3. Роль личной гигиены и образа жизни в укреплении здоровья. Гигиенические свойства тканей. Гигиена тела, белья.

Одежда, обувь, головные уборы должны защищать тело человека от неблагоприятных факторов внешней среды, сохранять тепловое равновесие.

Для изготовления одежды, обуви используют различные материалы животного, растительного происхождения и искусственно полученные, синтетические из химических волокон. Ткань и одежда должны отвечать определенным гигиеническим требованиям и сохранять температуру пододежного пространства 28-32⁰ при относительной влажности 20-40%.

Одежда должна быть легкой, не утомлять и не стеснять движений, не препятствовать движениям, не препятствовать дыханию, кровообращению, не вызывать раздражений кожи, застой крови и лимфы. Одежда, плотно прилегающая к телу нарушает вентиляцию, мешает испарению пота. Ткань, из которой шьют одежду должна быть теплопроводна, воздухопроницаема, гигроскопична, эластична, мало электризуема. Изготовление теплой одежды из материала, имеющего малую теплопроводность – этим свойством обладают редкие, толстые, пушистые ткани. Пористость меха 95-97%, шерсти 88-89%. Малоемкость и малая воздухопроницаемость – это ткани растительного происхождения, их пористость не велика - 37-40%. Из синтетических материалов высокими теплозащитными свойствами обладает лавсан. Капрон и вискоза имеют низкие теплозащитные свойства. Поэтому в холодное время года рекомендуется носить одежду из тканей животного происхождения, синтетических или смешанных, а в теплое время года из капрона, искусственного шелка, хлопчатобумажную одежду.

В пододежном пространстве скапливаются разнообразные газы, пары. Если одежда мало воздухопроницаема, то может нарушаться выделительная функция кожи. При увеличенной теплопроводимости ткани в холодное время может наступить переохлаждение, озноб.

При сильном ветре в зимнее время необходимо использовать специальную ветрозащитную одежду из кожи или прорезиненной ткани.

Воздухопроницаемость зависит от пористости, чем выше воздухопроницаемость, тем ниже теплопроводность. Воздухопроницаемость необходима для вентиляции под одеждой. Наибольшей воздухопроницаемостью обладают шерстяные ткани, наименьшей хлопчатобумажные ткани и льняные. Малая воздухопроницаемость сопутствует большой теплопроводности.

Водоемкость и гигроскопичность ткани, т.е. способность при намокании задерживать воду или пропитываться ею. Водоемкость – т.е. задержание воды фактор отрицательный, т.к. вода вытесняет воздух из пор и ткань, одежда становятся теплопроводимыми. Теплопроводность намоченных шерстяных тканей возрастает в 1,5-2 раза, а хлопчатобумажных в 3-4 раза. Поэтому после дождя хлопчатобумажная ткань охлаждает организм быстрее и сильнее. Наиболее гигиенично в этом отношении трикотажное белье, независимо из какого оно материала.

Гигроскопичность – способность адсорбировать на своей поверхности водяные пары, поглощать пот, влагу. Хорошей гигроскопичностью обладают трикотажные изделия из натуральных волокон.

Эластичность – чем больше она, тем она меньше раздражает кожу, наибольшая эластичность у легких шерстяных и х/б, трикотажных тканей. Электризуемость характерна только для тканей из искусственных и синтетических волокон. При трении возникает статическое электричество, которое приводит к неприятным тактильным ощущениям. Хлориновое белье, несущее отрицательные заряды применяется с лечебной целью, при заболевании суставов и периферических нервов.

Загрязнение одежды в результате носки происходит как изнутри, так и снаружи. Механические, химические и др. загрязнения ухудшают гигиенические свойства одежды – воздухопроницаемость, теплоемкость. Происходят бактериальные загрязнения одежды, органические грязи одежды под влиянием микроорганизмов разлагаются, выделяя дурно-пахнущие вещества, может появиться раздражение кожи, заболевание кожи. Патогенные микробы сохраняют свою жизнеспособность в тканях длительное время. Например, пневмококки, дифтерийные, брюшнотифозные не утрачивают своей вирулентности до 2-4 месяцев.

Выживаемости микробов способствует влажность и отсутствие света. Особенно загрязняется одежда, прилегающая к телу. Синтетические изделия быстро загрязняются кожным салом. Поэтому одежду надо чаще стирать, гладить проветривать.

