Пространственный экзерсис

Упражнение 1.

Исходное положение: 1 поз. Ног, руки свободно опущены вниз.

Упражнение на работу корпуса и рук. Ноги, таз остаются на месте: тазом не вращаем, колени не сгибаем.

• "1" - круг пр. р. (начинаем назад). Рука не напряженная, но круг должен быть большим, без сгибания руки в локте. При этом всем корпусом максимально разворачиваемся направо и с завершением работы руки возвращаемся в исходное положение.

• "2" - л. р. выводим во 2-ю поз., развернув ладонь наверх, и поворачиваем корпус максимально налево, после чего возвращаемся в исходное положение.

• "3" - пр. р. выводим во 2-ю поз. (ладонь направлена на пол). Корпус смещаем максимально вправо, оставляя прямой линию плеч и руки. Единая плоскость.

• "4" - возвращаемся в исходное положение.

• "5","6" – максимальный круг корпусом и мягкой (ненапряженной) пр. р. слева направо.

• "7" – кистью пр. р. (flex) давим вперед, подключая плечо. Demi-plié.

• "8" – возвращаемся в исходное положение.

То же самое с левой руки по 1-ой позиции,

затем по 2-ой и 4-ой (правая рука, левая)

Упражнение 2.

Исходное положение: 2-ая позиция ног, руки свободно опущены вниз

1. "1","2" – "сворачивание корпуса" с головы до середины спины; "3","4" – одновременный переход в demi-plié и flat back, руки из исходного положения переходят сразу во 2-ю поз. по отношению к корпусу; "5","6" – сохраняя положение спины, рук, выходим из demi-plié, - releve; "7" – "сброс": через grand plié, расслабление корпуса, рук и головы, выходим в 3 точку пространства на счет "8", отставив пр. н. и провернувшись на левой – 2 поз. ног, руки при "сбросе" прошли наперекрест, описав в состоянии свободы полкруга (пр. р. в левую сторону, л. р. – в правую), фиксация в п./3-ей поз. рук.

2. "1","2" – наклон корпуса направо, сохраняя единую плоскость; "3" – отставляем л. н. максимально влево и резко переходим на нее (корпус не возвращается назад, а переходит через низ): л. н. согнута в колене, пр. н. – прямая, корпус развернут в 1 точку пространства, руки, продолжив круг вправо, перешли к левой стопе и расположились по обе стороны ее, все тело устремлено в 1 точку пространства; "4" – напряженная пауза; "5" – разворачиваем корпус в 5 точку пространства, пр. р. переходит на пол справа от пр. н., пр. н. при этом "проезжает" по полу дальше по направлению к 5 точке пространства, л. н. за счет этого движения разворачивается коленом (в 5 точку пространства) и, оставаясь согнутой, оказывается лежащей на полу внутренней частью ("полушпагат"); "6","7" – переносим л. р. к правой, пр. н. описывает часть круга по полу в левую сторону (прямая), корпус разворачиваем, опираясь на руки, "лицом к полу", л. н. при этом, оставаясь согнутой в колене (стопа – point), проходит предельно близко над правой, описывая голенью круг (разноплоскостные круги правой и левой ногами); корпус, продолжая движение, разворачивается на свою левую сторону (опора на пр. р.); пр. н. разворачивается и, оставаясь прямой, максимально завершает траекторию круга; л. н. завершает свою траекторию круга по воздуху – мы приходим на левое бедро; далее левой рукой помогаем себе встать; пр. н. ставим на всю стопу (естественно, согнув ногу в колене) – приблизительно во 2 точку пространства; л. н. оказывается на колене; поднимаемся и встаем в исходное положение – "8".

Обратите внимание: движение корпуса, ног, рук исполняются одновременно и слитно. Нигде нет "затыков" и остановок.

Движение повторяется

с той разницей, что на счет "8" в п. 1 мы выходим в 7 точку пространства, отставив л. н. и развернувшись на правой,

п. 2 при этом будет исполняться зеркально.