5. Гигиенические факторы и окружающая среда

Гигиена (от др.-греч. ὑγιεινή «здоровая», из ὑγίεια «здоровье») — наука, изучающая влияние факторов внешней среды на организм человека с целью оптимизации благоприятного воздействия и профилактики неблагоприятного. Как следствие, гигиена имеет два объекта изучения — факторы среды и реакцию организма, и пользуется знаниями и методами физики, химии, биологии, географии, гидрогеологии и др. наук, изучающих окружающую среду, а также физиологии, анатомии и патофизиологии.

Прикладной раздел гигиены, направленный на разработку мероприятий по оптимизации и профилактике, называется санитария (Википедия).

Основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта:

• изуче­ние и оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физической культурой и спортом;

• разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, росту спортивных достижений.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья.

Она включает в себя:

• рациональный суточный режим,

• оптимальное питание (по составу, по калорийности, по объему),

• уход за те­лом,

• гигиену одежды и обуви.

Особое значение имеет режим дня. При его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:

• выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время,

• правильное чередование работы и отдыха,

• регулярное питание.

Особое внимание нужно уделять сну - основному и не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение ряда заболеваний показало, что их причиной являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает у студентов дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

• заниматься регулярно утренней гимнастикой,

• принимать пищу в установленные вами часы,

• чередовать умственный труд с физическими упражнениями,

• работать и спать в хорошо проветриваемом помещении,

• ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время.

Большое значение оказывает на здоровье состоя­ние окружающей среды. Загрязнение суши, гидросферы, и атмосферы негативно сказывается на состоянии здоровья людей.

Эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухо­лей, катаракты; загрязнение атмосферы - на состояние дыхательных путей; загрязнение воды - на пищеварение.

Естественно, человек приспосабливается к явлениям природы и ритму их коле­баний. Психофизические упражнения и закаливание организма этому способствуют, а также помогают уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды.

Наследственность также необходимо учитывать как объективный фак­тор воздействия на здоровье. Наследственность - способность повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, передавать от одного поколения к другому структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на здоровье и биологические ритмы. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены определенному ритму.

Изучением ритмов активности и пассивности нашего организма занимается наука биоритмология. Согласно этой науке, большинство процессов, происходящих в организме, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными влияниями.

Период физиологического ритма может изменяться в широких пределах (например, 60 ударов в минуту в покое и 180-200 ударов в минуту при работе).

Период экологических ритмов приблизительно постоянен.

Выделяют и социальные ритмы (начало и конец рабочего дня или учебы, отдых и сон, прием пищи).

Наука о биологических ритмах имеет большое практическое значение для медицины. Составление режима работы, учебных занятий, питания, отдыха, занятий физическими упражнениями без учета закономерностей проявления биологических ритмов может снизить работоспособность, а в некоторых случаях привести к развитию какого-либо заболевания.

Человек со дня рождения находится в трех биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Это не зависит ни от расы, ни от национальности человека, ни от каких-либо других факторов.

Физический цикл равен 23 дням. Он определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения.

Эмоциональный цикл равен 28 дням и обусловливает состояние нервной системы и настроение.

Интеллектуальный цикл (33 дня) определяет творческую способность личности.

Любой из циклов состоит из двух полу периодов, положительного и отрицательного.

В течение первой половины физического цикла человек энергичен и достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла энергичность уступает лености.

В первой половине эмоционального цикла человек весел, агрессивен, оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине - раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, все критически анализирует.

Первая половина интеллектуального цикла характеризуется творческой активностью, человеку сопутствуют удача и успех; во второй половине происходит творческий спад.

Приложение 1