Trenirovochnye_metody_Westside-Barbell

ЧастьII

Тренинг силовых подьемов

Техника

Периодизация

Зоны интенсивности

Контроль за обьемом

Скоростной тренинг

Тренинг в межсезонье

Продвинутая система тренинга для начинающих

Тренинг жима лежа в Вестсайд Барбелл

День динамических усилий

День максимальных усилий

Периодизация в жиме лежа

Интенсивность нагрузки в жиме лежа Повторы

Пример тренировки жима лежа

Тренинг лучших жимовиков Вестсайд Барбелл

Присед

Использование ящика в приседах

Тренинг приседа Периодизация в тренинге приседа

Интенсивность нагрузки в приседе Пример тренировки приседа

Тренинг тяги в Вестсайд Барбелл

Упражнения для тяги Больше о технике

Использование сопряженного метода в тяге Тренажер для обратных гиперэкстензий Периодизация в тяге Скоростной тренинг в тяге

Цепи и ленты – исследуем сопротивление

Дополнительное сопротивление Использование цепей в тренинге Кривая сила-скорость Эффект от лентвиртуальная сила

Тренинг с лентамиобщий взгляд

Преодоление плато

Минимаксимальная точка

Эффект ступенчатой нагрузки

Присед

Жим

Тяга

Подготовка к соревнованиям

Общая направленность

Планирование

Фаза отдаленного преобразования

Общая физическая подготовка

Что такое ОФП? Работа с санками

Дополнительные тренировки Планирование ваших дополнительных тренировок Основы тренинга в паэурлифтинге Жим лежа, Присед, Становая тяга

Специальные упражнениятренируем силу

Упражнения на спину

Упражнения на ноги

Упражнения на пресс

Упражнения на трицепс

Плиометрия в лифтинге

Практика применения плиометрии в Вестсайд

Взрывная сила ног

Использование качелей для виртуальной силы

ЧастьIII

Дезинформация в силовом тренинге

Американский подход Бодибилдерский подход Дезинформация о резиновых лентах Рекомендую прочитать

Взгляд на экипировку

Персональная экипировка Как использовать жимовую майку

Оборудование тренераприбор Tendo Оборудование в зале

Статистика Вестсайд Барбелл

Лучшие десятки

Статистика клуба Вестсайд

Список упражнений, используемых в Вестсайд