- •Плавание. Учебник
- •Глава 1.
- •1.1. Краткая история развития плавания
- •1.2.1. Плавание как жизненно необходимый навык
- •1.2.2. Спортивное плавание и водные виды спорта
- •1.2.4. Оздоровительно-реабилитационное плавание
- •1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка
- •1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде
- •Глава 2.
- •2.1. Биомеханические основы техники плавания
- •2.1.1. Понятие о технике плавания
- •2.1.2. Гидростатическое равновесие тела пловца
- •2.1.3. Силы реакции воды при движении тела
- •2.1.4. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
- •2.2. Общие требования к рациональной технике плавания
- •2.2.1. Положение тела пловца в воде и движения ногами
- •2.2.2. Движения руками
- •2.2.3. Фазовый состав и общее согласование движений
- •Фазы движений руками
- •Фазы движений ногами
- •Глава 3.
- •3.1. Техника плавания способом кроль на груди
- •3.1.1. Общая характеристика способа
- •3.1.2. Положение тела и движения ногами
- •3.1.3. Движения руками и дыхание
- •3.1.4. Общее согласование движений
- •3.2. Техника плавания способом кроль на спине
- •3.2.1. Общая характеристика способа
- •3.2.2. Положение тела и движения ногами
- •3.2.3. Движения руками и дыхание
- •3.2.4. Общее согласование движений
- •3.3. Техника плавания способом брасс
- •3.3.1. Общая характеристика способа
- •3.3.2. Положение тела и движения ногами
- •3.3.3. Движения руками и дыхание
- •3.3.4. Общее согласование движений
- •3.4. Техника плавания способом баттерфляй
- •3.4.1. Общая характеристика способа
- •3.4.2. Движения ногами
- •3.4.3. Движения руками и дыхание
- •3.4.4. Общее согласование движений
- •3.5. Техника выполнения стартов
- •3.5.1. Старт с тумбочки
- •3.5.2. Старт из воды
- •3.6. Техника выполнения поворотов
- •3.6.1. Поворот «маятником»
- •3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).
- •3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).
- •3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).
- •Глава 4.
- •4.1. Основные принципы обучения
- •4.2. Задачи и этапы обучения
- •2. Разучивание отдельных элементов техники и способа плавания в целом.
- •3. Закрепление и совершенствование техники плавания.
- •4.4. Выбор способа плавания
- •Глава 5.
- •5.1. Средства обучения и тренировки
- •5.1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой
- •5.1.3. Учебные прыжки в воду
- •5.1.4. Игры и развлечения на воде
- •7. «Лодочки»
- •5. «Качели»
- •6. «Кто победит?»
- •2. «Стрела»
- •5. «Клоунада»
- •6. «Кто дальше просколюит?»
- •7. «На старт — марш!»
- •5.1.5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней
- •5.2. Методы обучения и тренировки
- •5.2.1. Словесные методы
- •5.2.2. Наглядные методы
- •Глава 6.
- •6.1. Способ кроль на груди
- •6.2. Способ кроль на спине
- •6.3. Способ брасс
- •6.4. Способ баттерфляй (дельфин)
- •6.5. Техника выполнения стартов
- •6.6. Техника выполнения поворотов
- •46. Кувырок при плавании на груди
- •6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания
- •10. Эстафета с выбыванием
- •17. «Точный прыжок»
- •18. «Кто дальше?»
- •Глава 7.
- •7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца
- •7.2. Техническая подготовленность пловцов
- •7.3. Физическая подготовленность пловцов
- •7.3.1. Выносливость
- •7.3.2. Силовые способности
- •7.3.3. Гибкость
- •7.3.4. Скоростные способности
- •7.4. Психологическая и тактическая подготовленность пловцов
- •7.5. Основные средства и методы тренировки
- •7.6. Планирование и организация начальной тренировки
- •7.6.2. Этап базовой подготовки
- •7.6.3. Оздоровительное плавание и кондиционная тренировка
- •7.6.4. Контроль и самоконтроль
- •Глава 8. Организация и проведение занятий и соревнований по плаванию
- •8.1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий
- •8.2. Правила поведения на воде и требования безопасности
- •8.3. Организация занятий по плаванию
- •8.4. Урок плавания
- •8.4.1. Подготовка преподавателя к занятиям
- •8.4.2. Методика построения урока
- •1. Обеспечить максимальную занятость всех учащихся на уроке.
