- •Аутогенная медитация по Шульцу
- •Аутогенная тренировка высшей ступени
- •Аутогенная тренировка низшей ступени: а.Т.-1
- •Упражнения а.Т.-1
- •Модель Шульца (ведется от лица врача-психотерапевта)
- •Вступление
- •Руки и плечи
- •Плечи и шея
- •Челюсти
- •Заключение
- •Модель а.В. Алексеева
- •Игровая терапия
- •Классический аутотренинг в психотерапии
- •Выделяют две ступени аутогенной тренировки (по Шульцу):
- •Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении:
- •Комплекс упражнений высшей ступени аутогенной тренировки: российские авторы
- •Упражнения сюжетного воображения
- •Пример: Упражнение "Парк"
- •Упражнения самоутверждения
- •Метод Вольфганга Лутэ
- •Аутогенное отреагирование
- •Аутогенная вербализация
- •Модификация к.И. Мировского и а. Н. Шогама
- •Модификация Клейнзорге и Клумбиеса
- •Модификация м.С. Лебединского и т.Л. Бортник
- •Модификация Мюллера-Хегеманна
- •Релаксация
- •Прогрессивная релаксация
- •Дифференциальная релаксация
- •Синтетический метод
- •Дыхание для расслабления
- •Репродуктивная тренировка
Аутогенная медитация по Шульцу
Прежде чем приступить к аутогенной медитации, тренирующийся должен научиться удерживать себя в состоянии аутогенного погружения длительное время - по часу и более. Во время такой "пассивной концентрации" возникают различные визуальные феномены ("тени", "простейшие формы", цветовые пятна и т. п.). Дальнейшая подготовка состоит в научении вызывать и удерживать "пассивную концентрацию" при наличии раздражающих помех - яркого света, шума, звучащего радио и т. п.
Первое упражнение
Фиксация спонтанно возникающих цветовых представлений.
Второе упражнение
Вызывание определенных цветовых представлений, "видение" заданного цвета.
Третье упражнение
Визуализация конкретных предметов.
Четвертое упражнение
Сосредоточение на зрительном представлении абстрактных понятий, таких как "справедливость", "счастье", "истина" и т. п.
Во время выполнения этого упражнения возникает поток представлений строго индивидуальных. Например, "свобода " ассоциируется с белой лошадью, скачущей по прерии. Конкретные зрительныеобразы, ассоциирующиеся с абстрактными понятиями, помогают, по мнению Шульца, выявиться подсознательному.
Пятое упражнение
Концентрация "пассивного внимания" на произвольно вызываемых, эмоционально значимых ситуациях. Во время выполнения упражнения тренирующийся нередко "видит" себя в центре воображаемой ситуации.
Шестое упражнение
Вызывание образов других людей. Вначале следует научиться вызывать образы "нейтральных" лиц, затем - эмоционально окрашенные образы приятных и неприятных пациенту людей. Шульц отмечает, что в этих случаях образы людей возникают несколько шаржированно, карикатурно. Постепенно такие образы становятся все более "спокойными", "бесстрастными", смягчаются карикатурные черты, элементы эмоциональной гиперболизации. Это служит показателем начавшейся "аутогенной нейтрализации".
Седьмое упражнение
Автор назвал его "ответом бессознательного". Тренирующийся спрашивает себя: "Чего я хочу?", "Кто я такой?", "В чем моя проблема? и т. п. В ответ он подсознательно отвечает потоком образов, помогающих увидеть себя "со стороны" в разнообразных, в том числе и тревожащих, ситуациях. Так достигается катарсис, самоочищение, и наступает "аутогенная нейтрализация", т. е. излечение. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, нетрудно заметить, что они сводятся к серии приемов своеобразного "аутопсихоанализа".
Аутогенная тренировка высшей ступени
Высшая ступень аутогенной тренировки(А.Т.-2)
Разработана Шульцом с целью оптимизации высших психических функций. Упражнения должны научить вызывать сложные переживания, приводящие к излечению через "аутогенную нейтрализацию" и "самоочищение" (катарсис). Стандартные упражнения А.Т.-1 автор считал лишь подготовкой к основному лечению, второй ступени - аутогенной медитации, с помощью которой и достигается аутогенная нейтрализация. Он полагал, что окончательно избавиться от невроза можно, лишь нейтрализовав отрицательные переживания. Приемы такого самоочищения Шульц заимствовал из древнеиндусской системы йоги.
Аутогенная тренировка низшей ступени: а.Т.-1
Первая ступеньаутогенной тренировки (по Шульцу) – обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания. Упражнения низшей ступени воздействуют по преимуществу на вегетативные функции.
При освоении первых двух стандартных упражнений ("тяжесть" и "тепло") возникает особое состояние аутогенного погружения, которое Шульц называл "переключением" и определял физиологически как "понижение биотонуса при сохранном сознании". Д. Мюллер-Хегеманн объясняет это состояние снижением активности коры при отсутствии внешних раздражителей и сокращением мыслительных процессов вследствие сосредоточенности на формулах тренировки. Это состояние характеризуется как промежуточное между сном и бодрствованием оно весьма близко к первой стадии гипнотического сна(сомноленции). Глубина аутогенного погружения подразделяется на три фазы:
В первой фазе пациент ощущает тяжесть, тепло, истому, разлившуюся по всему телу.
Вторая фаза характеризуется ощущением телесной легкости, невесомости, причем нередко возникают нарушения схемы тела.
Третью фазу можно характеризовать как "исчезновение тела".
Первая и вторая фазы могут быть дифференцированы электроэнцефалографически. В силу значительного торможения коры повторяемые формулы становятся эффективным средством самовнушения. В аутогенном погружении пациент приступает к направленному против определенных болезненных расстройств самовнушению.
Вольфганг Лутэ выделяет 5 типов формул-намерений:
Нейтрализующие, использующие вариант самовнушения "все равно": "Глотание все равно" – при эзофагоспазме, "Цветочная пыльца все равно" - при аллергиях и т. п.;
Усиливающие, например: "Я знаю, что я проснусь, когда мой мочевой пузырь даст знать о себе" - при энурезе; "Мой мозг говорит автоматически" - при заикании;
Абстинентно-направленные, например: "Я знаю, что я не приму ни одной капли алкоголя, ни в какой форме, ни в какое время, ни при каких обстоятельствах";
Парадоксальные, например: "Я хочу писать как можно хуже" - при писчем спазме;
Поддерживающие, например: "Я знаю, что я не завишу от лекарств" - при астме; "Имена интересны" - при плохом запоминании имен.