www.samorazvitie.ru www.soblaznenie.ru

Практические тренинги общения в реальных условиях

(095) 108-05-35, 108-03-73, 446-10-67, 195-22-42

В.Ромек, е.Ромек

ТРЕНИНГ НАСЛАЖДЕНИЯ

Введение

Глава 1. НЕМНОГО ИСТОРИИ

АСИМПТОМАТИЧЕСКИЙ ПОДХОД В ПСИХОТЕРАПИИ И ТРЕНИНГ НАСЛАЖДЕНИЯ

Глава 2. НЕМНОГО ТЕОРИИ

ЭУТИМНАЯ ТЕРАПИЯ: АНТИЧНЫЕ КОРНИ. АПОЛОГИЯ ЭПИКУРА

Протагор

Сократ

Аристипп и Диоген

Эпикур

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ НАСЛАЖДЕНИЯ

Наслаждение лечит

Наслаждение защищает от неприятностей

Люди в хорошем настроении большего достигают в жизни

Способность наслаждаться улучшает межличностные отношения

Глава 3. ЧТО МЕШАЕТ НАСЛАЖДЕНИЮ?

НЕКОТОРЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО НАСЛАЖДЕНИЯ

Наслаждение стоит больших денег

Чем больше - тем лучше. Малым не насытишься

Злоупотребление субстанцией

Не всем дано быть счастливыми

Там хорошо, где нас нет. Раньше было лучше

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

ПОТРЕБИТЕЛЬСТВО

НЕКОТОРЫЕ ОПАСНОСТИ, СВЯЗАННЫЕ С НАСЛАЖДЕНИЕМ

Глава 4. ТРЕНИНГ НАСЛАЖДЕНИЯ

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПРОГРАММЫ

Принципы поведенческого тренинга наслаждения

Цели и задачи тренинга

Название программы

Тренинг наслаждения в группе - нелегкое дело

Методы тренинга наслаждения

ЗНАКОМСТВО В ГРУППЕ

Знакомство участников

Знакомство с программой

Личные цели участников

Правила группы

ПРАВИЛА НАСЛАЖДЕНИЯ

Наслаждение требует времени

Наслаждению служит повседневная жизнь

Каждому - своё

Само собой наслаждение не приходит

Позволь себе наслаждаться

Чем меньше, тем больше

Опыт предшествует наслаждению

Наслаждение внутри нас

Разделенное наслаждение - наслаждение вдвойне

Наслаждению нужно учиться

КИРПИЧИКИ НАСЛАЖДЕНИЯ

Запахи

Прикосновения

Вкус

Зрительные образы

Приятные звуки

Промежуточное обсуждение

НИШИ НАСЛАЖДЕНИЯ

УДОВОЛЬСТВИЕ В МЫСЛЯХ

Переписанная биография

Оптимизм - приятная штука

Стресс и неудачи - основа успеха

Позитивная оценка развития

Позитивная реакция на критику

Хорошее в плохом

Поиск наилучшей альтернативы

Принятие похвалы

Самоподкрепление

НАСЛАЖДЕНИЕ В ДЕЙСТВИЯХ

НАСЛАЖДЕНИЕ В ЛЮДЯХ

УМЕНИЕ СКАЗАТЬ "ДА"

Позитивные планы

Социально-когнитивная теория Джулиана Роттера

ВРЕМЯ И МЕЖЛИЧНОСТНОЕ ПРОСТРАНСТВО НАСЛАЖДЕНИЯ

СОЦИАЛЬНАЯ КОМПЕТЕНТНОСТЬ НАСЛАЖДЕНИЯ

Заключение

ПРИЛОЖЕНИЯ:

1. Правила группы

2. Правила наслаждения

3. Критерии цели, создающей удовольствие

4. Критерии цели, не приносящей удовольствие

Упражнения

Литература

Введение

Если ты родился не в той стране и не в то время, то это вовсе не повод к тому, чтобы быть несчастным.

Однажды ко мне (Владимиру Ромеку) на прием пришел элегантно одетый, уверенно державшийся мужчина с жалобами на плохое настроение, тоску и депрессию. Несмотря на внешнее благополучие, собственное существование казалось ему серым и неинтересным.

"Хотите что-нибудь изменить в своей жизни?" – спросил я. "Нет, – ответил он. – Хочу научиться получать удовольствие от жизни, которой живу".

Итак, жизнь его была благополучной, но не доставляла ему удовольствия. Тысячи людей, наверное, хотели бы иметь хорошее здоровье, интересную работу, высокую зарплату, жену, детей, вряд ли кто-нибудь отказался бы от новой машины и просторного уютного дома. Все это у моего клиента было. Его жизнь была благополучной, но не доставляла ему удовольствия.

Мы договорились ничего не менять в его жизни. Мы решили научиться получать от нее удовольствие. Научиться наслаждаться тем, что есть.

Было, конечно, много сомнений относительно того, возможно ли это вообще. Мы проверили. И у нас получилось.

Получилось больше обращать внимание на то, что доставляло удовольствие моему клиенту раньше, и на то, что нравится другим людям. Он научился получать удовольствие от простых вещей – тепла, запаха, вкуса, цвета и звука. Он оценил удовольствие, доставляемое непростыми вещами. Было трудно, но он научился радоваться завершению дел, которые уже давно "лежали грузом на душе". Он научился наслаждаться не только благополучной, но и сложной, а порой непредсказуемой и жестокой жизнью.

Помог нам (ему и мне) в этом тренинг наслаждения, программу которого вы держите в руках. За время существования этой программы через тренинг наслаждения прошло много людей. Некоторые из них предлагали что-то свое, другие в чем-то сомневались, третьи с чем-то не соглашались. Мы много спорили, но, поверьте, сами эти споры доставляли нам удовольствие. В ходе нашего сотрудничества родилось несколько афоризмов, которые приведены в книге. С обсуждения одного из них мы обычно начинаем нашу работу. Сейчас уже трудно сказать, кто первый произнес: "Если ты родился не в той стране и не в то время, то это совсем не повод к тому, чтобы быть несчастным", но все, кто прошел тренинг наслаждения, убеждены: это правда!

Над книгой мы, Владимир Ромек и Елена Ромек, работали вместе, поэтому мы везде пишем "мы" и лишь изредка, когда это кажется нам важным, указываем, о ком из нас идет речь. Надеемся, это не помешает чтению.

Мы хотим поблагодарить в первую очередь людей, научивших нас получать удовольствие от учебы, отдыха, работы, общения и множества других занятий, несмотря на трудности, с которыми эти занятия связаны. Мы благодарны доктору Райнеру Луцу за его готовность делиться опытом, идеями, за страсть к наслаждению и его тренировке.

Благодарим также всех участников групп тренинга наслаждения за сотрудничество и новые идеи, участие и встречи, за поддержку и взаимопонимание.