6. Зміцнення дисків хребта і поліпшення роботи органів трав­лення.

В. п. - сидячи на підлозі.

Обхопити коліна руками, трохи підняти носки над підлогою, витягнути їх. Тримати непорушно 34 с. Відштовхнутися ногами від підлоги - зробити 3-4 перекати на хребті.

Вправа 7. "Кобра" (сприяє очищенню кишечника).

В. п. - лежачи на животі, руки, зігнуті в ліктях на рівні грудей, спирають­ся на підлогу.

На вдих - піднятися, випрямляючи руки, максимально прогнутися у попереку - видих. Повторити 4 рази.

Вправа 8. Поліпшення роботи шлунка.

В. п. - стійка на лопатках ("берізка") - 2-3 с.

Повільно опустити ноги за голову якомога далі. Тримати так 2-3 с. По­вільно повернутися у в. п. (3-4 рази).

Вправа 9. Формування правильної постави.

В. п. - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і розведені в сторони, руки тримаються за п'яти - 2-3 с. Повільно лягти на спину. Протриматися непорушно 2-3 с. Дивитися вгору.

Вправа 10. "Лотос" (зміцнення нервової системи).

В. п. - сидячи на підлозі, ноги схрещені так, що обидві ступні лежать на стегнах. Руки на колінах, спина пряма. Позу утримувати декілька секунд.

Вправа 11. Очищення дихання.

В. п. - ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Повільний глибокий вдих до кінця, на 2-3 с затримка, повільний видих ривками.

Перешиковування у колону по одному, ходьба, біг змійкою, ходьба у поєднанні з вправами на відновлення дихання.

Динамічні вправи

Знайомство

До великого пальця почергово доторкаються інші пальці. Кожним з них можна робити кілька дотичних рухів, а також змінювати темп (від повільно­го до швидкого).

Хованки

Пальці стиснути в кулак. Вихователь називає одного з героїв казки, а діти випрямляють відповідний палець (який палець чиє ім'я носить, домовляють­ся заздалегідь). Можна називати двох і більше персонажів одночасно.

Мовчазні вірші

Вихователь пропонує дітям тихо прочитати пальцями вірші, які він буде читати вголос (рухи діти придумують самі), наприклад: Один, два, три, чотири, п'ять, Будемо пальчики рахувать. Міцні, дружні, Усі такі потрібні. На іншій руці знову: Один, два, три, чотири, п'ять.

Голова-м'яч

Покласти голову на праве плече. Зробити поштовх плечем - "кинути" голову на ліве плече (6-8 разів ). Можна "перекидати" голову від плеча до кисті і назад.

Цікавий ніс

Виконувати рухи носом у різних напрямках: назад, вниз, вправо, вліво

(15-20 с).

Незговірливі вуха

Начебто прислухаючись правим вухом до чого-небудь, переміщати спо­чатку голову, а потім і тулуб вліво ("не хочу чути"), потім те саме лівим вухом вправо (15-20 с).

Нетерплячі ноги

"Відривати" носки то лівої, то правої ноги від підлоги, п'яти залишають­ся притиснутими до підлоги. Потім "відривати" від підлоги п'яти, носки на місці. Можна змінювати темп та інтенсивність рухів (10-15 с).

Маріонетка

Розслабитися ("тіло ватяне"). Виконувати рухи, уявивши, начебто мотуз­ки тягнуть голову, праве і ліве плече, грудну клітку, лопатки спочатку вгору, потім вниз (15-20 с).

144

145

Вправи для корекції плоскостопості Вправа 1. В. п. - лежачи на спині.

Почергово відтягувати носки (згинати стопи) з одночасним поворотом стопи у середину (супінування стоп).

Вправа 2. Те саме, але одночасно відтягувати носки з супінуванням стоп.

Вправа 3. В. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті, коліна торкаються одне одного, носки разом, п'яти нарізно.

Почергово піднімати п'ятки з підлоги.

Вправа 4. Так само, але п'ятки піднімати з підлоги одночасно.

Вправа 5. В. п. - сидячи на підлозі у позі "метелика" (стопи торкаються одна одної), упор руками в підлогу.

Підвестися, спираючись на тильні поверхні стоп і нахиляючи тулуб впе­ред. Почергово й одночасно згинати і розгинати стопи.

Виконувати кожну вправу 8-Ю разів.

Вправи на корекцію плоскостопості

Вправа 1. "Зайчики вітаються". Вихідне положення - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Згинати та розгинати стопи.

Вправа 2. "Зайчики обнімаються" - почергово тиснути стопою на стопу.

Вправа 3. "Годинник". Паралельно нахиляти стопи вправо-вліво.

Вправа 4. "Пішли зайчики". Зігнути ноги в колінах, ступні на підлозі -почергове піднімання п'яток і носочків.

Вправа 5. "Побігли по доріжці". Сидячи, імітувати біг.

Вправа 6. "Зустріли сороканіжку". Перебирати пальчиками ніг, почерго­во випрямляючи ноги в суглобах колін.

Вправа 7. "Сороканіжка злякалася" - різко зігнути ноги в колінах.

Вправа 8. "Ведмедик потупав" - тупати по підлозі п'ятками.

Вправа 9. "Зайчики розгулялися". З вихідного положення - стоячи -перекати з п'яток на носки; "пружинка" - піднімання на носки; "гармошка" -п'ятки разом, носки в різні боки, піднімання на носки.

Вправа 10. "Зайчики танцюють" - п'ятка, носочок - 2 рази тупнути; п'ят­ка, носочок - 2 рази плеснути в долоні.

Вправа 11. Самомасаж стоп (розтирати, розминати, пощипувати, поплес­кувати).

148

Фітотерапія

Лікування лікарськими рослинами відоме з давніх часів. Упродовж ос­таннього десятиліття фітотерапія, тобто лікування травами, широко викори­стовується в дошкільних закладах із профілактичною метою.

Показання: профілактика і лікування гострих респіраторних і вірусних захворювань, гострі та хронічні захворювання ЛОР-органів і органів дихан­ня, алергічна патологія, порушення травлення, психоневрологічні захворю­вання.

Протипоказання: алергічні реакції на рослини, що входять до складу відвару, настою або чаю.

Вітамінні збори, що містять велику кількість аскорбінової кислоти, про­типоказані дітям з оксалурією (тобто тим, у кого в осадку сечі є оксалати). З обережністю варто призначати їх дітям після перенесених запальних захво­рювань сечовидільної системи.