• Методика обучения способу плавания «кроль на спине».

Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине

Со всеми основными элементами движений этого способа плавания занимающиеся должны быть ознакомлены в процессе изучения подготовительных упражнений в воде. Поэтому изучение способа пе требует больших усилий и времени.

Применяются следующие упражнения.

На суше. 1. Сидя на гимнастической скамейке с опорой руками сзади: имитация движений ногами, как при плавании кролем на спине.

2. Из основной стойки: имитация движений двумя руками одновременно по траектории, напоминающей «восьмерку», как при плавании на спине.

3. Имитация согласования движений рук и ног: движения руками по траектории, напоминающей «восьмерку», во время ходьбы на месте (три шага, не отрывая носков от пола на один цикл движений рук).

4. То же, но в сочетании с дыханием (на три шага вдох через рот, шесть шагов выдох через нос и рот).

В воде: 1. Лежа на спине и держась за край сливного корытца (подбородок прижат к груди, затылок находится в воде, таз -- у поверхности воды): движения ногами кролем, как при плавании на спине.

В первых попытках ученики выполняют движения почти прямыми, но расслабленными ногами. Из воды должны показываться лишь пальцы ног и вспенивать у поверхности воду. При последующих попытках ноги следует больше сгибать в коленных суставах, стопы во время их движения вверх несколько поворачивать внутрь.

2. То же, но с поддержкой партнера. Партнер стоит сзади и поддерживает пловца ладонями под затылок.

3. Движения ногами кролем, как при плавании на спине, руки У бедер.

4. То же, но в согласовании с ритмичным дыханием.

5. Стоя на дне, движения руками по траектории, напоминающей «восьмерку».

6. Ученики становятся лицом к стенке бассейна на расстоянии 1--2 шагов от нее, руки вниз и несколько наружу, ладони развернуты большими пальцами наружу. Одновременные, а затем и попеременные гребковые движения ладонями и предплечьями: ладонь отталкивает воду к стене и одновременно поворачивается вместе с предплечьем внутрь-назад. Движение выполняется с ускорением и захлестом кистью в момент, когда ладонь поворачивается от стенки к бедру.

7. То же, что упражнения 5 и 6, но в скольжении на спине.

8. То же, но в согласовании с ритмичным дыханием.

9. Согласование движений рук и ног в ходьбе на месте по дну бассейна.

10. То же, но в скольжении на спине (дыхание произвольное).

11. Согласование движений рук и ног с ритмичным дыханием.

12. Проплывание коротких отрезков с полной координацией движений, постепенно увеличивая их длину.

• Методика обучения способу плавания «брас».

Упражнения для изучения техники плавания способом брасс

Упражнения для изучения движений ногами

На суше. Сидя на краю скамейки с опорой руками сзади: имитация движений ногами брассом. Обращается внимание на плавное сгибание ног, быстрый разворот стоп носками в стороны, энергичное разгибание и сведение ног. Первые повторения выполняются медленно, с остановками в конце сгибания ног, после разворота стоп и после сведения ног вместе; затем -- в рабочем темпе и ритме, с небольшой паузой после сведения ног вместе.

В воде: 1. Повторить с разведением и сведением ног при скольжении на груди.

2. Лежа на груди и держась руками за бортик: имитация движений ногами брассом.

3. То же, но лежа на спине.

4. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед; движения ногами брассом. После каждого движения ногами -- пауза, проскользить.

5. То же, но руки у бедер.

6. Скольжение на спине, руки у бедер: движения ногами брассом.

7. Плавание с помощью движений ног брассом, руки опираются о доску.

Обратить внимание на плавное подтягивание ног (пятки у поверхности воды); хороший разворот стоп носками в стороны; энергичное, но мягкое отталкивание ногами; устойчивое положение таза во время движений ногами, хорошее продвижение после толчка.

Упражнения для изучения движений руками

На суше: 1. Стоя в полу наклоне вперед прогнувшись, лицо вперед, руки вытянуты вперед ладонями вниз: имитация движений рук, как при плавании брассом на груди. Руки разводятся в стороны примерно до угла 45° с поворотом ладоней наружу. Возвращение в исходное положение: руки сгибаются в локтевых суставах под небольшим углом и одновременно поворачиваются ладонями вниз; сведение кистей, предплечий и локтей вместе единым округлым движением так, чтобы локти оказались внизу и впереди подбородка; выведение рук вперед.

2. То же, но в согласовании с дыханием. Вдох выполняется после разведения рук в стороны, выдох -- во время выведения рук вперед и паузы в исходном положении.

В воде: 1. Стоя на дне в полу наклоне вперед прогнувшись: имитация движений рук брассом с укороченной амплитудой.

2. То же, но в согласовании с дыханием (рот все время находится на уровне поверхности воды).

3. То же, но в передвижении по дну шагом.

4. Скольжение на груди с поплавком между ногами, движения руками как при плавании брассом.

5. То же, но без поплавка.

6. То же, что упражнения 4 и 5, но в согласовании с дыханием.

Упражнения для изучения согласования движений рук, ног и дыхания

На суше: 1. Стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: имитация согласования движений рук и другой ноги, как при плавании брассом. Вначале занимающихся знакомят с раздельным согласованием (последовательно выполняются движения руками, ногой -- пауза), а затем со слитным (с началом разведения рук в стороны начинает плавно подтягиваться нога; в момент выведения рук вперед стопа разворачивается носком в сторону, и выполняется толчок назад).

2. То же, но в согласовании с дыханием.

В воде: 1. Плавание способом брасс с раздельной координацией движений руками и ногами и произвольным дыханием.

2. То же, но в согласовании с дыханием.

3. Плавание способом брасс со слитной координацией движений руками и ногами и произвольным дыханием.

4. То же, но в согласовании с дыханием.

5. Плавание способом брасс с укороченными гребками руками и постепенным увеличением длины отрезков.

При углубленном изучении спортивного способа брасс основное внимание уделяется освоению мощного гребка рунами, согласованию его с движениями ног и дыханием, выдоху с опущенным в воду лицом.

На суше и в воде выполняются упражнения, имитирующие движения руками в согласовании с дыханием из положения стоя в наклоне прогнувшись, руки вытянуты вперед, лицо опущено вниз. Руки разводятся в стороны-вниз ладонями наружу почти до линии плеч; сгибая руки в локтях, занимающийся активно посылает ладони и предплечья внутрь-вперед, одновременно приближая локти к средней линии тела; в это время голова приподнимается и делается вдох; затем руки продолжают движение вперед в исходное положение, лицо опускается -- выполняется выдох.