29

Краснодарский государственный университет культуры

И ИСКУССТВ

Кафедра физического воспитания

Утверждена на заседании кафедры

протокол №___от «__»____2013 г.

Зав.кафедрой____доцент Чуйко Ю.И.

ЛЕКЦИЯ

для студентов 1 курса КГУКИ на тему:

«ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ»

2 часа

Лекцию разработал:

доцент Чуйко Ю.И.

Краснодар – 2013

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ

ПЛАН

1. Основные понятия в ФК

2. Вредные привычки

3. Двигательный режим

4. Закаливание

5. Гигиенические факторы и окружающая среда

ЛИТЕРАТУРА:

1. Дедловская В.И. Алкоголь – беспощадный враг. - Физическая культура в школе, - №6. – 2003. – С.76-78

2. Дедловская В.И. Табак как прихоть и несчастье человека. – Физическая культура в школе, - №1. – 2004. – С.78-80

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». – Ростов на Дону: Феникс, 2002. – 384с.

4. Куценко Г.И., Новиков Ю.В.. Книга о здоровом образе жизни. С-Пб., 1997.

5. Лукьяненко В.П. Вредные привычки и борьба с ними. - Физическая культура в школе, - №3. – 2003. – С.77-79

6. Сердюкова Н.Б. Наркотики и наркомания. М.:Феникс,2000

7. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2002. – 448с.

8. Физическое воспитание: Учебник / Под ред. В.А.Головина и др. – М.: Высшая школа, 1983. – 391с.

1. Основные понятия в ФК

Физическая культура – вид соц. деятельности, направленной на оздоровление человека и развитие его физических способностей.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на:

• морфологическое и функциональное совершенствование организма;

• повышение уровня физических качеств;

• формирование и развитие двигательных навыков;

• улучшение форм тела (осанки, мышц и др.).

Спорт - вид соц. деятельности, направленной на психофизическое и функциональное совершенствование человека с целью достижения максимального спортивного результата.

В зависимости от социальных функций спорт различается на:

- базовый;

- спорт высших достижений;

- профессионально-прикладной;

- рекреативный.

Физкультурник – человек, систематически занимающийся физическими упражнениями с целью укрепления здоровья и достижения физического совершенства.

Спортсмен – человек, систематически занимающийся специальными упражнениями, соревновательной деятельностью с целью достижения максимальных результатов.

Физическая подготовка – процесс физического воспитания, направленный на подготовку человека к определенному виду двигательной деятельности.

Физическая подготовленность – результат физической подготовки.

Физическое упражнение – двигательное действие, используемое для решения задач физического воспитания.

В отличие от трудовых действий, оказывающих развивающее действие на организм человека, физические упражнения применяются для этой цели специально.

Физическое развитие – состояние морфологических и функциональных свойств организма, изменяющихся в течение его жизни.

Гипокинезия — вынужденное уменьшение объема произвольных движений вследствие характера трудовой деятельности; малая подвижность, недостаточная двигательная активность (ДА) человека.

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό — «под» и δύνᾰμις — «сила») — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

Понятие о здоровье и ЗОЖ

Общепринято понимать «здоровье» как отсут­ствие болезни. Чаще всего в повседневном обиходе под нездоровьем понимают физический недуг организма, а психофункциональные рас­стройства (чувства тревоги, общей подавленности, угнетенности, состояния неудовлетворенности, повышенной раздражитель­ности) за нездоровье считать не принято.

Однако по определению ВОЗ (1940) "здоровье - это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов".

Принято говорить о трех видах здоровья: физическом, психическом и нравственном (социальное):

Физическое здоровье - это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем.

Психическое здоровье - состояние головного мозга, которое характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье - моральные принципы, которые являются основой социальной жизни чело­века.

Отличи­тельными признаками нравственного здоровья студента являются сознательное отношение к учебе, овладение сокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих здоровому образу жизни.

Физически и психиче­ски здоровый человек может быть нравственным калекой, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья.

