- •2. Программное содержание и нормативные основы физ воспитания в вузе
- •3. Культура физическая. Физ культура личности
- •4. Спорт, Спорт для всех и спорт высших достижений
- •5. Гуманистический потенциал спорта
- •7. Пьер да Кубертен – основатель современного олимпийского движения. Основные идеи и задачи современного олимпизма.
- •8.Лечебная и оздоровительная физ культура
- •9. Спортивная тренировка. Общая хар-ка закономерностей спорт тренировки
- •10. Построение спорт тренировки. Стр-ра отдельного тренировочного занятия и микроциклов тренировки
- •11. Осн. Физ качества.Методики развития силы
- •12. Культуризм, атлетическая гимнастика. Цели задачи и принципы тренировки в атлетической гимнастике
- •13. Выносливость, ее развитие, методы тренировки
- •14. Аэробика. Ритмика. Шейпинг
- •15. Гибкость. Осн методы развития гибкости
- •16. Воспитание быстроты, ловкости и координационных способностей
- •17. Профессионально-прикладная физ подготовка в технических вузах (мади)
- •18.Биологическое здоровье. Уровень физ состояния, его параметры и комплексная оценка
- •19.Формы оздоровительной физ культуры для совершенствования физ состояния
- •20.Осн принципы и методики положения при самостоятельных занятиях физ упражнениями
- •21. Методы самоконтроля при занятиях физ упражнениями
- •23.Экология и здоровье человека
- •24.Использование естественных природных факторов при оздоровлении организма
- •25. Рациональное питание и лечебное голодание
- •26.Закаливания, средства, методы, осн принципы
- •27.Дыхание. Системы дыхательных гимнастик л.А.Стрельниковой, Бутейко, Ушу, йога
- •28. Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки
- •29.Оздоровительная система п.К.Иванова
- •30.Нормальный вес и его расчеты. Способы похудения и поддержания нормального веса
28. Психологическое здоровье человека. Методы аутогенной тренировки
Основой аутогенной тренировки является самогипноз - способность, которая есть у каждого человека. Независимо от того, задумывались ли Вы об этом или нет, Вы можете гипнотизировать себя и делаете это довольно часто в своей обычной жизни.
Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями.
аутогенная тренировка — это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты во всем теле и тяжести в конечностях и торсе, и визуализации, которая помогает расслабить сознание.
Физиологические эффекты аутогенной тренировки схожи с эффектами всех релаксационных техник, вызывающих восстановительную деятельность организма. Сердцебиение, ритм дыхания, мышечное напряжение и содержание холестерина в крови снижаются.
Аутогенная тренировка была разработана также для того, чтобы помочь людям снизить тревожность, уменьшить подавленность, усталость и повысить сопротивляемость стрессу.
Шульц и Люте называют несколько факторов, соблюдение которых необходимо для успешной аутогенной тренировки:высокая мотивация и готовность к деятельности;рациональный уровень самоконтроля и саморегуляции;поддержание определенного положения тела, способствующего получению пользы (см. ниже);сведение к минимуму воздействия внешних стимулов и концентрация сознания на внутренних ощущениях;концентрация внимания на телесных ощущениях.
29.Оздоровительная система п.К.Иванова
Основные 12 советов своей системы Иванов изложил в своей системе "Детка" (так он обращался к каждому желающему оздоровиться, подчеркивая, что все мы - дети природы). Главное - посредством разума и любви к природе раскрыть свои резервы физического, биологического, психического и духовного здоровья.
Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.
Перед купанием или после него , а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай всем людям здоровья.
Не употребляй алкоголя и не кури.
Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18-ти часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно. то держи хотя бы сутки.
В 12 часов дня воскресенья выйди на природы босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравиться.
Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себе ничего. Привыкни к этому это твое здоровье.
Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.
Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!
Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.
Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но главное - делай!
Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.