10.2.3. Ныряние

При выполнении упражнений в нырянии необходимо соблю­дать следующие меры безопасности.

1. Занятия по нырянию должны проводиться только на крайних дорожках, чтобы преподаватель видел каждого ныряющего.

317

2. Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале заня­ тий. Между упражнениями должна быть пауза отдыха, во время которой выполняется медленное плавание.

3. Ныряние выполняется по команде преподавателя — после то­ го, как предыдущий занимающийся выполнил упражнение и под­ плыл к бортику.

4. При нырянии в условиях'хорошей видимости у каждого зани­ мающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий на суше.

5. При нырянии в условиях плохой видимости к ныряющему привязывается страховочный фал.

6. Имеющие даже легкие недомогания к занятиям по нырянию не допускаются.

Подготовительные упражнения в воде

1. Стоя на дне, погрузиться в воду с головой и выполнять глота­ тельные движения.

2. В том же и.п. зажать пальцами нос и, не открывая рта, выпол­ нить выдох.

3. Медленное погружение на глубину 1—2 м, спускаясь по лест­ нице бассейна, с выравниванием давления на барабанные пере­ понки.

Упражнения для изучения задержки дыхания

1. Упражнение в гипервентиляции легких: 6—8 глубоких вдохов и полных выдохов.

2. Упражнения для увеличения задержки дыхания: без гипер­ вентиляции и с гипервентиляцией; с саморегуляцией эмоциональ­ ного состояния; с использованием глотательных движений, увели­ чивающих задержку дыхания (см. подраздел 10.2.4).Упражнения выполняются, держась руками за край сливного желоба и по ко­ манде преподавателя.

Упражнения для изучения погружений в воду . ■ - • к .г

1. Прыжок с тумбочки вниз ногами. ■ - ■ ■■ •■' к- -<.-. ■■', ;■ ■'

2. То же вниз головой. •,-.,, ...

3. Прыжок с тумбочки вниз ногами (ноги согнуты в коленях) с наклоном туловища вперед и разведением рук в стороны для ми­ нимального погружения в воду (прыжок спасателя).

4. Погружение с поверхности воды вниз ногами. ■■"- ■■*.•.■> >:

5. То же вниз головой. . .'■. , - '

6. То же с отталкиванием от стенки бассейна. ■ ■ -■ А

7. Доставание предмета со дна бассейна. .,'< *

8. Погружение на дно с надеванием ласт под водой. • . ■■ '

9. То же с надеванием маски и ее продуванием.

318

Упражнения для изучения техники способов ныряния При плохой видимости под водой

1. Ныряние с помощью движений ногами кролем, дельфином, брассом, способом на боку; руки вытянуты вперед.

2. Ныряние в ластах с помощью движений ногами кролем, дельфином; руки вытянуты вперед.

При хорошей видимости под водой

3. Ныряние способом брасс; согласование движений по перво­ му (скольжение — руки впереди) и второму (скольжение — руки вдоль туловища) варианту.

4. Ныряние комбинированными способами «руки брассом — ноги кролем» (дельфином, способом на боку).

10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего

Все приемы выполняются в парах: сначала имитируются на су­ше, затем воспроизводятся в воде.

1. Освобождение от захвата одной рукой за волосы (без погру­ жения и с погружением в воду).

2. Освобождение от захвата одной или двумя руками за запястье (без погружения и с погружением в воду).

3. Освобождение от захвата спереди двумя руками за оба запя­ стья (без погружения и с погружением в воду).

4. Освобождение от захвата сзади двумя руками за оба запястья (без погружения и с погружением в воду).

5. Освобождение от захвата спереди пальцами за шею (без по­ гружения и с погружением в воду).

6. Освобождение от захвата сзади пальцами за шею (без погру­ жения и с погружением в воду).

7. Освобождение от захвата спереди или сзади руками за шею (без погружения и с погружением в воду).

8. Освобождение от захвата спереди за туловище под руками (без погружения и с погружением в воду).

9. Освобождение от захвата сзади за туловище под руками (без погружения и с погружением в воду).

10. Освобождение от захвата спереди или сзади за туловище и руки (без погружения и с погружением в воду).

11. Освобождение от захвата спереди или сзади руками за ноги (без погружения и с погружением в воду).

319