- •Плавание. Учебник
- •Глава 1.
- •1.1. Краткая история развития плавания
- •1.2.1. Плавание как жизненно необходимый навык
- •1.2.2. Спортивное плавание и водные виды спорта
- •1.2.4. Оздоровительно-реабилитационное плавание
- •1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка
- •1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде
- •Глава 2.
- •2.1. Биомеханические основы техники плавания
- •2.1.1. Понятие о технике плавания
- •2.1.2. Гидростатическое равновесие тела пловца
- •2.1.3. Силы реакции воды при движении тела
- •2.1.4. Анализ сил, тормозящих продвижение тела пловца
- •2.2. Общие требования к рациональной технике плавания
- •2.2.1. Положение тела пловца в воде и движения ногами
- •2.2.2. Движения руками
- •2.2.3. Фазовый состав и общее согласование движений
- •Фазы движений руками
- •Фазы движений ногами
- •Глава 3.
- •3.1. Техника плавания способом кроль на груди
- •3.1.1. Общая характеристика способа
- •3.1.2. Положение тела и движения ногами
- •3.1.3. Движения руками и дыхание
- •3.1.4. Общее согласование движений
- •3.2. Техника плавания способом кроль на спине
- •3.2.1. Общая характеристика способа
- •3.2.2. Положение тела и движения ногами
- •3.2.3. Движения руками и дыхание
- •3.2.4. Общее согласование движений
- •3.3. Техника плавания способом брасс
- •3.3.1. Общая характеристика способа
- •3.3.2. Положение тела и движения ногами
- •3.3.3. Движения руками и дыхание
- •3.3.4. Общее согласование движений
- •3.4. Техника плавания способом баттерфляй
- •3.4.1. Общая характеристика способа
- •3.4.2. Движения ногами
- •3.4.3. Движения руками и дыхание
- •3.4.4. Общее согласование движений
- •3.5. Техника выполнения стартов
- •3.5.1. Старт с тумбочки
- •3.5.2. Старт из воды
- •3.6. Техника выполнения поворотов
- •3.6.1. Поворот «маятником»
- •3.6.2. Открытый плоский поворот при плавании кролем на груди (рис. 23).
- •3.6.3. Открытый плоский поворот при плавании кролем на спине (рис. 24).
- •3.6.4. Поворот кувырком вперед (поворот с вращением без касания рукой стенки) при плавании кролем на груди (рис. 25).
- •Глава 4.
- •4.1. Основные принципы обучения
- •4.2. Задачи и этапы обучения
- •2. Разучивание отдельных элементов техники и способа плавания в целом.
- •3. Закрепление и совершенствование техники плавания.
- •4.4. Выбор способа плавания
- •Глава 5.
- •5.1. Средства обучения и тренировки
- •5.1.2. Подготовительные упражнения для освоения с водой
- •5.1.3. Учебные прыжки в воду
- •5.1.4. Игры и развлечения на воде
- •7. «Лодочки»
- •5. «Качели»
- •6. «Кто победит?»
- •2. «Стрела»
- •5. «Клоунада»
- •6. «Кто дальше просколюит?»
- •7. «На старт — марш!»
- •5.1.5. Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и совершенствования в ней
- •5.2. Методы обучения и тренировки
- •5.2.1. Словесные методы
- •5.2.2. Наглядные методы
- •Глава 6.
- •6.1. Способ кроль на груди
- •6.2. Способ кроль на спине
- •6.3. Способ брасс
- •6.4. Способ баттерфляй (дельфин)
- •6.5. Техника выполнения стартов
- •6.6. Техника выполнения поворотов
- •46. Кувырок при плавании на груди
- •6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания
- •10. Эстафета с выбыванием
- •17. «Точный прыжок»
- •18. «Кто дальше?»
- •Глава 7.