- •2. Организовать урок так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку учащихся.
- •4. Обеспечить безопасность и страховку занимающихся при вы- | полнении упражнений.
- •5. Обеспечить на уроке формирование у занимающихся интереса к занятиям плаванием.
- •8.5. Подготовка и проведение соревнований по плаванию. Основная документация
- •8.5.1. Подготовка к соревнованиям по плаванию
- •8.5.2. Основная документация соревнований по плаванию
- •8.5.3. Судейство школьных соревнований по плаванию
- •8.5.4. Организация и проведение водных праздников (на примере праздника Нептуна)
- •Глава 9.
- •9.1. Плавание в экстремальных условиях
- •9.2. Спасение тонущих
- •9.2.1. Последовательность действий при спасении тонущих вплавь
- •9.2.2. Спасательные средства и их применение
- •9.2.3. Последовательность действий при спасении тонущих в зимнее время
- •9.2.4. Оказание первой помощи при утоплении
- •9.3. Преодоление водных преград
- •9.3.1. Переправы вплавь
- •9.3.2. Переправы с помощью подсобных средств
- •9.3.3. Переправа с помощью веревки, жердей, каната или провода
- •Глава 10.
- •10.1. Техника прикладного плавания
- •10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)
- •10.1.2. Общая характеристика способа
- •10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)
- •10.1.4. Техника ныряния -
- •10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.1.6. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2. Методика обучения прикладному плаванию
- •10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).
- •10.2.2. Способ на боку (рис. 82)
- •10.2.3. Ныряние
- •10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.2.5. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2.6. Игры с элементами прикладного плавания
- •Глава 11.
- •11.3. Обучение плаванию
- •11.4. Плавание в летних оздоровительных лагерях
- •График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать
- •15 Уроков для умеющих плавать
- •11.6. Плавание в Вооруженных Силах
- •11.7. Плавание в системе физической реабилитации
- •11.8. Всероссийское общество спасания на водах
- •11.10. Индивидуальная трудовая деятельность в плавании
- •Глава 2.
- •Глава 3. И
- •Глава 4.
- •Глава 5. ; ;
- •Глава 6.
- •Глава 8.
- •Глава 9.
- •Глава 11.
11.6. Плавание в Вооруженных Силах
В системе физической подготовки Вооруженных Сил плавание, наряду с другими разделами, является составной частью воинского обучения и воспитания, направленной на развитие физических и военно-профессиональных навыков, повышающих боеспособность войск.
Основным руководящим документом по обучению плаванию военнослужащих является Наставление по физической подготовке Российской Армии и Военно-Морского Флота.
Занятия по плаванию, согласно Наставлению, направлены на формирование навыков военно-прикладного плавания, прыжков в воду, оказания помощи утопающему, преодоления водных преград вплавь, на воспитание выдержки и самообладания.
В Наставлении раскрываются задачи обучения, содержание и особенности организации занятий; приводится методика обучения технике спортивного, военно-прикладного и подводного плавания, прыжков в воду, ныряния и оказания помощи утопающему; перечисляются основные команды и распоряжения, применяемые при обучении.
В нем подробно излагаются способы изготовления и крепления поддерживающих плавсредств, техника плавания в обмундировании с оружием, с использованием индивидуальных спасательных средств, с помощью подручных предметов и без них; приемы преодоления водных преград; способы подплывания к утопающему, освобождения от захватов и транспортировки пострадавшего на воде; приемы искусственного дыхания.
В Наставлении приводятся также требования безопасности при проведении занятий по плаванию и даются указания по организации занятий и купаний на водной станции («Инструкция дежурному по водной станции», «Правила пользования водной станцией», «Обязанности руководителя занятий по плаванию»).
Учебные занятия по плаванию включают: ■'■.:
плавание брассом на груди, вольным стилем, в обмундировании с макетом автомата;
раздевание в воде; ~ и
ныряние в длину и глубину; ■ . ■
оказание помощи утопающему; ■ • .
