Акробатика - пол

Элемент

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения:

- в висе

- в упоре

Упоры углом

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Горизонт

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Кувырок

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Стойка на руках

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Капоэра

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Падения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Перевороты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Круги

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Прыжки

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Колесо

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Рондат

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Фляк

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Сальто

+

+

+

+

+

+

+

+

+

На месте

В движении

Мостик

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Мостик с места

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Мостик с разбега

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Элемент

Упор углом ноги врозь

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Сед врозь с упором

В висе

В упоре

Полуупор углом ноги врозь – статика

Полуупор углом ноги врозь - динамика

Поднимание ног в седе (упоре) ноги врозь

Разведение ног в седе (упоре)

Ходьба в седе (упоре) ноги врозь

Упор углом ноги врозь

Упор углом ноги врозь с поворотом

Затем все упражнения с опорой на 1 руку

На месте

В движении

Элемент

Упор углом ноги вместе

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Сед ноги вместе

В висе

В упоре

Полуупор углом ноги вместе – статика

Полуупор углом ноги вместе - динамика

Поднимание ног в седе (упоре) ноги вместе

Разведение ног в седе (упоре) ноги вместе

Ходьба в седе (упоре) ноги вместе

Упор углом ноги вместе

Упор углом ноги вместе с поворотом

Затем все упражнения с опорой на 1 руку

На месте

В движении

Элемент

Высокий угол (ноги вместе или ноги врозь)

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Складка ноги вместе (врозь) руки назад

В висе

В упоре

Поднимание ног лежа и в висе (на наклонной и прямой) – ноги вместе, ноги врозь

Полуупор высокий угол ноги вместе или ноги врозь

Высокий угол ноги вместе или ноги врозь

Ходьба в высоком угле (ноги вместе или ноги врозь)

Высокий угол ноги вместе или ноги врозь с поворотом

Затем все упражнения с опорой на 1 руку

На месте

В движении

Элемент

Горизонт

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Ходьба в горизонтальных, вертикальных упорах, на руках

В висе

В упоре

Полукрокодил

Крокодил

Крокодил с поворотом

Полугоризонт

Ходьба в полугоризонте

Полугоризонт в висе

Горизонт в висе

Полугоризонт + силовые движения

Горизонт

Горизонт с поворотом

Затем все упражнения с опорой на 1 руку

На месте

В движении

Элемент

Кувырки (П,Б,З)

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Группировки (статика, динамика)

В висе

В упоре

Перекаты П,Б,З

Кувырки по наклонной

Кувырки в сед

Кувырки в упор

Кувырки без рук

Кувырки из упора

Кувырки из седа

Кувырки из упора без рук

Кувырки из седа без рук

На месте

В движении

Элемент

Стойка на руках

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Вис вниз головой

В висе

В упоре

Стойка на лопатках

Стойка на голове с согнутыми ногами

Стойка на голове с прямыми ногами

Стойка из разных полуупоров и висов

Стойка на руках с прямыми ногами

Стойка на руках с согнутыми ногами

Стойка на стоялках

Стойка на брусьях

Стойка толчком с мостика

Стойка через маты

Стойка на предплечьях

Стойка на 1 руке

На месте

В движении

Элемент

Равновесия:

- 1 рука

- 1 нога

- 1 рука + 1 нога

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Равновесия

В висе

В упоре

Равновесия в висе

Равновесия стоя

Равновесия с тоя с поворотом

Равновесия в упоре лежа

Равновесия в упоре лежа с поворотом

Равновесия в мостике

Равновесия в мостике с поворотом

С поворотом:

Равновесия на 1 ноге

Равновесия на 1 руке

Равновесия на 1 руке и 1 ноге

На месте

В движении

Элемент

Падения

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Падения с колен

В висе

В упоре

Падения из упора присев

Падения с ног на маты

Падения с ног на пол

Падения из упора присев с поворотом

Падения с ног на маты с поворотом

Падения с ног на маты с поворотом

Падения с ног на пол с поворотом

Падения с ног прыжком на маты

Прыжки в упоре лежа с отжиманием

Падения с ног прыжком на пол

Падения с поворотом на маты

Отжимание – поворот на 2 ногах - отжимание

Падения с ног прыжком с поворотом на маты

Падения с ног прыжком с поворотом на пол

На месте

В движении

Элемент

Перевороты

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Мост

В висе

В упоре

Мост на предплечьях

Мост с колен

Полупереворот с матами (высокие) – ноги или руки на полу

Полупереворот на полу

Переворот на полу

Переворот с матами (высокие) – ноги или руки на полу

Ходьба в мостике

Переворот толчком с мостика

Переворот толчком с мостика

Переворот через маты

Переворот с поворотом

На месте

В движении

Элемент

Круги

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Круги в висе

В висе

В упоре

Круг одной на полу

Перемахи в упоре

Круг одной в упоре

Перемах на двумя полу

Перемах двумя в упоре

Круг одной в упоре

Круг двумя на грибке

Круг двумя в упоре

Круг двумя на полу

На месте

В движении

Элемент

Прыжки

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Прыжки с матов, на полу, на маты, с отягощением

В висе

В упоре

С матов:

Группировка

Казак

Страдл

Пайк

Шпагат

С мостика на пол:

Те же

С пола:

Те же

С пола на пол:

Те же

С пола на высоту:

Те же

На месте

В движении

Элемент

Колесо

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Стойка с разведением ног

В висе

В упоре

Стойка- упор стоя ноги врозь

Спичаг

Стойка на руках – падение с матов на ноги

Колесо с падением на маты

Колесо на полу

Колесо на полу с поворотом

Колесо на 1 руке

Колесо на предплечьях с матов

Колесо на предплечьях на полу

Колесо без рук толчком с матов

Колесо без рук толчком с мостика

Колесо без рук толчком с пола

На месте

В движении

Элемент

Рондат

Пол

Пол –низкие маты

Пол- высокие маты

Низкие маты – пол

Низкие маты - низкие маты

Низкие маты - высокие маты

Высокие маты - пол

Высокие маты – низкие маты

Высокие маты – высокие маты

Подготовительные упражнения

Ходьба в стойке на руках

В висе

В упоре

Курбет с матов

Толчки ногами в стойке на руках

Курбет с мостика

Курбет на полу

Рондат с матов

Рондат с мостика

Рондат на полу

Рондат на 1 руке

Рондат через маты

На месте

В движении