5. Система к. Купера

Система К. Купера ставит целью увеличение максимально­го потребления кислорода - этого важного показателя, характе­ризующего состояние органов кровообращения и дыхания при занятиях физическими упражнениями.

На основе исследований в лабораторных условиях потребле­ния кислорода при выполнении различных физических нагру­зок автор оценивает циклические упражнения в очках аналогич­но оценке в килокалориях. Очко отражает объем и интенсивность работы. Так, одно и то же расстояние, преодоленное за разное время, будет оцениваться по-разному: ходьба или бег на расстоя­ние 1,5 мили за 19,59-14,30 мин дает 1 очко, а за 6,30-5,45 мин - уже 6 очков. Очки насчитываются лишь за упражнения, выпол­няемые в достаточно высоком темпе, поскольку тренировочный эффект достигается при физических нагрузках, характеризую­щихся ЧСС свыше 110 уд/мин. В зависимости от частоты пульса различно и время ежедневных занятий.

Основываясь на показателях тысячекратных наблюдений, К. Купер рекомендует для достижения минимальной нормы фи­зической подготовленности набирать мужчинам 30 очков в неде­лю, женщинам - 24. Предложены и таблицы с оценкой нагрузки физических упражнений (ходьба, бег, езда на велосипеде, плава­ние, бег на месте и др.) и указанием преодолеваемой дистанции, времени, количества занятий в неделю и соответственно числа набранных очков. Программа тренировки индивидуализирует­ся в зависимости от физической подготовленности, которую каж­дый начинающий может легко определить по таблицам. Тест К. Купера заключается в том, чтобы показать лучший результат при ходьбе и беге на полуторамильной дистанции (табл. 14) или за 12 мин преодолеть как можно большее расстояние (табл. 15).

Таблица 14

Полуторамильный тест ходьбы и бега

Степень физ.подг.		Время (мин, с), затраченное на преодоление 1,5 мили (2414 м)
		Возраст (лет)
		13-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60 и старше
Очень плохо	Муж. Жен.	больше 15'30" больше 18'З1''	больше 16'00" больше 18'О1''	больше 16'31" больше 19'З1''	больше 17'З1'' больше 20'01"	больше 19'01'' больше 20'31"	больше 20'01" больше 21'01"
Плохо	Муж. Жен.	12'11"-15'30" 16'55''-18'30"	14'01''-16'00" 18'31"-19'00"	19'01"-19'30" 19'01"-19"30"	19'31"-20'ОО" 19'31"-20'00"	20'01"-20'30" 20'01"-20'30"	20'31''-21'00" 20'31"-21'00"
Удовле­творит.	Муж. Жен.	10'49"-12'10" 14*3 Г-16*54"	12'01"-14'00" 15'55"-18'30"	12'З1''-14'45" 16'31"-19'00"	13'0 Г-15*35" 17'31"-19'30"	14'31"-17'00" 19'О1''-20'00"	16'16"-19'00" 19'31"-20'30"
Хорошо	Муж. Жен.	9'41''-10*48" 12'30"-14'30"	10'46"-12'00" 13*ЗГ-15*54"	11'01''-12'30" Н'ЗГ-16'30"	11'31''-13'00" 15'56"-17'30"	12'3]"-14'30" 16'31"-19'00"	14*00"-16'15" 17'31"-19'30"
Отлично	Муж. Жен.	8'37"-9'40" 11'50''-12'29"	9'45"-10'45" 12'30"-13'30"	10'00"-11'00" 13'00"-14'30"	10'30"-11'3О" 13'45"-15'55"	11'00''-12'30" 14'30"-16'30"	11'15"-13'59" 16'30"-17'30"
Прево­сходно	Муж. Жен.	меньше 8'37" меньше11'50"	меньше 9'45" меньше 12'30"	меньше 10'ОО" меньше 13'00"	меньше 10'ЗО" меньше 13'45"	меньше 11'00" меньше 14'30"	меньше 11'15" меньше 16'30"

Примечание. 1. Проведению тестов обязательно должны предшествовать подготовительные занятия не менее 6 недель.

2. В основе классификации степени физической подготовлен­ности лежат показатели МПК и склонность к заболеваемости. Спортсмены-стайеры могут бежать быстрее, чем необходимо для оценки «превосходно», но при такой тренированности страдают резервы, функции иммунной и других систем.

Таблица 15