Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни необходимо формировать именно начиная с детского возраста: забота о собственном здоровье как основной ценности станет естественной формой поведения.

Одной из составляющих здорового образа жизни является отказ от курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ.

Что касается табакокурения, то подавляющее большинство впервые знакомятся с сигаретой в 1-2-м классах, и движет ими прежде всего любопытство. Убедившись в том, что курение сопровождается весьма неприятными субъективными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота вплоть до рвоты), дети к табаку больше не тянутся, во 2-6-м классах курят считанные единицы. А вот в более старшем возрасте число курящих школьников начинает расти, и причины этого уже иные, нежели любопытство.

Существенным моментом в антиникотиновой пропаганде является разъяснение учащимся того факта, что поступающий в организм при курении никотин является пусть и слабым, но наркотиком и может спровоцировать употребление других, более опасных наркотических веществ.

Причины употребления алкоголя, как известно, весьма различны, основной из них, пожалуй, является то, что алкоголь на сегодняшний день – единственный легализованный наркотик, вызывающий быструю эйфорию: субъективно приятное состояние, заключающееся в ощущении возбуждения, бодрости, прилива сил, неограниченных возможностей, хорошего настроения.

Наркотическая эйфория (алкогольная – как частный случай) вредна также и тем, что требует постоянного повторения, у человека вырабатывается болезненная привычка испытывать это состояние вновь и вновь, возникает потребность во что бы то ни стало достать и принять то вещество, которое эту эйфорию вызывает. Отсюда – изменение всех ценностных ориентаций человека.

Оптимальный двигательный режим

Жизнь современного человека, особенно в городах, характеризуется высоким удельным весом гипокинезии и гиподинамии, и все это при том, что практически никто не оспаривает то положение, что основная причина многих болезней цивилизации – недостаточная двигательная активность. Отсутствие физических нагрузок в первую очередь отрицательно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приводит к ожирению, нарушению осанки, эндокринным заболеваниям (диабет), снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям и нервно-психическим стрессам.

Закаливание

Закаливание – эффективное средство укрепления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекционным заболеваниям, усиливая иммунные реакции. Кроме того, закаливание имеет и огромное прикладное значение, становясь порой жизненно необходимым.

Физиологические механизмы закаливания заключаются в совершенствовании процессов терморегуляции.

Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:

— постепенность (повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно);

— систематичность (закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

— комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;

— учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.

Воздушные ванны благоприятны действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма простудным заболеваниям.