- •7.1. Основные стороны спортивной подготовленности пловца
- •7.2. Техническая подготовленность пловцов
- •7.3. Физическая подготовленность пловцов
- •7.3.1. Выносливость
- •7.3.2. Силовые способности
- •7.3.3. Гибкость
- •7.3.4. Скоростные способности
- •7.4. Психологическая и тактическая подготовленность пловцов
- •7.5. Основные средства и методы тренировки
- •7.6. Планирование и организация начальной тренировки
- •7.6.2. Этап базовой подготовки
- •7.6.3. Оздоровительное плавание и кондиционная тренировка
- •7.6.4. Контроль и самоконтроль
- •Глава 8. Организация и проведение занятий и соревнований по плаванию
- •8.1. Выбор и подготовка места для купания и проведения занятий
- •8.2. Правила поведения на воде и требования безопасности
- •8.3. Организация занятий по плаванию
- •8.4. Урок плавания
- •8.4.1. Подготовка преподавателя к занятиям
- •8.4.2. Методика построения урока
- •1. Обеспечить максимальную занятость всех учащихся на уроке.
- •2. Организовать урок так, чтобы иметь возможность постоянно контролировать и регулировать физическую нагрузку учащихся.
- •4. Обеспечить безопасность и страховку занимающихся при вы- | полнении упражнений.
- •5. Обеспечить на уроке формирование у занимающихся интереса к занятиям плаванием.
- •8.5. Подготовка и проведение соревнований по плаванию. Основная документация
- •8.5.1. Подготовка к соревнованиям по плаванию
- •8.5.2. Основная документация соревнований по плаванию
- •8.5.3. Судейство школьных соревнований по плаванию
- •8.5.4. Организация и проведение водных праздников (на примере праздника Нептуна)
- •Глава 9.
- •9.1. Плавание в экстремальных условиях
- •9.2. Спасение тонущих
- •9.2.1. Последовательность действий при спасении тонущих вплавь
- •9.2.2. Спасательные средства и их применение
- •9.2.3. Последовательность действий при спасении тонущих в зимнее время
- •9.2.4. Оказание первой помощи при утоплении
- •9.3. Преодоление водных преград
- •9.3.1. Переправы вплавь
- •9.3.2. Переправы с помощью подсобных средств
- •9.3.3. Переправа с помощью веревки, жердей, каната или провода
- •Глава 10.
- •10.1. Техника прикладного плавания
- •10.1.1. Общая характеристика способа брасс на спине (рис. 68)
- •10.1.2. Общая характеристика способа
- •10.1.3. Общая характеристика плавания способом кроль на груди в комплекте № 1 (рис. 70)
- •10.1.4. Техника ныряния -
- •10.1.5. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.1.6. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2. Методика обучения прикладному плаванию
- •10.2.1. Способ брасс на спине (рис. 81).
- •10.2.2. Способ на боку (рис. 82)
- •10.2.3. Ныряние
- •10.2.4. Приемы освобождения от захватов тонущего
- •10.2.5. Приемы транспортировки тонущего
- •10.2.6. Игры с элементами прикладного плавания
- •Глава 11.
- •11.3. Обучение плаванию
- •11.4. Плавание в летних оздоровительных лагерях
- •График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать
- •15 Уроков для умеющих плавать
- •11.6. Плавание в Вооруженных Силах
- •11.7. Плавание в системе физической реабилитации
- •11.8. Всероссийское общество спасания на водах
- •11.10. Индивидуальная трудовая деятельность в плавании
- •Глава 2.
- •Глава 3. И
- •Глава 4.
- •Глава 5. ; ;
- •Глава 6.
- •Глава 8.
- •Глава 9.
- •Глава 11.
9.2.2. Спасательные средства и их применение
При несчастных случаях на воде необходимо уметь пользоваться спасательными средствами, которые есть на спасательных станциях, в местах массовых купаний и переправ. К спасательным средствам относятся спасательные круги, шесты, метательные концы, спасательные багры, нагрудники, пояса, жилеты, бушлаты.
Спасательный круг. Позволяет оказать помощь пострадавшему на расстоянии до 15 м. Для того, чтобы бросить круг с берега или лодки, надо взять его правой рукой и, сделав 2—3 размаха, бросить в горизонтальном направлении так, чтобы он упал плашмя вблизи тонущего.
