3 Положения корпуса

Обратите внимание: на протяжении всего упражнения ноги и таз после выхода в demi-plié остаются неподвижными. Руки абсолютно расслаблены. Перемещение корпуса в каждое из трёх положений резкое, "без подъездов" ("ломаем" корпус). Также резко выполняем полуприседание. Напротив, пройдя 3 положения корпуса, возвращаемся в исходное положение медленно, тягуче.

1 положение. Demi-plié; корпус, голову "бросаем" вправо; руки "болтаются" – всё почти расслаблено. "Почти" – потому, что в этом положении мы всё же должны сохранить единую плоскость (проконтролируйте это, особенно плечо: расслабление руки будет провоцировать его "сломать" эту плоскость).

2 положение. Корпус "бросаем" вперёд – contraction (голова подчиняется телу, "падая" вперёд).

3 положение. "Бросаем" корпус, голову налево; сохраняем единую плоскость. Теперь "вытягиваем" тело, возвращая его в исходное положение: бок, плечо, голова. Я советовал бы всё же представлять, что мы как бы вытягиваем своё тело из болота. Тогда мы преодолеваем дополнительные трудности: тело тяжёлое. Благодаря этому мы значительно растягиваем мышцы: бок, шея.

Едва достигнув исходного положения, переводим ноги в 1-ю позицию и всё упражнение выполняем с самого начала по 1-ой позиции.

♫ Исходное положение: 2-ая классическая позиция ног, 2-ая позиция рук.

• Мягко выходим в demi-plié, правая рука в подготовительную позицию, левая – в 3-ю, но не останавливаемся в них, а максимально тянемся дальше. Корпус – направо; тело, руки – мягкие. Единая плоскость.

• Корпус – contraction, руки – в подготовительную позицию.

• Корпус – налево; левая рука остаётся в подготовительной позиции, правая – в 3-ей. Максимально тянемся дальше. Единая плоскость.

• Из предыдущего положения мягко возвращаемся в исходное, выходя из demi-plié.

Всё в другую сторону.

В этой части упражнения проследим за ногами, тазом. Они должны оставаться на месте. Вес тела не переносится ни на одну из ног, а остаётся посередине. Единая плоскость при наклонах корпуса вправо и влево.

Отставляем правую ногу как можно дальше вправо, переносим на неё вес тела, садимся (стопа на полу), левая нога вытянута, руки через замах переходят вперёд – прямые и параллельные, flat back.

• Не соединяя ног, возвращаем вес тела на середину, выпрямляем правую ногу, flat back сохраняется. Следующий переход рук: ведущие – локти, вся остальная часть руки мягко подчиняется им; локти соединяются на уровне груди и ведут руки на единую линию "руки – спина", при этом предплечья, кисти перекрещиваются и, догоняя локти, также выходят на линию. Здесь пальцы соединены, ладони направлены на пол, руки прямые. Подержите тело в этом положении.

• Весь "верх": руки, голова, корпус – поднимаем в вертикальное положение, как бетонную плиту, разгибаясь лишь в пояснице.

• Сброс. Расслабляем руки, голову, освобождаем тело (plié) и тут же "вытягиваем" тело наверх: ведущая точка – середина спины, все остальные части тела подчиняются и следуют за этой точкой (сброс –резкий выдох, поднимаемся - резкий вдох), подтягиваем правую ногу во 2-ю позицию. Закрепляем тело: исходное положение, руки через подготовительную и 1-ю позиции выходят во 2-ю.

Всё упражнение с самого начала в другую сторону.