Trenirovochnye_metody_Westside-Barbell
.pdf
Члены клуба 909кг (2000фунтов) в сумме и больше
Клуб 2600 фунтов (1181,81кг)
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Смит |
Мэтт |
1214,54кг |
140+ |
2 |
Вогепол |
Чак |
1184,09кг |
125 |
3 |
Панора |
Грег |
1181,81кг |
110 |
|
|
|
|
|
Клуб 2500 фунтов (1136,36кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Гарольд |
Тим |
1163,63кг |
140+ |
2 |
Алхазов |
Влад |
1156,81кг |
140+ |
3 |
Болоньон |
Тони |
1154,54кг |
140 |
4 |
Браун |
Майк |
1144,54кг |
140 |
5 |
Руггиера |
Майк |
1140,90кг |
140+ |
6 |
Стаффорд |
Джон |
1137,27кг |
125 |
|
|
|
|
|
Клуб 2400 фунтов (1090,90кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Веннинг |
Мэтт |
1120,45кг |
140 |
2 |
Холдсворт |
Джи-Эл |
1107,72кг |
125 |
3 |
Коул |
Зак |
1102,27кг |
125 |
4 |
Мейерс |
Джереми |
1090,90кг |
125 |
|
|
|
|
|
Клуб 2300 фунтов (1045,45кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Бэйлес |
Джо |
1079,54кг |
110 |
2 |
Вендлер |
Джим |
1079,54кг |
125 |
3 |
Фьюснер |
Роб |
1071,36кг |
140 |
4 |
Гутридж |
Джош |
1056,81кг |
140+ |
5 |
Хьюдек |
Зак |
1046,81кг |
125 |
6 |
Димель |
Мэтт |
1045,45кг |
140+ |
|
|
|
|
|
Клуб 2200 фунтов (1000кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Ленигар |
Мэтт |
1043,18кг |
140 |
2 |
Хофф |
Дэйв |
1040,90кг |
125 |
3 |
Уэддл |
Том |
1027,27кг |
140 |
4 |
Генери |
Андре |
1011,36кг |
140+ |
5 |
Натер |
Шон |
1004,54кг |
110 |
6 |
Обрадович |
Джерри |
1004,54кг |
125 |
7 |
Тэйт |
Дэйв |
1002,27кг |
140 |
8 |
Ритчи |
Джимми |
1000кг |
125 |
|
|
|
|
|
Клуб 2100 фунтов (954,54кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Ремси |
Уилл |
979,54кг |
140 |
2 |
Джонсон |
Нейт |
972,72кг |
125 |
3 |
Смит |
Мэтт |
965,90кг |
125 |
4 |
Паттерсон |
Кенни |
961,36кг |
110 |
5 |
Брок |
Тодд |
961,36кг |
125 |
6 |
Бич |
Тони |
956,81кг |
140 |
7 |
Мендоза |
Фил |
956,81кг |
140+ |
8 |
Хэррингтон |
Фил |
954,54кг |
90 |
9 |
Симмонс |
Луи |
954,54кг |
110 |
Клуб 2000 фунтов (909кг)
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Маккой |
Джо |
950кг |
100 |
2 |
Паулуччи |
Том |
945,45кг |
125 |
3 |
Уиллоуби |
Джерри |
940,90кг |
140+ |
4 |
Хейес |
Билл |
936,36кг |
140+ |
5 |
Чорпеннинг |
Джефф |
931,81кг |
90 |
6 |
Барроус |
Марк |
931,81кг |
110 |
7 |
Мур |
Билл |
929,54кг |
140+ |
8 |
Форби |
Тим |
925кг |
140 |
9 |
Гутридж |
Джош |
925кг |
140+ |
10 |
Амато |
Джо |
924,09кг |
125 |
11 |
Коул |
Зак |
922,72кг |
125 |
12 |
Рейтер |
Гейб |
918,18кг |
110 |
13 |
Юнгс |
Боб |
913,63кг |
125 |
14 |
Джонсон |
Нейт |
911,36кг |
125 |
15 |
Келли |
Брайан |
909кг |
100 |
16 |
Томассон |
Эскил |
909кг |
110 |
17 |
Конкли |
Джеймс |
909кг |
125 |
|
|
|
||
Клуб приседающих 800 фунтов (363,63кг) и больше |
|
|
||
Клуб приседающих 1000 фунтов (454,54кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Смит |
Мэтт |
527,27кг |
140+ |
2 |
Альхазов |
Влад |
525кг |
140+ |
3 |
Вогепол |
Чак |
522,72кг |
125 |
4 |
Браун |
Майк |
488,18кг |
140 |
5 |
Веннинг |
Мэтт |
479,54кг |
125 |
6 |
Панора |
Грег |
477,27кг |
110 |
7 |
Болоньон |
Тони |
477,27кг |
140 |
8 |
Руггиера |
Майк |
477,27кг |
140+ |
9 |
Коул |