Метательный конец. Представляет собой пеньковый или капроновый трос длиной 30 м и толщиной 5—10 мм; на одном конце его сделана малая петля (длиной 350—400 мм для спасателя), на дру-
280
гом — большая (600—900 мм) для тонущего. В конце большой петли крепится груз весом 250—300 г, закрытый оплеткой из троса. На середине этой петли закрепляются два поплавка, обеспечивающие плавание петли с грузом на поверхности воды. С помощью метательного конца можно вытащить утопающего, находящегося на расстоянии до 25 м от берега. Перед броском надо надеть малую петлю на левую руку, намотать свободно на эту руку весь трос, в правую руку взять конец с грузом и поплавками и, сделав 2—3 вращения, бросить груз вперед—вверх по направлению к тонущему, одновременно вытягивая левую руку для облегчения разматывания троса. Как только пострадавший схватит петлю и наденет ее на себя, спасатель постепенно подтягивает его к берегу.
Спасательный багор. Предназначен для извлечения тонущего из воды или из-под льда. Представляет собой шест, на конце которого крепится железный оцинкованный крюк, закрытый пробковыми или пенопластовыми шарами, размеры которых уменьшаются к его концу. Шары увеличивают плавучесть багра, предохраняя пострадавшего от ранений и ушибов багром.
Шест. Для оказания срочной помощи тонущему в плавательных бассейнах широко применяют обычные шесты длиной 3—6 м, изготовленные из дерева, дюралюминиевых или пластмассовых труб. Тонущему протягивают шест и подтягивают его к бортику бассейна.
Спасательные нагрудники, пояса, жилеты и бушлаты. Относятся к спасательным средствам, надеваемым заблаговременно. Плаву честь этих средств обеспечивается специальными надувными ка мерами или заполнением легкими материалами (пробкой, пено пластом и др.). Наилучшие условия плавания создают нагрудники, располагаемые вокруг шеи и на груди, так как они удерживают ли цо пострадавшего над водой и предотвращают захлебывание при потере сознания. ' ' ' ■
9.2.3. Последовательность действий при спасении тонущих в зимнее время
Оказать помощь провалившемуся под лед довольно сложно, поскольку к пострадавшему очень трудно приблизиться. Для этого применяют лодки с полозьями, спасательные лестницы, доски, куски фанеры. Так, спасатель, лежа на доске, может толкать перед собой другую, затем переползать на нее, а первую доску снова передвигать вперед. Продвигаться к пострадавшему можно, лежа на куске фанеры, толкая перед собой лестницу или доску.
281
i
•I
I.
Если спасателей несколько, они могут, лежа на животе, образо вать живую цепь до проруби: каждый держит за ноги впереди ле жащего. Если к провалившемуся под лед нельзя приблизиться вплотную, ему бросают веревки или протягивают ветку, жердь, весло, лыжу. Если пострадавший погрузился под лед, за ним необ ходимо нырнуть, обвязавшись веревкой, свободный конец кото рой держит страхующий спасатель. В том случае, если тонущий не успел погрузиться глубоко, можно воспользоваться спасательным багром. •■
Если тонущий далеко от берега, а льдины настолько велики, что могут удержать человека, можно передвигаться по ним. Для этого нужно обязательно обвязаться веревкой, дав свободный конец страхующему спасателю на берегу, или идти с лестницей или шестом, которые помогут перебираться с льдины на льдину. Если льдины небольшие, то для спасения пострадавшего обязательно нужна лодка.
При оказании доврачебной помощи пострадавшему в зимних условиях в первую очередь необходимо его согреть. Извлеченного из воды человека укутывают и быстро доставляют в теплое помещение. Там снимают с него мокрую одежду и насухо растирают полотенцем. Поят горячим кофе или чаем для стимуляции сердечной деятельности. Если есть возможность, на 10—15 мин помещают его под душ или в ванну с постепенным повышением температуры воды с 34 до 40—42°С. Раны, царапины, ссадины, обмороженные участки обрабатывают спиртом, йодом и накладывают на них бинт или стерильную повязку.
Если нет условий для общего согревания тела, то используют бутылки, грелки, теплые камни и другие источники тепла. При отсутствии дыхания и пульса их восстанавливают так же, как и при утоплении. Когда пострадавший приходит в сознание, его продолжают согревать, укутывают одеялом и обеспечивают ему покой. Если есть возможность, пострадавшего отправляют в больницу.
Так же оказывают помощь провалившемуся в болото.