- •Плавание. Учебник
- •Глава 1.
- •1.1. Краткая история развития плавания
- •1.2.1. Плавание как жизненно необходимый навык
- •1.2.2. Спортивное плавание и водные виды спорта
- •1.2.4. Оздоровительно-реабилитационное плавание
- •1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка
- •1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде
- •Глава 2.
- •2.1. Биомеханические основы техники плавания
- •2.1.1. Понятие о технике плавания
- •2.1.2. Гидростатическое равновесие тела пловца
- •2.1.3. Силы реакции воды при движении тела
- •2.1.4. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
- •2.2. Общие требования к рациональной технике плавания
- •2.2.1. Положение тела пловца в воде и движения ногами
- •2.2.2. Движения руками
- •2.2.3. Фазовый состав и общее согласование движений
- •Фазы движений руками
- •Фазы движений ногами
- •Глава 3.
- •3.1. Техника плавания способом кроль на груди
- •3.1.1. Общая характеристика способа
- •3.1.2. Положение тела и движения ногами
- •3.1.3. Движения руками и дыхание
- •3.1.4. Общее согласование движений
- •3.2. Техника плавания способом кроль на спине
- •3.2.1. Общая характеристика способа
- •3.2.2. Положение тела и движения ногами
- •3.2.3. Движения руками и дыхание
- •3.2.4. Общее согласование движений
- •3.3. Техника плавания способом брасс
- •3.3.1. Общая характеристика способа
- •3.3.2. Положение тела и движения ногами
- •3.3.3. Движения руками и дыхание
- •3.3.4. Общее согласование движений
- •3.4. Техника плавания способом баттерфляй
- •3.4.1. Общая характеристика способа
- •3.4.2. Движения ногами
- •3.4.3. Движения руками и дыхание
- •3.4.4. Общее согласование движений
- •3.5. Техника выполнения стартов
- •3.5.1. Старт с тумбочки
- •3.5.2. Старт из воды
- •3.6. Техника выполнения поворотов
- •3.6.1. Поворот «маятником»
- •3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).
- •3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).
- •3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).
- •Глава 4.
- •4.1. Основные принципы обучения
- •4.2. Задачи и этапы обучения
- •2. Разучивание отдельных элементов техники и способа плавания в целом.
- •3. Закрепление и совершенствование техники плавания.
- •4.4. Выбор способа плавания
- •Глава 5.
- •5.1. Средства обучения и тренировки
- •5.1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой
- •5.1.3. Учебные прыжки в воду
- •5.1.4. Игры и развлечения на воде
- •7. «Лодочки»
- •5. «Качели»
- •6. «Кто победит?»
- •2. «Стрела»
- •5. «Клоунада»
- •6. «Кто дальше просколюит?»
- •7. «На старт — марш!»
- •5.1.5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней
- •5.2. Методы обучения и тренировки
- •5.2.1. Словесные методы
- •5.2.2. Наглядные методы
- •Глава 6.
- •6.1. Способ кроль на груди
- •6.2. Способ кроль на спине
- •6.3. Способ брасс
- •6.4. Способ баттерфляй (дельфин)
- •6.5. Техника выполнения стартов
- •6.6. Техника выполнения поворотов
- •46. Кувырок при плавании на груди
- •6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания
- •10. Эстафета с выбыванием
- •17. «Точный прыжок»
- •18. «Кто дальше?»
- •Глава 7.
- •7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца
- •7.2. Техническая подготовленность пловцов
- •7.3. Физическая подготовленность пловцов
- •7.3.1. Выносливость
- •7.3.2. Силовые способности
- •7.3.3. Гибкость
- •7.3.4. Скоростные способности
- •7.4. Психологическая и тактическая подготовленность пловцов
- •7.5. Основные средства и методы тренировки
- •7.6. Планирование и организация начальной тренировки
- •7.6.2. Этап базовой подготовки
- •7.6.3. Оздоровительное плавание и кондиционная тренировка
- •7.6.4. Контроль и самоконтроль
- •Глава 8. Организация и проведение занятий и соревнований по плаванию
- •8.1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий
- •8.2. Правила поведения на воде и требования безопасности
- •8.3. Организация занятий по плаванию
- •8.4. Урок плавания
- •8.4.1. Подготовка преподавателя к занятиям
- •8.4.2. Методика построения урока
- •1. Обеспечить максимальную занятость всех учащихся на уроке.
- •2. Организовать урок так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку учащихся.
- •4. Обеспечить безопасность и страховку занимающихся при вы- | полнении упражнений.
- •5. Обеспечить на уроке формирование у занимающихся интереса к занятиям плаванием.
- •8.5. Подготовка и проведение соревнований по плаванию. Основная документация
- •8.5.1. Подготовка к соревнованиям по плаванию
- •8.5.2. Основная документация соревнований по плаванию
- •8.5.3. Судейство школьных соревнований по плаванию
- •8.5.4. Организация и проведение водных праздников (на примере праздника Нептуна)
- •Глава 9.
