Часть 3

Положительное влияние на психическое состояние физкультурников и спортсменов оказывают и аудиовизуальные средства: функциональная музыка, специальные акустические феномены (например, шум дождя, леса, прибоя и т.п.), цветовые эффекты (когда цвет действует изолированно или сочетается с иллюзией падающего снега, дождя).

Гидропроцедуры. Их действие связано с тем, что возбуждение многочисленных Холодовых и тепловых рецепторов, положительно влияет на нервную систему и способствует повышению эффективности окислительно-восстановительных реакций в тканях.

Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Так, например, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение в голени увеличивается в 6-7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях - в 4 раза. Тепло снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает “растяжимость” соединительной ткани, стимулирует иммунологические процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем.

При применении холодной воды наблюдается сужение сосудов, замедляется кровообращение, обмен веществ в тканях снижается.

Регулируя температуру и давление воды, можно добиться разного эффекта.

Для понижения возбудимости чувствительных и двигательных нервов, повышения интенсивности процесса обмена веществ

принимают горячий душ продолжительностью до 20 мин. при температуре воды 40-41 градус.

Теплый душ при температуре воды 36-37 градусов в течение 10-15 мин. оказывает на организм успокаивающее воздействие.

После любой физической работы или эмоциональной нагрузки рекомендуется применять контрастный душ по следующей методике: 1 мин. - горячая вода (37-41 градус); 5-10 с. - холодная вода (12-15 градусов); затем снова горячая вода и т.д. Смена температур происходит несколько раз. Продолжительность процедуры - 7-11 мин. Контрастный душ усиливает гимнастику сосудов кожи.

Кроме душа, для восстановления работоспособности используются различные ванны: пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные. Теплые ванны с температурой воды 36-38 градусов оказывают успокаивающее и расслабляющее действие; они применяются перед сном, после тренировки или соревнований с большой нагрузкой, не чаще 2-3 раз в неделю. Прохладные непродолжительные ванны с температурой воды 21-23 градуса тонизируют организм и повышают обмен веществ; они применяются преимущественно в тех случаях, когда у спортсмена в период восстановления преобладают тормозные процессы.

Из газовых ванн наибольшее распространение получили углекислые и жемчужные ванны. В углекислых ванных, помимо температурного и механистического фактора, на организм действует и химический фактор - углекислота. Это способствует повышению тонуса нервной системы, улучшению функций сердца, сосудов, образованию биологически активных веществ в коже, ускорению выведения молочной кислоты.

В жемчужных ваннах вода обогащается воздухом, нагнетаемым под давлением, что раздражает термо- и тактильные рецепторы кожи и рефлекторно оказывает тонизирующее действие на организм. Их рекомендуется применять, главным образом, после соревнований и тренировок, сопровождающихся значительным нервным напряжением.

В хлоридо-натриевых ваннах используется естественная минеральная вода (морей, источников) или приготовленная из поваренной соли. Такие ванны применяются при “забитых” (жестких) мышцах, болях в суставах и мышцах, после тренировок спортсменов на жестком грунте, после занятий на тренажерах.

Полезной оздоровительной и восстановительной процедурой является плавание в пресной воде. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и Холодовым раздражителям.

Применяя плавание с целью восстановления, надо учитывать температуру воды. Так, после купания в холодной воде (15-17 градусов) тонус мышц повышается, т.е. не наступает релаксация, что необходимо после больших тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому не рекомендуется плавать в холодной воде после тренировок с целью восстановления спортивной работоспособности (снятия утомления).

В физической культуре и спорте для восстановления работоспособности широко применяется парная баня и суховоздушная сауна. Парная (русская) и суховоздушная (финская) бани различаются по температуре и влажности. Парная характеризуется высокой влажностью (до 80-100%) и сравнительно низкой температурой воздуха (около 50-60 градусов), суховоздушная - высокой температурой (до 70-100 градусов, иногда и более) и небольшой влажностью (в пределах 10-15%).

Продолжительность пребывания в парильном отделении индивидуальна и зависит от состояния здоровья, возраста, адаптационных способностей человека. Обычно достаточно 3-4 захода продолжительностью 8-12 мин.

Самое рациональное положение тела в сауне - лежа, постелив махровое полотенце или простыню. В этом положении воздействие температуры воздуха для всех участков тела одинаковое (разница в температуре воздуха на уровне стоп при обычном сидении и головы составляет 10-15 градусов). В последние 1-2 мин. пребывания в сауне следует посидеть с опущенными ногами и только после этого покинуть ее.