Релаксація

Поза крокодила (Макарасана): лежачи на животі, покласти лікті на підло­гу перед головою, розслабити м'язи тіла. Для посилення релаксаційного ефекту можна, зігнувши ноги, підняти стегна догори, розгойдуючи ними в повітрі, мов крокодилячим хвостом.

Вихователь: Ми, крокодили, лежимо на березі теплої річки. (Вправа супроводжується музикою.)

141

Ігри-медитації

Вправа "Життя лісу". Вихователь пропонує дітям уявити себе у ранко­вому лісі: зійшло сонечко, прокидаються мешканці лісу, усміхаються со­нечку, починають свою мандрівку серед дерев і травички. Діти почергово входять в образи сонечка, дерев, квіток, трав, лісових мешканців.

Вправа "Краплинки води". Вихователь каже, що "сонячний зайчик" дуже хоче побавитися у цікаві ігри: "Спробуйте уявити себе краплинками води, її маленькими дітками. Зберіться у гурт, мов у хмаринку. А тепер потупотіть спершу повільно ніжками по підлозі, потім швидше, голосніше, а потім зовсім голосно. Ой, який сильний дощ! Дощик стає тихішим, меншим, зовсім вщухає. Хмарка розійшлася, визирнуло сонечко! Всім стало радіс­но - усміхніться сонечку!"

Вправа "Метелики і вітерець". Радіючи сонечку, барвисті діти-мете-лики під спокійну, тиху мелодію літають над квіточками, травичкою, насо­лоджуються солодким нектаром. Як тільки зазвучить голосна музика - ме­телики ховаються у травичку і завмирають, бо повіяв сильний вітер. Гра повторюється кілька разів.

Малюємо радість

(малювання за враженнями від занять) Мета: розвиток творчості, уяви, пам'яті, вміння передавати свої емоції на папері; виховання душевної доброти (у малюнках діти дарують свою радість дорослим, друзям).

- — - Заняття

з елементами "хатха-йоги",

китайського оздоровчого комплексу "кунг-фу"

з елементами психогімнастики

Старша група Ввідна медитація

Вправа "Я - вітер".

Вихователь вводить в образ дітей: "Я - вітер. Я легкий, ніжний, теп­лий. Я лагідно торкаюся пелюсток квітів, ховаюся у гілках дерев, граюся їхніми листочками. Листочки шепочуть мені: "Ш-ш-ш..." Я вдихаю свіже по­вітря ланів і лісів, я стаю сильнішим... Мої крила великі й невагомі. Я лечу над морем і своїм подихом здіймаю хвилі. Я піднімаюся у височінь і співаю: "Я - ві-і-те-ер! Я - найшвидший! Я - найдужчий!"

Вихователь промовляє слова, діти виконують рухи, уявляючи себе вітром. Гра може повторюватися кілька разів.

Точковий масаж Вихователь: Аби бути дужими, прудкими, треба, щоб кожна клітинка нашого організму була здорова. У наших долоньках сплять крихітні гноми-

ки. Давайте їх розбудимо: потріть долоньку об долоньку швидко-швидко. Відчуваєте? Ваші долоньки стали гарячими. Це гномики прокинулися і по­несли здоров'я у кожну клітинку вашого організму.

А тепер побавимо їх - притиснемо долоні до щічок (вдих - видих); роз­будимо їхніх братиків у кожному пальчикові: у вказівному - щоб полікували шлунок, у середньому - печінку, у великому - щоб кров добре циркулювала по кровоносних судинах у вашому організмі, у четвертому (безіменному) -щоб допомогли стати розумнішими (стимулювання роботи мозку), у мізин­чику - щоб краще працювало серце і легше дихалося легеням.

Діти потирають під слова пальчики лівої руки - правою і навпаки.

Вихователь: Ще не прокинулися гномики у вушках. Загніть швиденько вушка вперед, спочатку мізинчиком, а потім іншими пальцями. Притисніть вушні раковини до голови, а потім - відпустіть. Повторіть ще кілька разів. А тепер захопіть кінчиками великого і вказівного пальців мочки вушок. По­тягніть їх униз і відпустіть. Ось так... Повторіть 5-6 разів.

Прийшла черга розбудити гномиків у ногах. Постукайте легенько паль­чиками по ногах (по ахіллесових сухожиллях і під колінами - 20 с).

Розминальні та дихальні вправи Вихователь: Уявімо себе чарівними жабками, що плавають у чистій кришталевій водичці.

Вправа "Купання жабки"

В. п. - стоячи, м'язи тіла максимально розслаблені, коліна трохи зігнуті, руки вздовж тулуба.

Фаза 1. Руки від грудей розходяться в сторони, кожна рука описує коло. Одночасно розпрямляються ноги, розправляється грудна клітка, втягуєть­ся живіт, витягується шия і трохи піднімаються ноги на пальці. Так робиться декілька обертів руками.

Фаза 2. Руки через сторони сходяться перед грудьми. При цьому вико­нуються ті самі паралельні рухи, що і в фазі 1.

Очищувальне дихання "Ха" {див. попереднє заняття).

Комплекс з використанням елементів хатха-йоги

Підготовча група Ходьба один за одним з наступним перешикуванням у трійки. Вправа 1. Повне дихання. В. п. ~ ноги трохи розвести, руки на поясі.

Повільний вдих через ніс, затримка дихання (3 с), повільний видих. Повторити 4 рази.

Вправа 2. Зміцнення м'язів шиї. В. п. - те саме. Рухи головою вперед-назад, в сторони. Повторити 4 рази.

142

143

Вправа 3. Тренування вміння тримати рівновагу, розвиток м'язів грудної клітки, плечового пояса.

В. п. - ноги разом, руки вздовж тулуба.

Підвестися на носках, руки в сторони, на вдиху виконати 4 обертальні рухи руками вперед. Повернутися у в. п.- те саме з обертанням рук назад, По три рази в кожну сторону.

Вправа 4. Зміцнення м'язів тулуба.

В. п. - ноги трохи розведені, руки вздовж тулуба.

Повільні нахили вправо, вліво, вперед, назад. Після цього стулити ноги, обхопити руками коліна, притиснути голову до колін. Повторити 4 рази.

Вправа 5. Зміцнення м'язів ніг.

В. п. - присісти на ногу, другу витягнути, руки спираються на підлогу.

Не відриваючи від підлоги, поміняти положення ніг;

В. п. - сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, ступні стулені, руки на колінах.

Натискаючи руками, покласти коліна на підлогу. Повторити 4 рази.