- •2. Программное содержание и нормативные основы физ воспитания в вузе
- •3. Культура физическая. Физ культура личности
- •4. Спорт, Спорт для всех и спорт высших достижений
- •5. Гуманистический потенциал спорта
- •7. Пьер да Кубертен – основатель современного олимпийского движения. Основные идеи и задачи современного олимпизма.
- •8.Лечебная и оздоровительная физ культура
- •9. Спортивная тренировка. Общая хар-ка закономерностей спорт тренировки
- •10. Построение спорт тренировки. Стр-ра отдельного тренировочного занятия и микроциклов тренировки
- •11. Осн. Физ качества.Методики развития силы
- •12. Культуризм, атлетическая гимнастика. Цели задачи и принципы тренировки в атлетической гимнастике
- •13. Выносливость, ее развитие, методы тренировки
- •14. Аэробика. Ритмика. Шейпинг
- •15. Гибкость. Осн методы развития гибкости
- •16. Воспитание быстроты, ловкости и координационных способностей
- •17. Профессионально-прикладная физ подготовка в технических вузах (мади)
- •18.Биологическое здоровье. Уровень физ состояния, его параметры и комплексная оценка
- •19.Формы оздоровительной физ культуры для совершенствования физ состояния
- •20.Осн принципы и методики положения при самостоятельных занятиях физ упражнениями
- •21. Методы самоконтроля при занятиях физ упражнениями
- •23.Экология и здоровье человека
- •24.Использование естественных природных факторов при оздоровлении организма
- •25. Рациональное питание и лечебное голодание
- •26.Закаливания, средства, методы, осн принципы
- •27.Дыхание. Системы дыхательных гимнастик л.А.Стрельниковой, Бутейко, Ушу, йога
- •28. Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки
- •29.Оздоровительная система п.К.Иванова
- •30.Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса
30.Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса
Существует несколько методик вычисления нормального веса. Практически все они подчеркивают, что такой вес зависит прежде всего от типа сложения человека и его возраста.
Одной из самых распространенных методик расчета нормального веса является формула Брока. Для людей до 40 лет формула Брока равна "рост (в см) минус 110", тем, кому больше 40 лет, от роста (в см) надо отнять 100.
Другой способ называется индекс Кетле. Он рассчитывается по формуле «массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате». Полученная цифра — это индекс массы тела (ИМТ). Результат меньше 18,5 — человек ненормально худой. Если больше 25 — имеет избыточную массу. А ИМТ свыше 30 — это уже ожирение. Но эта формула «не работает» для кормящих мам, спортсменов, а также людей, моложе 20 лет.
Наконец, третий способ. На уровне сосков измеряется объем груди на максимальном вдохе и выдохе. Среднее между этими значениями надо умножить на рост в см и разделить на 240. Полученная цифра — нормальный вес, допускающий поправку + - 10% для разных типов сложения тела.