прыжки в воду; . '!
подводное плавание.
Проведение учебных практических занятий по плаванию с военнослужащими. Содержание занятий по плаванию с военнослужащи-
371
ми различных видов Вооруженных Сил и родов войск имеет свои особенности.
На занятиях с личным составом ракетных войск обращается внимание на преимущественное развитие общей выносливости, воспитание быстроты реакции; используются плавание на короткие дистанции и выполнение прыжков в воду. Особое значение имеет овладение навыками плавания и ныряния с различными вращениями.
На занятиях с личным составом мотострелковых частей, частей химической защиты большое внимание уделяется овладению способами плавания в обмундировании с оружием; плаванию с использованием индивидуальных спасательных средств, поплавков и предметов снаряжения, обмундирования и подручного материала; изучению способов переправы вплавь; преимущественному развитию общей выносливости при плавании на длинные дистанции и в обмундировании с оружием.
На занятиях с личным составом танковых, автомобильных и инженерных частей обращается внимание на овладение навыками ныряния в длину и глубину, прыжков в воду и подводного плавания.
На занятиях с личным составом авиации в качестве основных средств применяются: плавание вольным стилем и брассом; плавание в комплекте №1; прыжки в воду, акробатические упражнения на воде; плавание с аварийно-спасательными средствами.
На занятиях с личным составом десантируемых частей основное внимание уделяется прыжкам в воду, выполнение которых требует от занимающихся решительности и смелости, пространственной ориентации и координации движений. Наряду с ними применяются спортивное и подводное плавание, являющиеся эффективным средством повышения устойчивости к укачиванию и кислородному голоданию.
На занятиях с личным составом надводных кораблей и подводных лодок применяют плавание в обмундировании с помощью индивидуальных спасательных средств, предметов одежды и без них; раздевание в воде; ныряние в длину и глубину; выполнение простейших работ на воде и под водой; воспитание скорости и выносливости к длительному плаванию, плавание и ныряние в комплекте № 1; плавание под водой; прыжки в воду.
На занятиях с личным составом морской пехоты изучается содержание Наставления по физической подготовке в полном объеме; особое внимание обращается на овладение навыками плавания в обмундировании с оружием, действиями на воде и под во-
372
дой; на преимущественное развитие общей выносливости и быстроты в действиях, воспитание смелости и решительности, на поддержание высокой работоспособности при длительных морских переходах.
Для проверки уровня подготовленности военнослужащих ис пользуются следующие контрольные нормативы: .... Л
плавание на 100 м брассом или вольным стилем; выполнение стартов и поворотов при плавании этими способами — для лично го состава всех видов Вооруженных Сил, офицеров, курсантов во енно-учебных заведений;
плавание на 100 м в обмундировании с макетом автомата — для личного состава мотострелковых подразделений, подразделе ний химической защиты, морской пехоты, десантируемых частей;
ныряние в длину — для личного состава танковых частей, тан ковых подразделений мотострелковых и инженерных частей, над водных кораблей и подводных лодок, частей морской пехоты;
плавание на 100 м в обмундировании с раздеванием — для обучения личного состава надводных кораблей и подводных ло док, частей морской пехоты;
прыжок в воду вниз ногами с 3-метровой вышки или трамп лина — для личного состава надводных кораблей и подводных ло док, частей морской пехоты;
прыжок в воду вниз головой с 3-метровой вышки или трамп лина — для личного состава надводных кораблей и подводных ло док, частей морской пехоты.
Кроме учебных занятий по плаванию, в Вооруженных Силах применяются такие формы обучения плаванию, как массовые купания, утренняя физическая зарядка с плаванием, военно-прикладное плавание в процессе учебно-боевой деятельности.
Массовые купания военнослужащих организуются и проводятся командирами подразделений в соответствии с Уставом внутренней службы и приказом командира. Согласно правилам безопасности перед началом и по окончании купания проводятся расчет и проверка. Военнослужащие делятся на группы умеющих и не умеющих плавать и получают задания. Руководитель наблюдает за купающимися, дает им соответствующие указания голосом или установленными сигналами.
