- •Е.С. Бойко, ю.С. Грачев, ю.В. Киреев
- •Введение цель курса
- •Задачи курса
- •Требования к уровню освоения содержания курса
- •Место курса в системе социогуманитарного образования
- •Содержание курса
- •Лекция 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов план
- •Литература
- •1. Значение физической культуры в общественной и профессиональной подготовке студентов
- •2. Федеральный Закон "о физической культуре и спорте в рф"
- •Глава I. Общие положения Ст. 2. Основные понятия, используемые в настоящем федеральном законе
- •Ст. 3. Принципы государственной политики в области физической культуры и спорта
- •Глава II. Система физической культуры и спорта в Российской Федерации Ст. 5. Субъекты физкультурного движения в Российской Федерации
- •Глава III. Физкультурно-оздоровительная работа и развитие спорта высших достижений Ст. 14. Развитие физической культуры и спорта в образовательных учреждениях
- •Глава VI. Ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта
- •Глава VII. Заключительные положения
- •3. Социальные функции физической культуры и спорта
- •4. Ценностные ориентации студентов на физическую культуру и спорт
- •Лекция 2 социально-биологические основы физической культуры план
- •Литература
- •1. Организм человека как единая биологическая система и регуляция его деятельности
- •2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм человека
- •Факторы развития болезней у современного человека (по н.М. Амосову)
- •Внешние признаки интеллектуального утомления
- •Характеристика степеней переутомления
- •Эффекты гипокинезии
- •Классификация упражнений по характеру их воздействия на сосуды мозга (по в.Э.Нагорному)
- •3. Совершенствование основных систем организма под влиянием физической тренировки Влияние физических упражнений на организм человека
- •Совершенствование отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки
- •4. Закономерности образования двигательных навыков. Влияние гипокинезии на организм Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •Примечания к лекции
- •Лекция 3 основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья план
- •1 Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Понятие о здоровье человека
- •Здоровье
- •Основные составляющие здорового образа жизни
- •Социальные условия формирования здорового образа жизни
- •Образ жизни студенческий молодежи
- •3. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни студента
- •3.1. О режиме дня
- •Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену
- •Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену
- •3.2. Гигиена умственного труда
- •3.3. Искоренение вредных привычек
- •3.4. Рациональное питание
- •3.5. Состояние окружающей среды
- •3.6. Оптимальный двигательный режим
- •3.7. Систематическое выполнение физических упражнений
- •4. Диагностика здоровья
- •Лекция 4 психологические основы учебного труда и интелектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •1. Психофизиологическая характеристика учебного труда студентов
- •2. Характеристика утомления и переутомления, их признаки
- •Основные причины изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления
- •3. Особенности использования средств физической культуры для повышения работоспособности и профилактики утомления
- •4. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов
- •5. Физическое воспитание в специальных медицинских группах
- •Лекция 5 общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •2. Методы обучения
- •Методы словесного воздействия
- •Основы обучениядвига тельным действиям
- •Основы формирования двигательного навыка
- •Структура процесса обучения и особенности его этапов
- •1. Основные стороны спортивной тренировки
- •2. Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика
- •Воспитание физических качеств
- •Методы воспитания силы
- •Воспитание быстроты отдельного движения
- •Воспитание выносливости
- •Воспитание ловкости
- •Воспитание гибкости
- •3. Формы занятий физическими упражнениями
- •Урочные формы занятий
- •Неурочные формы занятий
- •Формы организации физического воспитания студентов
- •Лекция 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями план
- •1. Планирование и управление самостоятельными занятиями
- •2. Содержание и формы самостоятельных занятий
- •Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка )
- •Упражнения в течение учебного дня
- •Самостоятельные тренировочные занятия
- •3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •Определение оптимальной интенсивности ходьбы по чсс
- •Примерная величина дистанции и времени, затраченного на ходьбу в первые тридцать тренировок
- •Атлетическая гимнастика
- •Оздоровительное плавание
- •4. Особенности самостоятельных занятий женщин
- •5. Границы интенсивности нагрузок при самостоятельных занятиях лиц разного возраста. Взаимосвязь интенсивности нагрузок и уровня физической подготовленности
- •6. Гигиена самостоятельных занятий
- •Личная гигиена
- •Пищевой рацион и режим питания
- •Состав и калорийность пищевых рационов для спортсменов в сутки (грамм на 1 килограмм массы тела)
- •Закаливание
- •Примерная форма дневника самоконтроля
- •Лекция 7 спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений план
- •1. Значение спорта. Определения и понятия
- •2. Спортивные соревнования
- •3. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта
- •Физиологические особенности спортивного отбора
- •Психологические особенности спортивного отбора
- •Лекция 8 особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений план
- •1. Индивидуальный выбор вида спорта. Краткая характеристика видов спорта
- •2. Определение целей и задач спортивной подготовки
- •4. Управление учебно-тренировочным процессом студентов-спортсменов
- •Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по э. Г. Мартиросову)
- •Лекция 9 самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом план
- •Литература
- •1. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Классификация видов диагностики
- •1.Педагогические и психологические тесты.