Установлено, что важнейшими факторами, которыми обеспечивается здоровье, являются:

• условия и образ жизни людей – 50-55%;

• состояние окружающей среды – 20-25%;

• генетические факторы –15-20%;

• деятельность учреждений здравоохранения – 10-15%.

По данным экспертов ВОЗ (данные 2011г.) средняя продолжительность жизни по странам такова:

1. Япония – 83 года.

2. Швейцария – 82 года.

3. Канада, Швеция – 81 год.

4. Великобритания – 80 лет.

5. США – 79 лет.

6. Эстония – 75 лет.

7. Литва, Бразилия – 73 года.

8. Латвия – 72 года.

9. Грузия – 71 год.

10. Армения, Белоруссия – 70 лет.

11. Россия, Украина, Азербайджан, Таджикистан, Индонезия – 69 лет.

В лидерах оказались такие страны, как Япония, Швейцария, Испания, Италия и Израиль. Во вторую пятерку вошли Австралия, Франция, Великобритания, США и Канада.

Для сравнения: в Израиле средняя продолжительность жизни составляет 81,6 лет. Израильские мужчины, в среднем, доживают почти до 80 лет, в то время как в европейских странах этот показатель составляет 76,7 лет. Средняя продолжительность жизни израильских женщин составляет 83,5 года, что почти на год выше европейских показателей.

Подробнее: http://www.rosbalt.ru/main/2011/11/24/916424.html

В России - мужчины в 2010 году – 63 года (в 2000 году – 58 лет), женщины – 74 года. В среднем на Земле мужчины живут на 5 лет меньше женщин.

Меньше всего живут в Малави – 47 лет (мужчины – 44 года), Афганистане – 49 лет, Камеруне – 51 год.

"За 2011 год продолжительность жизни увеличилась на полтора года и составила в среднем в РФ 70,3 года. Это показатель, абсолютно сопоставимый с европейскими", — сказал Путин.

По его словам, рождаемость в 2011 году составила свыше 1,7 миллиона человек, а смертность снизилась на 5,6%, это лучший показатель по России за последние 19 лет. В целом убыль населения также сократилась — в 1,8 раза.

Согласно отчету Организации экономического сотрудничества и развития (OECD), Россия в рейтинге стран по продолжительности жизни в 2011 году находилась на 37-м месте с показателем 68,7 года.

Численность постоянного населения Российской Федерации на 1 августа 2011 года составила 142,8 млн человек (по данным ЦРУ - 138,7 млн).

Согласно последним данным Росстата, численность населения РФ за 2011 год (с прошлого августа) уменьшилась на 0,05% — это 65,6 тысячи человек (по данным ЦРУ - почти в 15 раз выше — минус 0,47%).

Число родившихся в РФ на тысячу населения составило в 2011г. около 12,5 человека (по данным ЦРУ этот показатель составляет лишь 11 человек).

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого и он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Человек, который ведет неправильный обра­з жизни, имеет вредные привычки, гиподинамию, страдает перееданием, уже к 30 годам доводит себя до состояния, когда необходимо обращаться за помощью к медицине.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это такой образ жизни, который рационально организован, активен, содержит элементы закаливания, основан­ на принципах нравственности, защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляет сохранять физическое, психиче­ское и социальное здоровье.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья (Википедия).

Здоровый образ жизни - поведение, базирующееся на научно обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья.

Элементы здорового образа жизни.

В узко-биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

- воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

- окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье;

- отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя;

- здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

- движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

- личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

- закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому выделяют также дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

- эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

- интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление;

- духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм;

- «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

социальном: пропаганда (ряд мероприятий, направленных на популяризацию ЗОЖ, реклама в СМИ), информационно-просветительская работа;

инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Для обозначения меры резер­вов организма академик Н.М.Амосов ввел новый медицинский термин "количество здоровья".

Например, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Тренированные люди при работе могут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз, нетренированные – до 100 литров, т.е. в 20 раз. Это и есть резерв организма, у тренированных он существенно выше.

По Амосову - здоровье - это количество резервов в организме, максимальная произво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.