- •Национальный банк республики беларусь Учреждение образования «полесский государственный университет»
- •Курсовая работа
- •Оглавление
- •Введение
- •Глава 1
- •1.2.2 Спортивные виды гимнастики
- •1.2.3. Прикладные виды гимнастики
- •1.3 Значение гимнастики для развития двигательных качеств
- •Глава 2 Методические особенности гимнастики
- •2.1 Дидактические принципы методики обучения гимнастическим упражнениям
- •2.2 Задачи и методические особенности гимнастики
- •Глава 3 Развития двигательных способностей студентов средством гимнастики
- •3.1 Возрастные особенности развития силы студентов
- •3.2 Развитие быстроты
- •3.3 Развитие выносливости.
- •3.4 Развитие гибкости
- •Заключение (выводы)
- •Список использованной литературы
3.4 Развитие гибкости
Гибкость считается свойством опорно-двигательного аппарата человека, развивающий выносливость движения с той или иной амплитудой движения.
Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения. Понятие гибкости является комплексным и складывается как минимум из двух составляющих: разработка подвижности суставов и работа над эластичностью связок. Любое упражнение на гибкость требует большой сосредоточенности, т.к. в них задействуются обе составляющие, но одна из них обычно является преимущественной. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание [11].
Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) – задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают:
- активные;
- пассивные;
- статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого следует расслабление, затем повторение упражнения.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.). Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника. Суставы нельзя растягивать – их надо разрабатывать, связки не надо разрабатывать – их надо растягивать.
Методы развития гибкости:
1. Метод активных движений. Упражнения выполняют за счет активного сокращения определенной группы мышц и растягивания их антогонистов (например: наклон туловища, махи ногами, шпагат в прыжке и др.).
2. Метод пассивных движений. Упражнения выполняются с помощью партнера с использованием дополнительных отягощений или собственного веса.
3. Метод статических положений предполагает позы занимающегося в определенном положении в течение 15-20 секунд. Спортсмены, желая достигнуть значительной гибкости, увеличивают это время до 2-3 мин.
4. Комбинированный метод. Упражнения выполняются в разных режимах, вначале идут активные движения, затем пассивные и далее движения в статических позах. В завершение следует сделать несколько упражнений на расслабление, они снимают усталость и возможные неприятные ощущения, которые возникли в результате натяжения мышц, связок [1].