- •2.Медицинские тесты.
- •3. Клинико-биохимические тесты.
- •2. Врачебно-педагогический контроль за занимающимися физкультурой и спортом
- •3. Самоконтроль при занятиях физкультурой. Дневник самоконтроля
- •Дневник самоконтроля
- •4. Тесты для оценки физической подготовленности
- •Паспорт здоровья
- •Лекция 10 профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов план
- •1. Понятие, значение и структура ппфп
- •2. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •3. Профессионально прикладная подготовка студентов, осваивающих различные специальности
- •3.1. Цель, задачи и критерии ппфп студентов технических вузов
- •3.2. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •Роль классного руководителя в развитии и пропаганде физической культуры и спорта среди учащихся и их родителей
- •4. Ппфп на учебных занятиях по физическому воспитанию
- •5. Планирование ппфп
- •Лекция 11 физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Литература
- •1. Требования, предъявляемые рыночной экономикой к физическому состоянию работников умственного труда
- •2. Значение физической культуры в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •3. Особенности производственной физической культуры специалистов в период их профессиональной деятельности
- •4. Активный отдых - одна из основных форм занятий физической культурой
- •Вводная гимнастика
- •Физкультурная пауза, физкультминутка
- •Примерный комплекс упражнений производственной гимнастки для работающих сидя
- •Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя
- •Приложения приложение 1 контрольные вопросы к обязательным лекциям по учебной дисциплине "физическая культура"
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
- •Подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Приложение2 рекомендуемые методико-практические занятия
- •Приложениез контрольные тесты и примерные зачетные нормативы для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов II курса
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов III курса
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов IV курса
Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по э. Г. Мартиросову)
|
Уровень |
Группы видов спорта | ||||
|
значимости |
Скоростно-силовые |
Циклические |
Сложнокоор-динационные |
Единоборства |
Спортивные игры |
|
I (высший) |
1 |
1,3,4 |
1,3,6,7 |
1,2,4 |
1,4,7 |
|
II |
2,4,7 |
2,5,7 |
2,4 |
3,5,7 |
2,3,5 |
|
Ш |
3 |
6 |
5 |
6 |
6 |
|
IV |
5,6 |
- |
- |
- |
- |
Условные обозначения: 1 - тотальные размеры тела, 2 - пропорции тела, 3 - конституция, 4 - состав тела, 5 - удельная масса тела, 6 - осанка, 7 - состояние сводов стопы.
