«Маяк».

«Представьте маленький скалистый остров вда­ли от континента. На вершине острова высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергети­ческой системе, которая поддерживает постоян­ство вашего светового луча, скользящего по океа­ну, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для лю­дей на берегу.

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, света, который никогда не гаснет».

«Ручей».

«Сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Представьте, что вы поднимаетесь по горной дороге, рядом с которой протекает ручей.

Когда ручей и дорога начнут расходиться, сой­дите с дороги и следуйте вдоль ручья к его исто­ку... Это небольшой родничок прозрачной воды, выбивающийся из-под земли. Он совсем малень­кий.

Теперь вообразите, что вы - капля этого род­ника, почувствуйте, как вы стекаете по склону, со­единяетесь с другими каплями, становитесь ручей­ком, который сбегает вниз, затем сливается с другими ручейками и превращается в широкий поток. Заметьте, как замедляется ваше течение там, где склон становится пологим, и как снова ускоряется на крутых местах. Что вы чувствуете, когда камни встречаются на вашем пути? Когда рыба проплы­вает в глубине потока?

Теперь вы стали широкой-широкой рекой и медленно-медленно движетесь мимо городов, деревень... Наверху, над вами - люди, лодки, ко­рабли. Какие чувства это у вас вызывает?

Вот вы уже вблизи океана, и частицы соленой воды смешиваются с вами. Вы вливаетесь в океан, становитесь его частью, и ваша чистая роднико­вая вода растворяется в его соленой воде.

Вообразите, что вы - волна, которая взды­мается и опадает, вздымается и опадает. Будьте той частичкой волны, которая накатывается на песок, забегает все дальше и дальше, затем засты­вает на мгновение и снова, шурша отступает назад и соединяется с океаном.

Вообразите себя в глубине, безмолвной, тем­ной частью океана.

Вообразите себя огромной волной посередине океана. Будьте одной из капель, которая вздыма­ется на гребень волны, срывается дуновением ве­тра, становится капелькой тумана и сливается с другими каплями. Туманное облако, медленно плывущее над океаном... Потом над берегом, над холмами, над высокими горами.

Теперь вообразите, что вы - частичка дождя, которая выпадает из этого облака, вы плавно опу­скаетесь на гору, попадаете в почву, становитесь частью родника. Вы катитесь вниз по склону и по­нимаете, что снова стали ручьем в том же самом месте, с которого начинали свой путь».

Методика «Созидающей визуализации», разработанная профессором Шакти Гавэйн (1997).

Креативная визуализация проводится в 4 этапа:

1. Поставить задачу. Человек сам решает, чего бы ему хотелось достичь, ставя для начала цель, в достижение которой ему легко поверить, которую возможно реализовать в ближайшем будущем.

2. Создать четкую мысленную картину. Визуализировать предмет или ситуацию в точности так, как пациент того хочет. Думать о желаемом в настоящем времени, как об уже свершившемся, вообразить себя в желаемой ситуации, включив в картину как можно больше деталей.

3. Сосредотачиваться на ней чаще. Человеку дается задание чаще представлять свою мысленную картину, пока она не станет неотъемлемой частью его жизни. Нужно сосредоточиться и четко видеть ее, но делать это надо легко и непринужденно.

4. Передать ей положительную энергию. Сосредоточившись на своей задаче, подбадривать себя положительными мыслями. Давать себе мощные положительные установки, что это уже существует, уже осуществилось или происходит в настоящий момент. Такие положительные установки называются «аффирмации» (утверждения). Использование аффирмаций предполагает временное отбрасывание сомнений и неверия и представление желаемого как реального и возможного.

Повторяйте упражнение каждый день, и как можно чаще.

Как видите, основной процесс относительно прост. Однако, чтобы использовать его действительно эффективно, требуется понимание деталей и постоянное совершенствование.

Важно полностью расслабиться, когда вы впервые приступаете к использованию созидающей визуализации.

В отношении психосоматических проблем креативная визуализация нашла свое применение как один из инструментов для создания и поддержания крепкого здоровья.

Основной ее принцип состоит в зависимости физического здоровья от эмоционального, умственного и психического, поскольку все эти уровни взаимосвязаны, и болезнь тела всегда является отражением конфликта, напряжения, тревоги или дисгармонии и на других уровнях. Психосоматическое заболевание рассматривается как сообщение, побуждающее обратить серьезное внимание на свои эмоции, чувства, мысли, на свое отношение к жизни, чтобы понять, как можно восстановить естественные гармонию и сбалансированность.