Упражнения с резиновым бинтом

1. Стоя на бинте, кисти с бинтом на поясе, самовытяжение (макушкой тянуться вверх).

2. Стоя на бинте, ноги на ширине стопы, руки опущены, в руках бинт. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с последующим опусканием рук.

3. Исходное положение – стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально).

4. Приседание на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук вверх.

5. Бинт на груди (один или два слоя). Растягивание бинта на груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток.

Примечание: для создания хорошего мышечного корсета целесообразно применять упражнения в исходном положении лежа:

а) на спине (для укрепления мышц брюшного пресса);

б) на животе (для укрепления мышц спины);

в) упражнения с отягощением (лежа) гантели; резиновый бинт, гимнастическая палочка.

Тест на выявление степени невротизации учащихся

Тест содержит две анкеты, из которых одну заполняет учащийся, а вторую – его родители, выбирая соответствующий балл по каждому вопросу, и отмечают его, обводя кружком.

Поставленные в анкетах вопросы позволяют дать три оценки тестируемого качества в зависимости от степени его выраженности («никогда», «иногда», «часто»).

Степень выраженности каждого качества ранжируется баллами: минимальная («никогда» – 1 балл), средняя («иногда» – 2 балла), максимальная («часто» – 3 балла).

По каждой анкете просчитывается сумма баллов по всем ответам, после чего складывается сумма баллов учащегося с суммой баллов его родителя. Например, ответы в анкете учащегося составили сумму в 28 баллов, а ответы в анкете родителя – 21 балл. Суммарный по двум анкетам результат – 49 баллов (28 + 21 = 49). Далее результаты двуханкетного тестирования каждого ребенка сопоставляется с эталоном.

Шкала градации степени невротизации учащихся (эталон)

Степень невротизма	Допустимая	Повышенная	Высокая
Балльные значения	До 42	43–56	Более 56

Анкета для учащегося

Фамилия, имя учащегося ________________________________________

Класс (группа) _____________________ Дата ______________________

Инструкция: внимательно прочти каждый вопрос и правильно ответь, то есть обведи кружком один из ответов: 1 – никогда, почти никогда; 2 – иногда; 3 – часто.

1. Ты боишься сделать ошибку?	1	2	3
2. Тяжело тебе сосредотачиваться?	1	2	3
3. Часто у тебя возникают проблемы?	1	2	3
4. Ты робкий?	1	2	3
5. Ты волнуешься по поводу школы?	1	2	3
6. У тебя возникают трудности, когда ты должен решать, что надо делать?	1	2	3
7. Чувствуешь ли ты себя в течение дня усталым, вялым?	1	2	3
8. Как ты себя чувствуешь в смысле здоровья? 1 – очень хорошо, 2 – средне, 3 – нехорошо.	1	2	3
9. Часто ли у тебя болит голова?	1	2	3
10. Тяжело тебе вечером засыпать?	1	2	3
11. Потеют ли у тебя руки?	1	2	3
12. Бывает ли у тебя странное чувство в желудке перед некоторыми событиями?	1	2	3
13. Часто ты плачешь?	1	2	3
14. Чувствуешь ли ты себя несчастным?	1	2	3
15. Ты нервничаешь?	1	2	3