Зак |
468,18кг |
140 |
10 |
Димель |
Мэтт |
459,09кг |
140+ |
11 |
Гарольд |
Тим |
456,81кг |
140+ |
12 |
Вендлер |
Джим |
454,54кг |
125 |
|
|
|
|
|
Клуб приседающих 900 фунтов (409,09кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Хофф |
Дэвид |
436,36кг |
125 |
2 |
Мейерс |
Иеремия |
431,81кг |
125 |
3 |
Уеддл |
Том |
431,81кг |
140 |
4 |
Стаффорд |
Джон |
430кг |
125 |
5 |
Тэйт |
Дэйв |
425кг |
140 |
6 |
Бейлес |
Джо |
420,45кг |
110 |
7 |
Симмонс |
Луи |
418,18кг |
110 |
8 |
Генри |
Андре |
418,18кг |
140+ |
9 |
Хэррингтон |
Фил |
415,9кг |
90 |
10 |
Фьюснер |
Роб |
411,36кг |
140 |
11 |
Холдсворт |
Джи-Эл |
410,45кг |
125 |
12 |
Хьюдак |
Зак |
410,45кг |
125 |
13 |
Наттер |
Шон |
409,09кг |
110 |
14 |
Ремси |
Уилл |
409,09кг |
140 |
15 |
Гаттридж |
Джош |
409,09кг |
140+ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Клуб приседающих 800 фунтов (363,63кг)
Место |
Фамилия |
|
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Мендоза |
|
Фил |
400,45кг |
140+ |
2 |
Ритчи |
|
Джимми |
397,27кг |
125 |
3 |
Барроус |
|
Марк |
397,27кг |
125 |
4 |
Амато |
|
Джо |
393,18кг |
125 |
5 |
Смит |
|
Мэтт |
386,36кг |
110 |
6 |
Брок |
|
Тодд |
386,36кг |
125 |
7 |
Уиллоуби |
|
Джерри |
386,36кг |
140+ |
8 |
Томассон |
|
Эскил |
381,81кг |
110 |
9 |
Юнгс |
|
Боб |
381,81кг |
140 |
10 |
Бич |
|
Тони |
377,27кг |
140 |
11 |
Маккой |
|
Джо |
375кг |
100 |
12 |
Паттерсон |
|
Кенни |
373,81кг |
100 |
13 |
Рейттер |
|
Гэйб |
372,72кг |
110 |
14 |
Хейес |
|
Билл |
370,45кг |
140+ |
15 |
Хоукинс |
|
Мэтт |
368,18кг |
100 |
16 |
Обрадович |
|
Джерри |
368,18кг |
125 |
17 |
Форби |
|
Тим |
368,18кг |
140 |
18 |
Мур |
|
Билл |
365,9кг |
140+ |
19 |
Чорпенниг |
|
Джефф |
365,45кг |
90 |
20 |
Коулман |
|
Арнольд |
365,45кг |
90 |
21 |
Троттер |
|
Рик |
363,63кг |
110 |
22 |
Джонсон |
|
Нейт |
363,63кг |
125 |
23 |
Снайдер |
|
Джон |
363,63кг |
125 |
24 |
Дамрон |
|
Дон |
363,63кг |
140 |
|
|
|
|
||
Клуб жмущих 550 фунтов (250кг) и больше |
|
|
|
||
Место |
Фамилия |
|
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Вольф |
|
Майк |
390,90кг |
140+ |
|
|
|
|||
Клуб жмущих 700 фунтов (318,18кг) и больше |
|
|
|||
Место |
Фамилия |
|
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Болоньон |
|
Тони |
354,54кг |
140 |
2 |
Холдсворт |
|
Джи-Эл |
352,27кг |
140 |
3 |
Хэлберт |
|
Джордж |
348,18кг |
110 |
4 |
Кейес |
|
Пол |
343,18кг |
140 |
5 |
Панора |
|
Грег |
340,9кг |
110 |
6 |
Матинез |
|
Джон |
340,9кг |
140 |
7 |
Флетчер |
|
Тревис |
340,9кг |
140+ |
8 |
Смит |
|
Мэтт |
340,45кг |
140+ |
9 |
Стаффорд |
|
Джон |
335,45кг |
125 |
10 |
Фьюснер |
|
Роб |
334,09кг |
140 |
11 |
Браун |
|
Майк |
334,09кг |
140 |
12 |
Паттерсон |
|
Кенни |
330,9кг |
125 |
13 |
Веннинг |
|
Мэтт |
329,54кг |
140 |
14 |
Гатридж |
|
Джош |
329,54кг |
140+ |
15 |
Аргабрайт |
|
Кевин |
327,27кг |
140+ |
16 |
Гарольд |
|
Тим |
325кг |
140+ |
17 |
Блэкли |
|
Джи-Эм |
322,72кг |
140 |
18 |
Бэйлес |
|
Джо |
320,45кг |
110 |
19 |
Обрадович |
|
Джерри |
320,45кг |
125 |
20 |
Виклери |
|
Скотт |
318,18кг |
140+ |
21 |
Мейерс |
|
Иеремия |
318,18кг |
140 |
21 |
Уелч |
|
Дрекс |
318,18кг |
140 |
22 |
Уинтерс |
