Спортивные игры в структуре физической рекреации
План
-
Футбол. Методика. Развитие физических качетв.
-
Баскетбол. Методика. Оздоравливающий эффект.
-
Волейбол. Методика. Оздоравливающий эффект
-
Теннис. Оздоравливающий эффект
-
Настольный теннис. Оздоравливающий эффект
ФУТБОЛ Огромная популярность футбола при умеренных нагрузках позволяет широко использовать его как действенное средство физического развития, укрепления здоровья, активного отдыха.
Бег с изменением направления движения, различные прыжки, самые разнохарактерные по структуре движения тела, удары, остановки и ведения мяча, проявление максимальной быстроты движений, развитие волевых качеств, тактического мышления -все это позволяет считать футбол игрой, которая совершенствует многие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
Игра в футбол без соблюдения основ техники выполнения игровых приемов может привести к травмам. Избежать этого позволят рациональное построение тренировок, соблюдение принципа постепенности и последовательности в овладении технико-тактическими приемами, строгая регламентация физических нагрузок, индивидуальный подход к занимающимся. Важную роль в системе профилактических мероприятий играет полноценная разминка как средство подготовки к предстоящим занятиям или соревнованиям.
Техника футбола представляет собой совокупность специальных приемов, используемых в игре в различных сочетаниях для достижения поставленной цели.
Приемы техники - это средство ведения игры. Они весьма ногообразны. В процессе игры футболисту приходится выполнягь как сложно координационные (удары по мячу головой в падении, удары через себя в падении, удары с лета и т.д.), так простейшие (остановка мяча ногами и туловищем, удары по мячу ногами, ведение мяча, вбрасывание и т. д.) действия с мячом. Когда элементы техники - удары по мячу ногой и остановки мяча а также ведения в простейшей форме освоены, приступают к игре в футбол. Все приемы техники рекомендуется выполнять на месте, а потом в движении. Сначала учатся выполнять приемы ведущей ногой. В процессе освоения простейших приемов техники их выполняют в сочетании друг с другом, например обучение приему мяча ногой с последующим его ведением. Параллельно с обучением приемам техники игры добиваются их тактической реализации. Целесообразно каждое занятие заканчивать игрой. Это позволяет проверить изученные приемы техники и действия в единоборстве с соперником.
Величину площадки для игры устанавливают в зависимости от количества игроков. Если их мало, то длина игрового поля может быть 30-50 шагов, ширина - 20-30. Если в команде по два-три человека, можно играть без вратарей. В зависимости от числа играющих и размера площадки можно оговорить правила игры, придерживаясь общих для футбола.
В игре один на один быстро наступает утомление. Во избежание этого целесообразно периодически делать паузы по 2-3 мин, во время которых передают мяч друг другу, выполняют удары по мячу. Продолжительность игры зависит от количества играющих: чем больше игроков, тем продолжительнее игра. Команды, состоящие из 3-5 спортсменов, играют по всему полю в двое ворот 30-40 мин, при большем количестве участников - час и более.
Поскольку каждое занятие рекомендуется заканчивать игрой, то на изучение или совершенствование того или иного приема техники следует отводить час, на игру - полчаса.
Для проведения занятий используют общеразвивающие, подготовительные, подводящие и специальные упражнения (приложение 3). К специальным упражнениям относятся упражнения по технике и тактике:
- удары по мячу внутренней стороной стопы, внутренней и средней частью подъема по неподвижному и катящемуся мячу; ~ удары по мячу после остановки, ускорения, ведения, посылая мяч низом и верхом на короткое и среднее расстояния;
- остановка мяча подошвой и внутренней стороной стопы, катящегося и опускающегося мяча (на месте, в движении вперед и назад), остановка мяча, летящего навстречу, внутренней стороной стопы, бедром и грудью;
- ведение мяча правой, левой ногой и поочередно по прямой и по кругу, а также меняя направление движения, между стоек и движущихся партнеров;
- вбрасывание мяча на точность в ноги или в ход партнеру;
- передача мяча в парах, тройках на месте и в движении с последующим ударом по воротам.