Сущность аутогенной тренировки

Ауто в переводе с греческого значит сам, генос — рожденный, аутогенный — буквально рожденный самим собой. Все, происходящее в организме человека, отражается его со знанием в виде не только определенных ощущений, но и слов, обозначающих эти ощущения. Например, тепловое или болевое раздражение вызывает в сознании словесный сигнал; «Горячо», «Больно». И, наоборот, произнесение этих слов вызывает соответствующие ощущения в теле, изменения в деятельности организма. Повторяя несколько раз слово «теплый», человек ощущает действительно тепло в определенной части тела. Мы не можем произвольно вызвать появление слюны, но если ярко представить дольку лимона, слюна появляется. При длительной тренировке слюна уже появляется и без представления кусочка лимона. На этом основано управление и другими непроизвольными функциями организма.

Сила самовнушения значительно увеличивается, когда оно производится при определенном состоянии клеток коры головного мозга — так называемом фазовом состоянии. При внушении гипнотизирующий вызывает его искусственным путем, в естественных условиях оно само возникает у людей непосредственно перед засыпанием, при аутогенной тренировке чело век вводит себя в это состояние сам. И формулу самовнушения нужно многократно про себя произносить именно в этом фазовом состоянии.

Для достижения фазового состояния, т.е. промежуточного состояния между сном и бодрствованием, тренирующийся вызывает расслабление мышц, что уменьшает поток импульсов через ретикулярную формацию к коре головного мозга. Мозг отдыхает и посылает спокойные импульсы к органам, последние работают спокойно.

Все состояние больного при аутогенной тренировке проходит три стадии: первая — глубокое расслабление произвольной мускулатуры; вторая — расслабление вегетативного аппарата, т.е. мышц внутренних органов и сосудов путем усиления действия блуждающего нерва, который все везде успокаивает и расслабляет; третья — сужение сознания, что вызывает чувство покоя и отдыха, состояние легкой дремоты. В результате ослабляется чувство внутреннего беспокойства, нервной напряженности. неудовлетворенности собой и окружающими, возникает безразличие к раздражающим факторам.

Это дает возможность тренирующемуся со временем управлять своим организмом, вызывая в нем также изменения, которые совершенно невероятны в обычных условиях. Самовнушением в процессе аутогенной тренировки можно произвольно менять частоту сердцебиений, повышать и понижать температуру кожи на 1—2°С, вызывать обезболивание отдельных участков тела, изменять сосудистый тонус, влияя таким образом на уровень артериального давления. При продолжительной и настойчивой тренировке эффективность самовнушения повышается настолько, что тренирующийся практически мгновенно может вызвать у себя подобные изменения. В любой момент человек, владеющий аутогенной тренировкой, может сохранять душевное спокойствие, быстро снять эмоциональное напряжение, правильно отреагировать на ту или иную психо-травматическую ситуацию, что помогает избежать какого-либо соматического или психического заболевания.