|
Ник |
318,18кг |
140+ |
Клуб жмущих 650 фунтов (295,45кг)
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Фрай |
Джейсон |
311,36кг |
90 |
2 |
Сентер |
Марлон |
306,81кг |
110 |
3 |
Коул |
Зак |
306,81кг |
125 |
4 |
Вендлер |
Джим |
306,81кг |
125 |
5 |
Ругиерра |
Майк |
306,81кг |
140+ |
6 |
Хьюдак |
Зак |
300,45кг |
125 |
7 |
Хофф |
Дэвид |
300,45кг |
125 |
8 |
Манн |
Роджер |
300кг |
110 |
9 |
Ричи |
Джимми |
300кг |
125 |
10 |
Ленигар |
Мэтт |
300кг |
140 |
11 |
Болдт |
Фред |
297,72кг |
82,5 |
12 |
Конкли |
Джеймс |
295,45кг |
125 |
13 |
Тэйт |
Микки |
295,45кг |
140 |
|
|
|
|
|
Клуб жмущих 600 фунтов (272,72кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Келли |
Брайн |
290,90кг |
100 |
2 |
Ремси |
Уилл |
290,45кг |
140 |
3 |
Вогепол |
Чак |
288,36кг |
125 |
4 |
Белл |
Тревис |
286,36кг |
110 |
5 |
Беверсдорф |
Дэйв |
284,09кг |
125 |
6 |
Брок |
Тодд |
281,81кг |
125 |
7 |
Барроус |
Марк |
279,54кг |
110 |
8 |
Адамс |
Джефф |
275кг |
100 |
9 |
Свенгер |
Адам |
275кг |
110 |
10 |
Наттер |
Шон |
275кг |
110 |
11 |
Джонсон |
Нейт |
275кг |
125 |
12 |
Ремси |
Уилл |
275кг |
140 |
13 |
Тэйт |
Дэйв |
275кг |
140 |
14 |
Генри |
Андре |
275кг |
140+ |
15 |
|
Сет |
272,72кг |
100 |
16 |
Сваугер |
Адам |
272,72кг |
100 |
17 |
Келли |
Брайн |
272,72кг |
100 |
18 |
Шортланд |
Чад |
272,72кг |
110 |
19 |
Симмонс |
Луи |
272,72кг |
125 |
20 |
Бич |
Тони |
272,72кг |
125 |
21 |
Хофф |
Аарон |
272,72кг |
125 |
22 |
Форби |
Тим |
272,72кг |
140 |
23 |
Боджиа |
Барт |
272,72кг |
140+ |
|
|
|
|
|
Клуб жмущих 550 фунтов (250кг) |
|
|
|
|
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Барроус |
Марк |
263,63кг |
100 |
2 |
Дэнисон |
Джим |
261,36кг |
110 |
3 |
Смит |
Мэтт |
261,36кг |
110 |
4 |
Димель |
Мэтт |
261,36кг |
140+ |
5 |
Герон |
Дэннис |
259,09кг |
140+ |
6 |
Хэррингтон |
Фил |
259,09кг |
90 |
7 |
Маккой |
Джо |
256,81кг |
100 |
8 |
Крулик |
Майк |
254,54кг |
125 |
9 |
Швенкер |
Джерри |
252,72кг |
90 |
10 |
Джестер |
Джо |
252,27кг |
90 |
11 |
Рамос |
Тони |
252,27кг |
90 |
12 |
Демрон |
Дон |
252,27кг |
140 |
13 |
Уиддл |
Том |
250,45кг |
140 |
14 |
Рейтер |
Гейб |
250кг |
110 |
15 |
Томассон |
Эскил |
250кг |
125 |
16 |
Мендоза |
Фил |
250кг |
140+ |
|
|
|
||
Клуб тянущих 800 фунтов (363,63кг) и более |
|
|
||
Место |
Фамилия |
Имя |
Результат |
Категория |
1 |
Гарольд |
Тим |
388,36кг |
140+ |
2 |
Смит |
Мэтт |
386,36кг |
140+ |
3 |
Вогепол |
Чак |
379,54кг |
125 |
4 |
Стаффорд |
Джон |
378,18кг |
125 |
5 |
Димель |
Мэтт |
373,18кг |
140+ |
6 |
Ругиерра |
Майк |
373,18кг |
140+ |
7 |
Вогепол |
Чак |
372,72кг |
125 |
8 |
Обрадович |
Джерри |
368,18кг |
140 |
9 |
Гарольд |
Тим |
368,18кг |
140+ |
10 |
Альхазов |
Влад |
365,90кг |
140+ |
11 |
Мейерс |
Иеремия |
365,90кг |
125 |
12 |
Холдсворт |
Джи-Эл |
365,45кг |
125 |
13 |
Браун |
Майк |
365,45кг |
140 |
14 |
Панора |
Грег |
363,63кг |
110 |
15 |
Паулуччи |
Том |
363,63кг |
125 |
Список упражнений, используемых в Вестсайд
Это примерный список, показывающий количество возможных вариаций в тренинге. Многие упражнения можно смешивать, например делать жимы с досок с лентами, цепями или с тем и с другим сразу.
