- •Глава 1. Теория и методика возрастной тяжелой атлетики . . . . . . 4
- •Глава 9. Планирование тренировочной нагрузки . . . . . . . 123
- •Глава 10. Совершенствование физических качеств . . . . . . . 136
- •Глава 11. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена . . . . 149
- •Введение
- •Глава 1 Теория и методика возрастной тяжелой атлетики
- •1.1. О некоторых особенностях формирования теории спорта
- •1.2. Этапы снижения возрастных границ занятий тяжелой атлетикой
- •1.3. Вопросы оптимизации тренировочной нагрузки
- •1.4. Развитие физических качеств
- •1.4.2. Особенности скоростно-силовой подготовки тяжелоатлетов
- •Глава 2 Возрастные особенности развития организма детей и подростков
- •2.1.1. Костная система
- •2.1.2. Мышечная система
- •2.1.3. Сердечно-сосудистая система
- •2.1.4. Дыхательная система
- •2.1.5. Высшая нервная деятельность
- •Глава 3 Влияние занятий с тяжестями на физическое развитие детей и подростков
- •3.1. Физическое развитие школьников в условиях базовой тяжелоатлетической подготовки
- •3.2. Динамика физического развития школьников
- •3.2.1. Распределение юных тяжелоатлетов по возрасту и весовым категориям
- •3.2.2. Степень полового созревания
- •3.2.3. Изменение длины тела
- •3.2.4. Изменение веса тела
- •3.2.5. Изменение окружности грудной клетки
- •3.3. Влияние занятий тяжелой атлетикой на физическое развитие юных спортсменов-разрядников
- •3.3.1. Относительные показатели физического развития
- •3.3.2. Абсолютные показатели физического развития
- •3.3.3. Педагогические оценки весоростовых показателей тяжелоатлетов
- •3.3.4. Педагогические оценки мышечной силы по отношению к весу тела
- •3.3.5. Показатели корреляции между показателями физического развития и физической подготовленностью юных тяжелоатлетов
- •3.4. Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения
- •Глава 4 Влияние занятий спортом на функциональные возможности юных тяжелоатлетов
- •4.2. Влияние занятий с тяжестями на функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем юных тяжелоатлетов
- •4.3. Исследования в тренировочных условиях
- •4.4. Характеристика состояния здоровья юных штангистов в процессе многолетней подготовки
- •Глава 5 Спортивно-педагогические аспекты подготовки юных тяжелоатлетов
- •5.2. Проблемы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов
- •5.5. Современная система многолетней подготовки тяжелоатлетов
- •Глава 6 Воспитательная работа и психологическая подготовка юных тяжелоатлетов
- •6.1. Воспитательная работа
- •6.2. Психологическая подготовка
- •6.3. Физическое и нравственное воспитание личности юных тяжелоатлетов
- •6.4. Психорегулирующая тренировка и личностные аспекты воспитания юных тяжелоатлетов
- •6.5. Методология формирования ценностных ориентации юных тяжелоатлетов на физическое и нравственное воспитание
- •6.6. Предупреждение конфликтов
- •Глава 7
- •7.2. Техника выполнения рывка и толчка
- •7.3. Оценка технической подготовленности
- •7.4. Основные рекомендации по технике подъема штанги в некоторых специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях
- •Глава 8. Базовая силовая подготовка юных тяжелоатлетов
- •8.2. Состояние физической подготовленности
- •8.3. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 12 лет
- •8.4. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 13 лет
- •8.5. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 14 лет
- •8.6. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 12 лет
- •8.7. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 13 лет
- •8.8. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 14 лет
- •8.9. Сравнительные показатели базовой силовой подготовки юных атлетов различной спортивной специализации
- •8.9.2.Показатели прироста результатов в базовой силовой подготовке юных атлетов различной спортивной специализации
- •Глава 9. Планирование тренировочной нагрузки
- •9.1. Физическая работоспособность и тренировочная нагрузка
- •9.2. Методика определения тренировочной нагрузки
- •9.3. Планирование тренировочной нагрузки по специальной и общей физической подготовке
- •9.4.2. Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 6 до 18 месяцев
- •9.4.3. Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 18 до 24 месяцев
- •9.4.4. Варианты тренировочных занятий с различной нагрузкой
- •Глава 10. Совершенствование физических качеств
