- •2. Программное содержание и нормативные основы физ воспитания в вузе
- •3. Культура физическая. Физ культура личности
- •4. Спорт, Спорт для всех и спорт высших достижений
- •5. Гуманистический потенциал спорта
- •7. Пьер да Кубертен – основатель современного олимпийского движения. Основные идеи и задачи современного олимпизма.
- •8.Лечебная и оздоровительная физ культура
- •9. Спортивная тренировка. Общая хар-ка закономерностей спорт тренировки
- •10. Построение спорт тренировки. Стр-ра отдельного тренировочного занятия и микроциклов тренировки
- •11. Осн. Физ качества.Методики развития силы
- •12. Культуризм, атлетическая гимнастика. Цели задачи и принципы тренировки в атлетической гимнастике
- •13. Выносливость, ее развитие, методы тренировки
- •14. Аэробика. Ритмика. Шейпинг
- •15. Гибкость. Осн методы развития гибкости
- •16. Воспитание быстроты, ловкости и координационных способностей
- •17. Профессионально-прикладная физ подготовка в технических вузах (мади)
- •18.Биологическое здоровье. Уровень физ состояния, его параметры и комплексная оценка
- •19.Формы оздоровительной физ культуры для совершенствования физ состояния
- •20.Осн принципы и методики положения при самостоятельных занятиях физ упражнениями
- •21. Методы самоконтроля при занятиях физ упражнениями
- •23.Экология и здоровье человека
- •24.Использование естественных природных факторов при оздоровлении организма
- •25. Рациональное питание и лечебное голодание
- •26.Закаливания, средства, методы, осн принципы
- •27.Дыхание. Системы дыхательных гимнастик л.А.Стрельниковой, Бутейко, Ушу, йога
- •28. Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки
- •29.Оздоровительная система п.К.Иванова
- •30.Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса
25. Рациональное питание и лечебное голодание
Любая оздоровительная система предполагает особое отношение к пище. Выбор продуктов питания должен основываться не только на вкусовых ощущениях, привычке, традициях. В вашем рационе должно быть лишь то, что помогает поддерживать силы организма, насыщая каждую клетку по максимуму питательными веществами.
Человек, выбирающий здоровый образ жизни, открывший для себя непревзойденные силы движения, однозначно говорит «нет» алкогольным напиткам, жирной пище, консервам, продуктам, прошедшим длительную кулинарную обработку й содержащим различные усилители вкуса и консерванты.
Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант — это 5-6-разовое питание.
лечении голоданием много пишут и говорят. И это действительно спорный вопрос. Голодание, особенно длительное, — это стресс для организма. Одни перенесут его хорошо, организм очистится и мобилизует все силы. Другие могут изрядно ослабеть и подорвать защитные функции своего организма. Разумнее практиковать голодание 1 раз в неделю, многим достаточно 1—2 таких дней в месяц.
К голоданию следует подготовиться. Накануне обед и ужин должны быть более легкими чем обычно, а ужин лучше заменить стаканом кефира. В день голодания пить нужно обязательно, и лучше минеральную воду (можно воду с добавлением лимонного сока). Старайтесь этот день прожить максимально наполненно. И не в коем случае не отменяйте гимнастику. На следующий после голодания день старайтесь есть понемногу. Начинать лучше с соков, причем разбавленных водой.
26.Закаливания, средства, методы, осн принципы
Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
Средства и методы закаливания К основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся:· Закаливание воздухом;· Солнечные ванны;· Водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде);· Обтирание снегом;· Хождение босиком;· Баня или сауна с купанием в холодной воде;· Моржевание.