10.5. Дневник самоконтроля.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.

Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно - тренировочной работы ( объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления нагрузки и т.д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общая работоспособности и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно он важен для лиц, имеющих отклонение в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору и самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведении физкультурно оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами. В качестве формы ведения дневника предлагается следующая.

Таблица 1 Примерная форма ведения дневник

Объективные и	Дата
субъективные
данные	20.09....г.	21.09....г.	22.09....г
1.Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая
			усталость,
			вялость
2. Сон	8 ч,	8 ч. хороший	7 ч,
	хороший		беспокойный
3. Аппетит	Хороший	Хороший	Удовлетворит
			ельный
4. Пульс в
минуту:
лежа	62удар/мин	62удар/мин	68 удар/мин
стоя	72 удар/мин	72 удар/мин	82 удар/мин
разница	10 удар/мин	10 удар/мин	14 удар/мин
до тренировки	бОудар/мин	бОудар/мин	90 удар/мин
после
тренировки	72 удар/мин	72 удар/мин	108 удар/мин
5. Масса тела	65 кг	64,5 кг	65,6 кг
6.	Ускорения	Нет	Ускорение
Тренировочные	8*30 м, бег		8*30 м, бег 100
нагрузки	100 м,		м,
	темповый		равномерный
	бег 60*200м		бег 12 мин.
7. Нарушение	Нет	Был на дне	Нет
режима		рождения,
		выпил
8. Болевые	То же	Нет	Тупая боль в
ощущения			области
			печении
9. Спортивные	Бег 100 м за	То же	Бег 100 м за
результаты	14,2 с		14,8 с

Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное», и «плохое»; при этом фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие, и т.п.) и силе проявления.

Масса тела определяется периодически(1-2 раза в месяц) утром и натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу. Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно - сосудистой системы, резко увеличивает ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства. Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта. Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и тоже время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти другие показатели.