3. Двигательный режим

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, направленные на укрепление здоровья и воспитание физических способностей молодежи.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней в первую очередь необходимо тренировать и совершенствовать самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием, что обеспечит организму на­дежную защиту от многих болезней.

Экспериментально доказано, что регулярные занятия студентов физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф­фективность их учебной деятельности.

Физические упражнения оказывают положительное воздей­ствие при соблюдении определенные пра­вил:

1. Необходимо контролировать состояние здоровья для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.

2. При нарушениях в деятельности сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие больших напряжений, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

3. При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь обще развивающую гимнастику.

4. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

5. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно вы­ждать, чтобы функции организма восста­новились, только тогда физкультура принесет пользу.

4. Закаливание

В России закаливание издавна было массовым. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания.

Польза закаливания с раннего возраста доказана практическим опытом и опирается на научное обоснова­ние.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Закаливание - мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность.

Существуют различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Высшая форма закаливания - зимнее плавание. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Основ­ные принципы правильного применения закаливающих процедур:

• систематичность;

• постепенность;

• последовательность;

• учет индивидуальных осо­бенностей;

• учет состояния здоровья и эмоциональной реакции на про­цедуры.

Закаливание водой – наиболее доступный и эффективный способ укрепления здоровья. Водные процедуры легко дозировать. Начинать их нужно с обтирания, затем переходить к обливанию и купанию. При этом рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. не принимать пищу непосредственно перед процедурой и не купаться натощак;

2. перед процедурой выполнить ряд физических упражнений, то есть разогреться;

3. находясь в воде и при обливании нужно активно выполнять двигательные действия;

4. время контакта с водой должно сокращаться с понижением температуры воды;

5. при появлении признаков замерзания (озноб, «гусиная» кожа) процедуру следует прекратить и согреться растиранием, массажем, физическими упражнениями.

Еще одним действенным закаливающим средством является контрастный душ. Он тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывает стимулирующее воздей­ствие на ЦНС. Эффективен для снятия утомление и повышения работоспособности.

Закаливание воздухом заключается в нахождении дозированный промежуток времени на открытом воздухе при пониженной температуре в обнаженном виде или легкой одежде. В плохую погоду воздушные ванны можно принимать на балконе или в комнате у открытого окна. Во время процедуры рекомендуется выполнять легкие физические упражнения.

Закаливание солнцем улучшает самочувствие, теплообмен, в коже образуются антирахитические вещества. Полезными для солнечных ванн считаются утренние часы.