пациенток, прошедших курс лечения.

Больная К., 47 лет.

Я болею в течение 20 лет вегетативно-сосудистой дистонией с ангиоспазмами. Часто мучили приступы головокружения, тошноты, головных болей, вследствие чего не могла работать. Вначале лечилась у отоларинголога, так как предполагали синдром Меньера, затем у невропатологов и терапевтов. Лечение получала самое разнообразное:

витамины в инъекциях, таблетки, сердечные средства. Прошла курс лечения никотиновой кислотой, папаверином и т.п. Улучшения наступали, но не на продолжительный срок. При ступы повторялись с появлением значительной слабости и понижением кровяного давления, как только физически переутомлялась или нервничала. Неоднократно лечилась на курортах, но состояние ухудшалось, стали появляться боли в области сердца, аритмия, удушье.

Начались нарушения менструального цикла с резкими головными болями, доходящими до рвоты. Врачи ставили диагноз: «Патологический климакс», успокаивали меня, а со стояние мое ухудшалось. Я чувствовала, что мой мозг словно обжигает кипятком, стало повышаться кровяное давление, начались кризы, судороги конечностей.

В стационаре состояние не улучшилось, начались спазмы кишечника, пищевода, появился частый позыв в туалет. Без всякой причины часто плакала навзрыд, почти не спала. Сейчас даже вспомнить страшно, что было со мной.

И вот я на первом сеансе обучения аутогенной тренировке. С каким-то волнением я уселась в кресло, но уже во время первого сеанса с врачом я ощутила в обеих руках тяжесть, их словно какая-то сила приковала к подлокотникам. С последующими сеансами ощутила тяжесть в ногах и теплоту в ладонях. С большим старанием я занималась дома: в течение первого месяца примерно 15 раз в день, в течение второго месяца 3—4 раза в день. С первых же дней занятий я почувствовала улучшение: головная боль, тошнота, головокружение стали бесследно исчезать. Появились прилив сил, бодрость, возвратилась прежняя работоспособность. Мне все время хочется улыбаться и шутить, исчезла бессонница. После трех месяцев лечения я стала совершенно здоровой. Если у меня появляется усталость, я быстро расслабляюсь и снова становлюсь бодрой. Если у меня возникают грустные мысли, я произношу мысленно: «Мысли спутались, мысли спутались, в голове туман усиливается, в голове густой туман». Эта формула действует подобно ураганному ветру, который налетел и смел все на своем пути даже ни о чем не хочется думать. Если в какой-то части тела начинает появляться неприятное ощущение, я также расслабляюсь и мысленно твержу: «Это сейчас пройдет, это только временно». Через небольшой промежуток времени неприятности как не бывало. Так я купирую свои симптомы

Я уверилась на всю жизнь, какая великая сила заключена в аутогенной тренировке. Мне бы очень хотелось чтобы этот метод взяли на вооружение все поликлиники и стационары. Это избавило бы огромное количество людей от неврозов, сделало бы их жизнерадостными и трудоспособными.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Клейнзорге Х., Клюмбиес Г. Техника релаксации. М„ 1965.

Свядощ А.М. Неврозы и их лечение. М„ 1971.

Леви В. Флегматик на час // Знание — сила. 1970. №2—9.

Ромен А. С. Влияние аутогенной тренировки на некоторые вегетативные и психические процессы: Автореф. дис. ... канд мед. наук. М.,1963.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение............................................................................................3

Некоторые вопросы этиологии и патогенеза

вегетативно-сосудистой дистонии..................................................5

Сущность аутогенной тренировки..................................................7

Условия освоения аутогенной тренировки ...................................8

Техника аутогенной тренировки ..................................................10

Лечебное применение......................................................................21

Список литературы..........................................................................26

Татьяна Вячеславовна ИКОННИКОВА

Вячеслав Леонидович ИКОННИКОВ