Таблица 8.2
Оценка ростовых показателей юношей-баскетболистов (по Ю. Железняку и др. 1984)
|
Возраст |
Амплуа |
Показатели, см | ||
|
Ниже среднего роста |
Средний рост |
Выше среднего роста | ||
|
16 |
защитник нападающий центровой |
182 193 198 |
183-186 194-198 199-203 |
187 и выше 199 204 |
|
17 |
защитник нападающий центровой |
184 195 201 |
185-189 196-200 202-207 |
190 201 208 |
|
18 |
защитник нападающий центровой |
186 197 203 |
187-191 197-202 204-209 |
192 203 210 |
|
19 |
защитник нападающий центровой |
189 199 208 |
190-193 200-204 209-212 |
194 205 213 |
|
20 |
защитник нападающий центровой |
191 200 211 |
192-195 201-205 212-215 |
196 207 216 |
Таблица 8.3
Соотношение между контролем, тренировочными эффектами, контролем и планированием
|
Состояние спортсмена |
Тренировочный эффект |
Разновидность контроля |
Разновидность планирования |
Проведение ] |
|
Оперативное |
Срочный тренировочный эффект (СТЭ) |
Оперативный |
Оперативное |
В пределах одного занятия |
|
Текущее |
Отставленный тренировочный эффект (ОТЭ) |
Текущий |
Текущее |
В микроцикле |
|
Устойчивое (перманентное) |
Кумулятивный тренировочный эффект ( КТЭ) |
Этапный |
Этапное |
На этапе, в периоде |
Таблица 8.4
Распределение средств тренировки различной направленности в недельном цикле для лиц с уровнем здоровья 3 балла и выше
|
Дни недели |
Направленность упражнений |
Величин объем |
а нагрузки интенсивность (ЧСС, уд./мин.) |
|
Понедельник |
Выносливость |
Малый |
170 минус возраст |
|
Вторник |
Гибкость Силовые и скоростно-силовые качества Быстрота |
Большой Малый |
205 минус 1/2 возраста |
|
Среда |
Гибкость Выносливость Гибкость |
Средний |
190 минус возраст |
|
Четверг |
Силовые и скоростно-силовые качества Ловкость |
Малый Большой |
- |
|
Пятница |
Выносливость Скоростная выносливость |
Малый Большой |
170 минус возраст 220 минус возраст |
|
Суббота |
Гибкость Силовые качества Ловкость |
Средний Малый |
— |
|
Воскресенье |
Выносливость |
Большой |
180 минус возваст |
Таблица 8.5
|
|
Распределение тренировочных средств в сдвоенном для лиц с уровнем здоровья 6,0 баллов и выше |
цикле |
| |||
|
Дни недели |
Нечетные недели |
Четные недели | ||||
|
Средства |
чсс, уд./мин. |
Время, мин. |
Средства |
ЧСС, уд./мин. |
Время, мин. | |
|
Понедельник |
Плавание |
80-120 |
20-40 |
Плавание |
80-120 |
20-40 |
|
Вторник |
Силовые упр., 2-3 серии каждого. Прыжковые упр. Ускорения, 3-6 упр. по 8-10 с. Упр. на гибкость |
80-140 130-160 140-180 |
40 5 6-10 5 |
Общеразвивающие упр. Бег в равномерном темпе. Упр. на гибкость |
120-140 |
5 30-40 5 |
|
Всего: |
|
|
55-60 |
Всего: |
|
40-50 |
|
Среда |
Спортивные игры |
100-160 |
45-60 |
Спортивные игры |
100-160 |
60-90 |
|
Четверг |
Силовые упр., 4-6 серии каждого |
80-140 |
60-90 |
Общеразви-ваюшие упр. Бег в переменном темпе (ускорения 4-8 упр. по 20-40 с) |
120-170 |
5 30-40 |
|
Пятница |
Упр. на гибкость Прыжковые упр. Бег в переменном темпе (ускорения, 4-10 раз по 10-20 с) |
120-140 |
5 5 10-30 |
Общеразви-вающие упр. Бег в равномерном темпе. Упр. на гибкость |
130-150 |
45-55 3 |
|
Всего: |
|
|
20-40 |
Всего: |
|
50-60 |
|
Суббота |
Силовые упр., 3-4 серии каждого. Упр. на гибкость |
80-140 |
40-50 10 |
Спортивные игры |
100-160 |
40-50 |
|
Всего: |
|
|
50-60 |
|
Всего: |
40-50 |
|
Воскресенье |
Бег в равномерном темпе |
140-150 |
60-90 |
Бег в равномерном темпе |
130-140 |
90-120 |
|
Всего: |
|
|
60-90 |
Всего: |
|
90-120 |