- •10.1. Развитие быстроты
- •10.2. Развитие скоростно-силовых качеств
- •10.3. Развитие мышечной силы
- •10.4. Развитие гибкости
- •10.5. Развитие ловкости
- •10.7. Примерный недельный план тренировок для атлетов после 6-12 месяцев начальной подготовки
- •Глава 11 Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена
- •11.1. Задачи врачебно-педагогического контроля
- •11.2. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы с помощью функциональной пробы со статическими напряжениями
- •11.3. Самоконтроль
- •11.4. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •11.5. Педагогический контроль за состоянием физической подготовленности юных тяжелоатлетов
- •11.5.1. Базовые показатели силовых и скоростно-силовых качеств
- •11.5.2. Базовые показатели в специальной подготовке
- •11.5.3. Базовые показатели использования физических возможностей юных тяжелоатлетов
- •11.5.4. Изменение спортивных результатов в специально-вспомогательных упражнениях
- •11.6. Личная гигиена
- •11.7. Гигиена спортивного помещения
- •11.8. Как правильно пользоваться русской баней
11.2. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы с помощью функциональной пробы со статическими напряжениями
В практике врачебно-педагогического контроля для исследовательской работы широко применяются функциональные пробы с дозированными физическими нагрузками (например, проба Летунова). Для исследования юных тяжелоатлетов можно использовать также дозированную нагрузку со статическими напряжениями «Поза конькобежца» (рис. 11.1). Груз подвешивается на поясничном ремне. Испытуемый становится на подставки высотой 30– 40 см и принимает позу, напоминающую позу конькобежца: ноги согнуты в коленном суставе под углом 90—100°, туловище несколько наклонено вперед, спина прогнута в пояснице. Статическая функциональная проба позволяет регистрировать изменение деятельности сердца непосредственно во время мышечной работы. Для этого не требуется какой-либо специальной аппаратуры.
Рис. 11.1. Статическое упражнение «Поза конькобежца»
Функциональные пробы проводятся следующим образом. У исследуемых юных атлетов определяют частоту пульса, дыхания и величину артериального кровяного давления в положении сидя за 2 мин до начала мышечной работы. Частота пульса подсчитывается по 10-секундным отрезкам времени, частота дыхания – через 20 с и артериальное давление – через 30 с. Во время статического напряжения частота пульса регистрируется непрерывно через каждые 10 с, артериальное кровяное давление замеряется в начале и в конце работы. Эти исследования продолжаются и в восстановительном периоде в течение 5 мин.
Сравнивая полученные данные через каждые полгода тренировок, можно оценить приспособительные возможности физиологических систем к нагрузкам у каждого подростка в отдельности. Кроме того, непрерывная регистрация изменений деятельности сердечно-сосудистой системы во время работы позволяет характеризовать качество регулирования работы сердца (Цришель). Для этого применяется методика расчета площади регулирования (ПР) и коэффициента демпфирования (КДФ), или, как его еще называют, динамического коэффициента формы. Нарис. 11.2 показана схема расчета ПР и КДФ при непрерывной регистрации частоты пульса во время выполнения статического напряжения. ПР, рассчитанная планиметрическим путем, – замкнутая площадь, ограниченная с одной стороны прямой линией (исходный уровень частоты пульса, средние данные), а с другой – волнообразной (частота пульса, регистрируемая непрерывно перед началом упражнения, во время работы и в восстановительном периоде).
Рис. 11.2. Схема расчета ПР и КДФ (в относительных единицах): частоты пульса у юных штангистов при выполнении статического напряжения.
Примечание: жирная линия – динамика изменения частоты пульса, зарегистри"
рованной до начала выполнения статического напряжения (исходный уровень), во
время его выполнения и в восстановительном периоде.
КДФ представляет собой отношение суммы площадей, расположенных над прямой линией (частота пульса, средние данные), к сумме площадей, расположенных под ней (рис. 11.2). Этот коэффициент характеризует степень успокоения колеблющейся физиологической системы. КДФ выражается в относительных единицах. Чем меньше величина этого показателя, тем выше степень восстановления, а значит и качество регулирования, и наоборот.