Вариативностьодин из самых ключевых моментов для постоянного прогресса. Без этого ваши результаты остановятся и может начаться регресс.
Упражнения для приседа и тяги:
Виды гуд-монингов:
• |
обычные |
|
• |
наклонные |
|
• |
с выгнутом спиной |
|
• стоя на наклонной поверхности |
||
• |
концентрические |
(штанга |
подвешена на цепях) |
|
|
• с разной постановкой ног |
|
|
Виды приседов на ящик: |
|
|
• |
на низкий ящик |
|
• |
на высокий язик |
|
• |
на мягкий ящик (пуф) |
|
• с разной постановкой ног |
|
|
• |
концентрические |
(штанга |
подвешена на цепях) |
|
|
Дополнительное сопротивление |
для |
||
приседов и гуд-монингов: |
|
||
• |
цепи |
|
|
• |
резиновые ленты |
|
|
• |
лент, |
приклепленные |
по |
облегчающему методу |
|
||
• цепи и ленты вместе |
|
||
• |
расцепители веса |
|
|
Разные гриф и устройства, применяемые для приседов и гуд-монингов:
•прямой гриф
•выгнутый гриф для приседа
•безопасный гриф для приседа
•гриф Баффало
•устройство Манта-рей
•устройство Дэйва Дрэпера
•устройство для приседов со штангой на груди
Виды становой тяги:
•обычная
•стоя на плинте
•сумо
•в раме
•рывковым хватом
•частичные тяги
Дополнительное сопротивление для тяги:
•цепи
•резиновые ленты
•резиновые ленты, приклепленные по облегчающему методу
Разные грифы, используемые для тяги:
•гриф для становой тяги
•стандартный гриф
•толстый гриф, гриф для приседа, ось Аполлона
•трэп-гриф
Упражнения для жим лежа
Жим лежа на полу:
•с цепями
•с резиновыми лентами
•с лентами, приклепленными по облегчающему методу
•с грифом с параллельными ручками
•с толстым грифом
Жим с досок:
•с 1-, 2-, 3-досок
•с 3-, 4-, 5-досок
•с цепями
•с резиновыми лентами
•с толстым грифом
Обычный жим лежа:
•с цепями
•с резиновыми лентами
•с лентами, приклепленными по облегчающему методу
•с разными грифами
•наклонный
•на скамье с обратным наклоном
Многоповторная работа:
•с гантелями
•с выгнутым грифом
•с грифом с параллельными ручками
•с грифом баффало
•наклонный жим
•жим на скамье с обратным наклоном
•жим лежа на полу
•жим лежа на гимнастическом мяче
Дополнительное сопротивление в жиме:
•цепи
•с резиновыми лентами
•с лентами, приклепленными по облегчающему методу
•с лентами и цепями одновременно
•с расцепителями веса
Разные грифы и устройства, применяемые в жиме лежа:
•прямой гриф
•гриф с выемкой
•гриф баффало
•гриф с параллельными ручками
•толстый гриф
•толстые поролоновые блоки
•гимнастический мяч
Число упражнений приближается к сотне, в зависимости от вариаций и от количества используемого оборудования, имеющегося в зале. Выберите упражнения, которые нагружают ваши слабые места. Выбирайте правильно и ваш прогресс будет постоянным.
Содержание:
ЧастьI
Предисловие
Предисловие от редактора
Основы тренинга в Вестсайд Барбелл
Мир силы и мощи Организация тренировочного процесса
Регулирование тренировочного процесса Процентный тренинг Время в силовом тренинге Важность обьема
Методы тренинга
Сопряженный метод Метод максимальных усилий Метод динамических усилий
Метод повторяющихся усилий Распределение методов в тренинге Контрастные и реактивные методы
Введение в тренировочную систему Вестсайд Барбелл
Развитие специальных сил