2.3 Упражнения для профилактики остеохондроза

Описанные ниже упражнения необходимо выполнять с положительным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ритмичным дыханием, не делая пауз, с полноценной амплитудой движений в работающих суставах и контролируемым напряжением мышц туловища и конечностей:

• Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднимите правое плечо, опустите его вниз. Повторите это движение левым плечом.

• Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполните круговые движения правым плечом, затем левым. Не наклоняйте голову к плечу. Все движения должны быть плавными.

• исходное положение: стоя, руки на поясе. Разверните локти вперед, округлите спину, подбородок опустите на грудь. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого потягивания мышц спины.

• Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Прижмите подбородок к груди, округлите спину. Потянитесь спиной вверх и прогнитесь.

• Исходное положение: лежа на спине. Руками подтяните колени к груди. Приблизьте голову к коленям. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

• исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднимите голову и оторвите плечи от пола, вытяните руки к ступням. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, потом расслабьтесь.

• Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени вы прямлены, ступни ног соединены. Оторвите ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удерживайте такое положение на счет «один-два», затем опустите ноги.

2.4 Туннельный синдром

Для профилактики туннельного синдрома следует позаботиться об удобстве рабочего места:

• При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90°).

• При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе.

• Желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.)

• Стул или кресло должны иметь подлокотники.

2.5 Профилактика заболеваний органов дыхания

Одним из наиболее простых и эффективных средств профилактики респираторной аллергии является:

• Поддержание чистоты на рабочем месте.

• Рекомендуется воздержаться от курения

• Как можно чаще проветривать помещение и ежедневно проводить влажную уборку.

• Не реже одного раза в неделю необходимо очищать поверхность экрана монитора при помощи специальных средств.

2.6 Профилактика нервных расстройств

Профилактика заболеваний органов дыхания

• Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например: структурируйте информацию для того, что бы её было легко найти, почаще чистите мышку, что бы не бесил непослушный курсор и т.д.

• В Интернет: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом

• Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице

10