Гигиенические требования к обуви – она должна быть легкой, удобной, просторной и не нарушать кровообращений нижних конечностей, кожного испарения, не вызывать деформаций фаланг пальцев и стопы, потертости, развития потливости. Материал для пошива обуви должен быть мягкий, защищать от сырости, охлаждения, для зимнего времени - обладать малой теплопроводностью, хорошей воздухопроницаемостью. Примерку обуви нужно производить при опоре на ногу и небольшой ходьбе. Каблучок у рабочей обуви должен быть 3-4 см по ширине всей пятки. Обувь без каблучка способствует скатыванию центра тяжести на пятку и развивается деформация стопы. Слишком высокий каблук (7 см и больше) способствует перемещению центра тяжести вперед и также приводит к деформации плюсневых костей. При этом укорачиваются икроножные мышцы, расслабляются передние мышцы голени, возможны растяжения и разрывы связок, вывихи.

Лучшим материалом для изготовления обуви является кожа, она обладает прочностью, способна сохранять форму и размеры после увлажнения и высушивания, достаточна мягка и эластична, хорошо защищает от сырости и механических воздействий, обеспечивает испарения пота и малотеплопроизводна. Резиновая обувь менее гигиенична, т.к. она не проницаема для воздуха, способствует потливости ног. Обувь из синтетических тканей более мягкая. Защищают стопу от переохлаждения стельки, которые должны быть гигроскопичны, воздухопроницаемы с малой теплопроводностью (фетр, сукно), но в такой обуви не рекомендуется находиться в помещении, т.к. это приводит к изнеженности ног и таким образов повышается чувствительность к холоду. Синтетические материалы мало пригодны для летней обуви, так как она недостаточно воздухопроницаема. Носки, чулки не должны быть слишком теплые, например, шерстяные носки нельзя носить в помещении – кожа ног становится изнеженной.

Обувь надо систематически чистить, сушить, проветривать, смазывать жиром или мазью, что придает ей эластичность, меньшую намокаемость. Стопа человека выделяет в час 1,5 гр. пота, а при физической работе - до 10 гр. Носки, чулки необходимо стирать ежедневно с двух сторон, т.к. загрязнение снижает воздухопроницаемость, создает условия для размножения микробов и может способствовать развитию заболеваний стопы.

Гигиена личная включает в себя: гигиеническое содержание кожи, тела, белья, постельных принадлежностей, одежды, обуви, полости рта, зубов, режим питания, отдыха, сна, занятия физической культурой.

Кожа человека выполняет физиологические функции, заложенные в ней нервные окончания являются первичными анализаторами внешних раздражений и осуществляют связи с внешним миром. Кожа выполняет роль органа выделения и органа поглощения, В поддержании, регулировании теплообмена роль выполняет пот и потоиспорение. Сальные железы, выделяя кожное сало смягчают кожу, предохраняют ее от высыхания, повышают эластичность и способность противостоять механическим воздействиям.

При недостаточном уходе за чистотой кожи, кожные выделения, пот, грязь закупоривают выводные протоки кожных желез, что вдет к нарушению их функций. Сложные органические вещества пота под воздействием бактерий гниения распадаются на простые соединения, которые могут раздражать кожу, вызывать зуд, выделять неприятные газы, запахи. Загрязняется также постельное белье, в таком белье долгое время сохраняются патогенные микроорганизмы. Немытыми руками можно занести в организм яйца гельминтов. Систематически необходимо очищать кожу – мытье теплой водой с мылом, мочалкой и обязательно менять белье. При повышенной потливости стоп рекомендуется ежедневно обмывать их прохладной водой и менять чулки, носки.

Уход за полостью рта – полоскание после приема пищи, утром с гигиенической целью чистить зубы, а перед сном – зубным порошком и мылом. В полости рта бактерии находят благоприятную среду, наличие питательной среды, влаги и температуры. Места размножения бактерий – различные складки, промежутки между зубами. Гниение остатков пищи обуславливает неприятный запах изо рта, изменение реакции слюны в кислую сторону, и создает условия для кариеса зубов.

Гигиена сна - обеспечивает полноценный отдых организма. В основе сна - снижение возбудимости центральной нервной системы, торможение ее деятельности – за это время усваиваются пищевые вещества, клетки восстанавливают свой состав, накапливают энергию. Во время сна снижаются физиологические функции. Продолжительность сна не менее 7-8 часов, а при болезнях, утомлениях, переутомлениях эмоционально-психических, физических – более 8 часов. Недосыпания ведут к истощению нервной системы, появляется раздражительность, нарушается деятельность внутренних органов. Ложиться спать необходимо в одно и тоже время, при этом сон наступает быстрее и он более полноценный.

Эффективной формой отдыха в течении дня является переключение, микропауза, физкультминутки, гимнастика, психологические разгрузки.