- •Гигиенические требования к месту занятий по плаванию
- •Техническое оснащение бассейнов.
- •Анализ технике плавания «кроль на груди».
- •Анализ технике плавания «кроль на спине».
- •Анализ технике плавания «брас».
- •Анализ технике плавания «дельфин».
- •Методика обучения способу плавания «кроль на груди».
- •Методика обучения способу плавания «кроль на спине».
- •Методика обучения способу плавания «дельфин».
- •Правила соревнований по плаванию.
- •Техника и методика обучения повороту «маятник» на груди, повороту «разворот» на спине.
- •Упражнения для обучения дыханию.
- •Судейская коллегия соревнований по плаванию.
- •Методы и принципы обучения в плавании.
- •Подвижные игры на воде.
- •Формы организаций занятий.
- •Прикладное плавание.
- •Плавание в дошкольных организациях, школах, летних лагерях.
- •1) Комбинированный, 2) по усвоению нового материала, 3) урок закрепления пройденного, урок проверки знаний, умения и навыков.
Упражнения для обучения дыханию.
Главный смысл подготовительных упражнений по освоению с водой (как на суше, так и в воде) заключается в первую очередь не в имитационных движениях конечностями (что является великим заблуждением), а в овладении правильным дыханием.
Дыхание – самый важный элемент в обучении плаванию. Без его освоения невозможно обучиться спортивным способам плавания. А приобретенный навык плавания без способности делать выдох в воду очень ненадежен и накладывает некоторые сложности как на освоение различной техники плавания, так и на возможность человека держаться на воде во время волны, ветра, при попадании брызг, неожиданном погружении и т. д.
Для обучения основам дыхания в воде необходимо освоить следующие умения:
— открывать глаза под водой;
— задерживать дыхание на вдохе;
— дышать выдох-вдох и задерживать дыхание на вдохе;
— делать выдохи в воду.
С помощью имитационных движений на суше осваивается навык задержки дыхания и ритмичный вдох–выдох.
Далее навык дыхания осваивается непосредственно в воде. В первую очередь осваивается продолжительный выдох в воду — путем упражнения по «пусканию пузырей», открывание глаз под водой.
-
Судейская коллегия соревнований по плаванию.
Если команда не имеет специального представителя, его обязанности выполняет тренер команды или капитан, назначенный из числа участников. Судейская коллегия .Состав судейской коллегии.
-
Судейская коллегия назначается организацией, проводящей соревнование, с ведома соответствующего комитета по физической культуре и спорту.
-
В состав судейской коллегии входят:
а) рефери;
б) главный судья;
в) заместитель главного судьи (в том числе врач);
д) секретари;
е) стартер и его помощники;
ж) судьи на финише;
з) судьи по технике плавания;
и) старший судья - секундометрист, его помощник и судьи-секундометристы;
к) судьи на поворотах;
л) судьи при участниках;
м) судьи-информаторы;
н) судьи по обслуживанию электронной аппаратуры;
о) судьи по награждению.
-
Методы и принципы обучения в плавании.
МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ ПЛОВЦА: Применяются следующие основные методы:
-
равномерный,
-
переменный,
-
интервальный,
-
повторный,
-
соревновательный.
Они отличаются друг от друга по длине дистанции, интенсивностью плавания, количеству повторяемых дистанций и по характеру отдыха.
Равномерный метод тренировки предусматривает плавание на дистанции от 400 до 1500 и более метров с относительно равномерной скоростью прохождения их частей. Оно приучает ритмично чередовать напряжение и расслабление работающих мышц, пульс от 120 уд. До 160 уд. в минуту. Развивает общую плавательную выносливость.
Переменный метод тренировки заключается чередованием нагрузок с разной интенсивностью. Проплыв отрезок с повышенной скоростью пловец продолжает плыть со значительно меньшей скоростью. Соотношение длин отрезков, проплываемых с повышенной скоростью и спокойно, зависит от подготовки пловца. Этот метод содействует воспитанию общей и специальной выносливости.
Интервальный метод тренировки состоит в проплывании серии отрезков заданной длины с определенной интенсивностью и интервалом отдыха между ними. Отдых подбирается так, чтобы обеспечить неполное, а частичное восстановление пульса. При этом стимул для совершенствования сердечно - сосудистой системы создается и во время отдыха, когда объем крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение, достигает высшего уровня. Длина дистанции-50, 100, 150, 200 метров, пауза отдыха- 5, 10, 15, 30 секунд, частота пульса-160- 180 ударов в минуту. Количество повторений 30 х 50, 20 х 100, 10 х 2ОО.Интервальная тренировка направлена в основном на развитие специальной выносливости. Это обычно достигается увеличением скорости при сохранении продолжительности пауз отдыха. Количество проплываемой дистанции подбирается с учётом длины, подготовленности спортсмена и интенсивности плавания.
Повторный метод тренировки заключается в повторении проплываемых дистанций 25, 50, 100, 400, 800 с высокой интенсивностью (90 -100%). Паузы отдыха 1, 2, 3 минуты и более должны обеспечить хорошее восстановление, количество повторений подбирается с учётом длины дистанции и подготовки спортсмена 10 х 50, 5 х 100, 4 х 200, т.д. Этот метод позволяет спортсмену в течении одной тренировки выполнить большой объём работы с предельной и около предельной скоростью.
Соревновательный метод тренировки - это прохождение основных дистанций в полную силу на соревнованиях или в условиях близких к ним, этот метод применяется перед соревнованиями для проверки подготовки спортсмена и для совершения прохождения дистанции (их место в подготовке пловца?).
Развитие выносливости пловца - это способность противостоять утомлению при проплывании дистанции, из 2-х пловцов, имеющих одинаковые результаты в плавании на 100 метров, более вынослив то, у кого лучше результат на 200 метров. В спортивной практике различают общую и специальную выносливость.
Общая выносливость отражает способность пловца выполнять работу невысокой мощности на средних и длинных дистанциях, работа мышц характеризуется прежде всего аэробными возможностями. Эффективное повышение аэробных возможностей имеет место, если частота сердечного сокращения составляет 145-170 ударов в минуту. Общая выносливость вырабатывается при помощи проплывания средних и длинных дистанций с умеренной мощностью, длина дистанции 400-1500 метров.