3.2 Развитие быстроты

Под быстротой как физическим качеством понимают возможности человека, преимущественно определяющие скорость движений.

Три основных формы проявления быстроты:

1. Латентное время двигательной реакции.

2. Скорость одиночного движения.

3. Частота движений.

Основные методы воспитания быстроты. Выделяют два направления:

- целостное развитие быстроты в определённом движении;

- избирательное совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движения.

В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые выполняются с максимальной скоростью.

1. Освоенная техника упражнений должна обеспечить возможность выполнения их на предельной скорости.

2. Упражнения должны быть хорошо усвоены, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения.

3. Продолжительность упражнений, чтобы к концу выполнения скорость существенно не снижалась в следствии утомления.

При развитии быстроты важным условием является оптимальное состояние возбудимости центральной нервной системы.

В художественной гимнастике для развития быстроты движений используются физические упражнения, в которых это качество проявляется в наибольшей мере: подвижные игры, бег с ускорениями, прыжки, элементы народного танца, общеразвивающие и специальные упражнения, исполняемые в различном темпе.

Возрастное развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14 годам. В последующие годы показатели быстроты изменяются мало. Для развития быстроты применяются различные упражнения с максимальной скоростью . Длительность выполнения определяется временем, в течении которого может быть сохранён высокий темп движений. Снижение темпа служит сигналом к прекращению занятий. Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы очередное занятие начиналось в фазе повышенной работоспособности. Для развития быстроты двигательной реакции применяют упражнения на внезапность, в которых занимающиеся в ответ на сигнал должны быстро выполнить двигательные действия. Для развития прыгучести применяются различные прыжковые упражнения и упражнения, направленные на укрепление мышц ног и туловища.

Примерные упражнения для развития скоростных качеств: прыжки через короткую и длинную скакалку, из разных и.п. движения согнутыми и прямыми руками в максимально быстром темпе в течение 5с., прыжки с различными движениями руками и ногами в фазе полёта. Из различных и.п. по заранее обусловленному сигналу быстрое выполнение несложных движений и действий. Темповые прыжки на одной и двух ногах через препятствие. Многократное повторение в темпе вскоков на возвышение и соскоков [7].

3.3 Развитие выносливости.

Выносливостью называется способность продолжать какую-либо деятельность без снижения её эффективности противостоять утомлению.

Четыре вида утомления:

1. Умственное;

2. Сенсорное;

3. Эмоциональное;

4. Физическое.

Выносливость развивается лишь тогда, когда в процессе занятий занимающихся доводится до необходимых степеней утомления. При этом организм адаптируется к подобным состояниям. Основная задача при развитии выносливости – добиться в организме ответных сдвигов, желаемого характера и нужной величины.

Циклические упражнения характеризуется:

- интенсивностью;

- продолжительностью;

- продолжительностью интервалов отдыха;

- характером отдыха;

- числом повторений.

При развитии выносливости необходимо повысить аэробные возможности организма. Три задачи:

- повышение максимального уровня потребления кислорода;

- развитие способности поддерживать этот уровень длительное время;

- увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. В практике физической культуры применяют самые разнообразные физические упражнения циклического и ациклического характера (например, вольные упражнения, упражнения на брусьях, упражнения на коне и др.). Основным требованием к упражнениям на выносливость является их продолжительность от 90 – 120 секунд, работа осуществляется при глобальном функционировании мышц [17].