Утренняя физическая зарядка с плаванием. В теплое время года при наличии условий в комплекс утренней физической зарядки могут включаться плавание и купание. Такой вариант физзарядки используется для совершенствования навыков спортивного и прикладного плавания, прыжков в воду, развития скоростной и общей
373
выносливости, специальных и волевых качеств, укрепления здоровья и закаливания организма. Упражнения выполняются в следующей последовательности: ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения для совершенствования техники плавания, упражнения в плавании, бег и ходьба.
Военно-прикладное плавание в процессе учебно-боевой деятельности. При передвижениях войск, максимально приближенных к боевым условиям, в содержание физической подготовки включаются следующие действия и приемы:
подготовка подручных и поддерживающих средств для пре одоления водной преграды вплавь;
подгонка обмундирования, снаряжения и оружия для плавания;
преодоление водной преграды по натянутому канату с помо щью веревки;
преодоление водной преграды вплавь с помощью подручных средств;
переправа через водную преграду не умеющих плавать;
преодоление водной преграды вплавь с помощью вещевого мешка, защитных чулок и плащ-палатки;
переправа оружия и боеприпасов;
преодоление водной преграды вплавь без подручных и под держивающих средств;
преодоление водной преграды под водой;
способы выдвижения к переправе, входа в воду и выхода из воды при различной крутизне берегов;
прыжки в воду в одежде и с оружием;
плавание с использованием индивидуальных спасательных средств;
плавание с раздеванием в воде;
— использование предметов обмундирования, снаряжения и выкладки для облегчения плавания.
Спортивная работа по плаванию с личным составом Вооруженных Сил. Определяется содержанием Военно-спортивного комплекса, Военно-спортивной и Единой спортивной классификациями.
В содержании Военно-спортивного комплекса включены: плавание на 100 м брассом, вольным стилем, в обмундировании с макетом автомата. Эти упражнения входят в военное пятиборье.
■Для личного состава кораблей в качестве специальных упражнений в двоеборье рекомендуется плавание на 400 м вольным стилем или ныряние в длину; для личного состава подразделений морской пехоты и частей Военно-Морского Флота — плавание на 400 м вольным стилем.
374
В Военно-спортивной классификации предусмотрены: плавание в обмундировании с оружием — с присвоением III—I разрядов; прыжок с вышки (высотой не менее 3 м), плавание на 100 м и ныряние в длину; по этим упражнениям присваиваются III и II разряды.
Прием норм ВСК и выполнение практических нормативов осуществляются в условиях соревнований.
Занятия спортивным плаванием проводятся в соответствии с Единой спортивной классификацией. С личным составом спортивная работа организуется в свободное от занятий время, в выходные и праздничные дни. В часы воспитательной работы для занятий спортом должно выделяться не менее 4—6 часов 2—3 раза в неделю.
Учебно-тренировочные занятия по плаванию проводятся:
в сборных командах воинской части и подразделения — с наиболее подготовленными пловцами;
в спортивных секциях воинской части — со спортсменами, желающими повысить уровень своей плавательной подготовлен ности;
в подразделениях — со всеми военнослужащими по програм ме боевой подготовки, по содержанию Военно-спортивного ком плекса, по военно-прикладным видам спорта.
Для военнослужащих, имеющих спортивные разряды, с разрешения соответствующих командиров (начальников) количество учебно-тренировочных занятий по плаванию составляет: для спортсменов II разряда — не менее 3 раз в неделю; для спортсменов I разряда, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта — не менее 4 раз в неделю; для спортсменов, входящих в сборные команды военных округов, видов Вооруженных Сил, — 5—6 раз в неделю.
Контрольные вопросы и задания
Какие основные документы используются в работе по плаванию в Вооруженных Силах?
Каковы особенности содержания занятий по плаванию в раз личных видах Вооруженных Сил ?
Как проводятся массовые купания личного состава в Вооружен ных Силах?
Какие действия и приемы прикладного плавания включены в учебно-боевую подготовку Вооруженных Сил ?
375
5. Как проводится спортивная работа по плаванию с личным составом Вооруженных Сил ?
Рекомендуемая литература
Плавание и легководолазная подготовка / Под общ. ред. Тихонова A.M. - Л.: Военный дважды Краснознаменный институт физической культуры, 1983.