- •9.1. Плавание в экстремальных условиях
- •9.2. Спасение тонущих
- •9.2.1. Последовательность действий при спасении тонущих вплавь
- •9.2.2. Спасательные средства и их применение
- •9.2.3. Последовательность действий при спасении тонущих в зимнее время
- •9.2.4. Оказание первой помощи при утоплении
- •9.3. Преодоление водных преград
- •9.3.1. Переправы вплавь
- •9.3.2. Переправы с помощью подсобных средств
- •9.3.3. Переправа с помощью веревки, жердей, каната или провода
- •Глава 10.
- •10.1. Техника прикладного плавания
- •10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)
- •10.1.2. Общая характеристика способа
- •10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)
- •10.1.4. Техника ныряния -
- •10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.1.6. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2. Методика обучения прикладному плаванию
- •10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).
- •10.2.2. Способ на боку (рис. 82)
- •10.2.3. Ныряние
- •10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.2.5. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2.6. Игры с элементами прикладного плавания
- •Глава 11.
- •11.3. Обучение плаванию
- •11.4. Плавание в летних оздоровительных лагерях
- •График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать
- •15 Уроков для умеющих плавать
- •11.6. Плавание в Вооруженных Силах
- •11.7. Плавание в системе физической реабилитации
- •11.8. Всероссийское общество спасания на водах
- •11.10. Индивидуальная трудовая деятельность в плавании
- •Глава 2.
- •Глава 3. И
- •Глава 4.
- •Глава 5. ; ;
- •Глава 6.
- •Глава 8.
- •Глава 9.
- •Глава 11.
Глава 2.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ СПОРТИВНОГО ПЛАВАНИЯ
(Л.П. Макаренко) 32
2.1. Биомеханические основы техники плавания 32
Понятие о технике плавания 32
Гидростатическое равновесие тела пловца 32
Силы реакции воды при движении тела 34
Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца . . .35
2.2. Общие требования к рациональной технике плавания . . .38
Положение тела пловца в воде и движения ногами . . .38
Движения руками 39
Фазовый состав и общее согласование движений . . .40
Контрольные вопросы и задания 41
Рекомендуемая литература 42
Глава 3. И
ТЕХНИКА СПОРТИВНЫХ СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ , : I ;
(Л.П. Макаренко) ,..,.* -М-
3.1. Техника плавания способом кроль на груди 43
3.1.1. Общая характеристика способа 43
Положение тела и движения ногами 44
Движения руками и дыхание 47
Общее согласование движений 48
3.2. Техника плавания способом кроль на спине 48
Общая характеристика способа 48
Положение тела и движения ногами 51
Движения руками и дыхание 52
Общее согласование движений 54
3.3. Техника плавания способом брасс 54
Общая характеристика способа 54
Положение тела и движения ногами 57
Движения руками и дыхание 59
Общее согласование движений 59
3.4. Техника плавания способом баттерфляй 60
Общая характеристика способа 60
Движения ногами 61
Движения руками и дыхание 63
Общее согласование движений 64
3.5. Техника выполнения стартов 64
Старт с тумбочки 64
Старт из воды 65
3.6. Техника выполнения поворотов 67
Поворот «маятником» 67
Открытый плоский поворот при плавании
кролем на груди 68
. 3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании
кролем на спине 69
3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением
без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди . . .70
Контрольные вопросы и задания 72
Рекомендуемая литература 73
Глава 4.
ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
(Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов) 74
Основные принципы обучения 74
Задачи и этапы обучения 79
Программа обучения и определяющие ее факторы 80
Выбор способа плавания и комплектование
учебных групп 82
Контрольные вопросы и задания 84
Рекомендуемая литература 85
394
Глава 5. ; ;
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ
(Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов) 86
5.1. Средства обучения и тренировки 86
5.1.1. Общеразвивающие, специальные
и имитационные упражнения на суше 86
5.1.2. Подготовительные упражнения
для освоения с водой . .89
Учебные прыжки в воду 100
Игры и развлечения на воде 103
Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней 125
5.2. Методы обучения и тренировки 127
Словесные методы 127
Наглядные методы 129
Практические методы 131
Контрольные вопросы и задания 136
Рекомендуемая литература 137
Глава 6.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ СПОРТИВНЫХ
СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
В НЕЙ (С.Н. Морозов) 138
Способ кроль на груди 138
Способ кроль на спине 149
Способ брасс 155
Способ баттерфляй (дельфин) 163
Техника выполнения стартов 168
Техника выполнения поворотов 169
Совершенствование техники
спортивных способов плавания 173
Контрольные вопросы и задания 185
Рекомендуемая литература . .186
■■■ и-. ■ 1*0-- :ч; ;■
Глава 7. ....... .\ >■■•
НАЧАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПЛАВАНИИ
(ОМ. Попов, С.Н. Морозов) 187
7.1. Основные стороны спортивной
подготовленности пловца 187
Техническая подготовленность пловцов 189
Физическая подготовленность пловцов 191
7.3.1. Выносливость 192
395
Силовые способности 197
Гибкость 205
Скоростные способности 209
Психологическая и тактическая подготовленность пловцов 209
Основные средства и методы тренировки 211
Планирование и организация начальной тренировки . . .216
Этап предварительной спортивной тренировки . . . .217
Этап базовой подготовки 219
Оздоровительное плавание и кондиционная тренировка 223
Контроль и самоконтроль 230
Контрольные вопросы и задания 233
Рекомендуемая литература '. 234