- •В.Ромек, е.Ромек
- •Введение
- •Глава 1 немного истории
- •Асимптоматический подход в психотерапии и тренинг наслаждения
- •Глава 2 немного теории
- •Эутимная терапия: античные корни. Апология эпикура
- •Протагор
- •Аристипп и Диоген
- •Психологические функции наслаждения
- •Наслаждение лечит
- •Наслаждение защищает от неприятностей
- •Люди в хорошем настроении большего достигают в жизни
- •Способность наслаждаться улучшает межличностные отношения
- •Глава 3 что мешает наслаждению?
- •Некоторые заблуждения относительно наслаждения
- •Наслаждение стоит больших денег
- •Чем больше – тем лучше. Малым не насытишься
- •Злоупотребление субстанцией
- •Не всем дано быть счастливыми
- •Там хорошо, где нас нет. Раньше было лучше
- •Перфекционизм
- •Потребительство
- •Некоторые опасности, связанные с наслаждением
- •Глава 4 тренинг наслаждения общая характеристика программы
- •Принципы поведенческого тренинга наслаждения
- •Цели и задачи тренинга
- •Название программы
- •Тренинг наслаждения в группе – нелегкое дело
- •Методы тренинга наслаждения
- •Знакомство в группе Знакомство участников
- •Знакомство с программой
- •Правила группы
- •Правила наслаждения
- •Наслаждение требует времени
- •Наслаждению служит повседневная жизнь
- •Каждому – своё
- •Само собой наслаждение не приходит
- •Позволь себе наслаждаться
- •Чем меньше, тем больше
- •Опыт предшествует наслаждению
- •Наслаждение внутри нас
- •Разделенное наслаждение – наслаждение вдвойне
- •Наслаждению нужно учиться
- •Кирпичики наслаждения [46]
- •Прикосновения
- •Зрительные образы
- •Приятные звуки
- •Промежуточное обсуждение
- •Ниши наслаждения
- •Удовольствие в мыслях
- •Переписанная биография
- •Оптимизм – приятная штука
- •Теория оптимизма м.Селигмана
- •Наслаждение в действиях
- •Наслаждение в людях
- •Умение сказать "да" Позитивные планы
- •Социально-когнитивная теория Джулиана Роттера
- •Время и межличностное пространство наслаждения
- •Социальная компетентность наслаждения
- •Заключение
- •Правила группы
- •Правила наслаждения
- •Критерии цели, создающей удовольствие
- •Критерии цели, не приносящей удовольствия
- •Упражнения 1 - 14
- •Упражнения 15 - 28
- •Упражнения 29 - 43
- •Упражнения 44 - 58
- •Литература
Зрительные образы
В психологии искусства разработано достаточно много элементов, из которых складывается приятный зрительный образ. Помимо собственно цвета большое значение имеют яркость, контрастность, структура поверхности, очертания, форма, композиция, движение и многое другое (Арнхейм, 1974).
Поскольку речь в нашем тренинге не идет о тонкой тренировке умения наслаждаться жизненными образами, то мы ограничились сосредоточением внимания на приятных цветах, приятных сочетаниях цветов и умении воспринимать характеристики поверхности предметов. Особых оснований к такому выбору нет, тренер свободно может выбрать для тренировки иные аспекты зрительных образов.
Упражнение 20. ПРИЯТНЫЙ ЦВЕТ
Упражнение 21. СОЧЕТАНИЕ ЦВЕТОВ
Упражнение 22. ФОРМА И СОЧЕТАНИЕ ФОРМ
Приятные звуки
Первое, что приходит в голову членам группы, когда объявляется эта тема, – это музыкальные произведения, пение и прочее. Не отрицая удовольствий, которые создает музыкальная культура, в этом разделе тренинга мы все же концентрируемся на звуках, которые мы слышим в повседневной жизни.
Упражнение 23. РАЗМИНКА: СОГЛАСОВАНИЕ РИТМА
Упражнение 24. ПРИЯТНЫЕ ЗВУКИ
Промежуточное обсуждение
Заканчивая этот раздел тренинга, мы обычно проводим промежуточное подведение итогов, которое должно интегрировать полученный опыт в групповую реальность. Поэтому вопросы этой промежуточной дискуссии ориентированы не только на приобретенный опыт, но и на динамические характеристики взаимодействия в группе.
Упражнение 25. НОВОЕ И ПРИЯТНОЕ
Задача следующего этапа тренинга состоит в том, чтобы объединить приятные ощущения разной модальности в единый образ и научиться получать удовольствие от целостного образа, сначала в статичном состоянии, затем в процессе изменения. Получать удовольствие от действий с приятным объектом – главная задача этого этапа тренинга.
Упражнение 26. ЗОЛОТАЯ РЫБКА
Ниши наслаждения
Под нишами наслаждения в нашей программе понимается пространство, в котором возможны эутимные переживания и действия (Lutz, 1996, с. 117). Наличие такого рода ниш в социальном пространстве каждого конкретного человека существенно помогает достичь ощущения полноты существования и обеспечивает возможность насладиться жизнью.
Чаще всего гедонистические ниши совпадают с частным пространством человека, пространством, в котором существует возможность удовлетворения важнейших биологических и социальных потребностей.
Существуют пространственные и духовные ниши наслаждения. Пространственные ниши наслаждения означают пространственную среду, в которой человек чувствует себя хорошо и пребывает в хорошем настроении. Обычно люди сами создают для себя пространственные ниши в соответствии с собственными представлениями, иногда используют пространства, созданные чужими руками. Следует также иметь в виду, что существует и обратное влияние пространственных ниш наслаждения на человека, в них находящегося. У него улучшается настроение и самочувствие.
На формировании пространственных ниш наслаждения сказываются как психологические, так и экономические факторы, причем часто последним принадлежит решающая роль.
Духовная ниша наслаждения возникает при концентрации человека на определенных мыслях, образах или занятиях. Обычно при такой концентрации возникают ощущения спокойствия, релаксации, удовольствия и радости. Пространство духовных ниш наслаждения распространяется от интеллектуальных игр, развлечений и медитации до решения сложных интеллектуальных задач, хобби и научных дискуссий.
В существовании как пространственных, так и духовных ниш удовольствия существенную роль играют близкие люди, благодаря социальной поддержке или просто присутствию которых удовольствие от наличия ниш становится базой хорошего самочувствия и здоровья. С этими людьми нам становится еще лучше в этих нишах, и мы можем позволить себе быть полностью открытыми и счастливыми.
У ниш наслаждения есть несколько существенных черт.
1. Гедонистические ниши становятся таковыми, если человек обладает ими по праву и с полным правом.
2. Человек обладает возможностью полного контроля над своей нишей. Именно он и близкие ему люди принимают решение, что и как будет происходить в этой нише.
3. Потенциал гедонистической ниши растет, если в ее пространстве происходят игры. Игра снижает зависимость человека от внешних характеристик ниши. Одного лишь мяча и небольшой площадки бывает достаточным, чтобы доставить массу удовольствия куче людей.
Упражнение 27. ОСТРОВ МЕЧТЫ
Упражнение 28. НИШИ НАСЛАЖДЕНИЯ
Ролевая игра 1. ПРИГЛАШЕНИЕ К НАСЛАЖДЕНИЮ