- •Глава 1. Теория и методика возрастной тяжелой атлетики . . . . . . 4
- •Глава 9. Планирование тренировочной нагрузки . . . . . . . 123
- •Глава 10. Совершенствование физических качеств . . . . . . . 136
- •Глава 11. Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена . . . . 149
- •Введение
- •Глава 1 Теория и методика возрастной тяжелой атлетики
- •1.1. О некоторых особенностях формирования теории спорта
- •1.2. Этапы снижения возрастных границ занятий тяжелой атлетикой
- •1.3. Вопросы оптимизации тренировочной нагрузки
- •1.4. Развитие физических качеств
- •1.4.2. Особенности скоростно-силовой подготовки тяжелоатлетов
- •Глава 2 Возрастные особенности развития организма детей и подростков
- •2.1.1. Костная система
- •2.1.2. Мышечная система
- •2.1.3. Сердечно-сосудистая система
- •2.1.4. Дыхательная система
- •2.1.5. Высшая нервная деятельность
- •Глава 3 Влияние занятий с тяжестями на физическое развитие детей и подростков
- •3.1. Физическое развитие школьников в условиях базовой тяжелоатлетической подготовки
- •3.2. Динамика физического развития школьников
- •3.2.1. Распределение юных тяжелоатлетов по возрасту и весовым категориям
- •3.2.2. Степень полового созревания
- •3.2.3. Изменение длины тела
- •3.2.4. Изменение веса тела
- •3.2.5. Изменение окружности грудной клетки
- •3.3. Влияние занятий тяжелой атлетикой на физическое развитие юных спортсменов-разрядников
- •3.3.1. Относительные показатели физического развития
- •3.3.2. Абсолютные показатели физического развития
- •3.3.3. Педагогические оценки весоростовых показателей тяжелоатлетов
- •3.3.4. Педагогические оценки мышечной силы по отношению к весу тела
- •3.3.5. Показатели корреляции между показателями физического развития и физической подготовленностью юных тяжелоатлетов
- •3.4. Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения
- •Глава 4 Влияние занятий спортом на функциональные возможности юных тяжелоатлетов
- •4.2. Влияние занятий с тяжестями на функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем юных тяжелоатлетов
- •4.3. Исследования в тренировочных условиях
- •4.4. Характеристика состояния здоровья юных штангистов в процессе многолетней подготовки
- •Глава 5 Спортивно-педагогические аспекты подготовки юных тяжелоатлетов
- •5.2. Проблемы многолетней подготовки юных тяжелоатлетов
- •5.5. Современная система многолетней подготовки тяжелоатлетов
- •Глава 6 Воспитательная работа и психологическая подготовка юных тяжелоатлетов
- •6.1. Воспитательная работа
- •6.2. Психологическая подготовка
- •6.3. Физическое и нравственное воспитание личности юных тяжелоатлетов
- •6.4. Психорегулирующая тренировка и личностные аспекты воспитания юных тяжелоатлетов
- •6.5. Методология формирования ценностных ориентации юных тяжелоатлетов на физическое и нравственное воспитание
- •6.6. Предупреждение конфликтов
- •Глава 7
- •7.2. Техника выполнения рывка и толчка
- •7.3. Оценка технической подготовленности
- •7.4. Основные рекомендации по технике подъема штанги в некоторых специально-подготовительных тяжелоатлетических упражнениях
- •Глава 8. Базовая силовая подготовка юных тяжелоатлетов
- •8.2. Состояние физической подготовленности
- •8.3. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 12 лет
- •8.4. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 13 лет
- •8.5. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность тяжелоатлетов 14 лет
- •8.6. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 12 лет
- •8.7. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 13 лет
- •8.8. Влияние различных вариантов тренировочных нагрузок на базовую силовую подготовленность легкоатлетов 14 лет
- •8.9. Сравнительные показатели базовой силовой подготовки юных атлетов различной спортивной специализации
- •8.9.2.Показатели прироста результатов в базовой силовой подготовке юных атлетов различной спортивной специализации
- •Глава 9. Планирование тренировочной нагрузки
- •9.1. Физическая работоспособность и тренировочная нагрузка
- •9.2. Методика определения тренировочной нагрузки
- •9.3. Планирование тренировочной нагрузки по специальной и общей физической подготовке
- •9.4.2. Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 6 до 18 месяцев
- •9.4.3. Содержание уроков в недельном цикле в период подготовки от 18 до 24 месяцев
- •9.4.4. Варианты тренировочных занятий с различной нагрузкой
- •Глава 10. Совершенствование физических качеств
- •10.1. Развитие быстроты
- •10.2. Развитие скоростно-силовых качеств
- •10.3. Развитие мышечной силы
- •10.4. Развитие гибкости
- •10.5. Развитие ловкости
- •10.7. Примерный недельный план тренировок для атлетов после 6-12 месяцев начальной подготовки
- •Глава 11 Врачебно-педагогический контроль, самоконтроль и гигиена
- •11.1. Задачи врачебно-педагогического контроля
- •11.2. Контроль за функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы с помощью функциональной пробы со статическими напряжениями
- •11.3. Самоконтроль
- •11.4. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •11.5. Педагогический контроль за состоянием физической подготовленности юных тяжелоатлетов
- •11.5.1. Базовые показатели силовых и скоростно-силовых качеств
- •11.5.2. Базовые показатели в специальной подготовке
- •11.5.3. Базовые показатели использования физических возможностей юных тяжелоатлетов
- •11.5.4. Изменение спортивных результатов в специально-вспомогательных упражнениях
- •11.6. Личная гигиена
- •11.7. Гигиена спортивного помещения
- •11.8. Как правильно пользоваться русской баней
8.2. Состояние физической подготовленности
Исходные показатели физической подготовленности юных тяжелоатлетов. Специальная физическая подготовленность тяжелоатлетов оценивалась поданным спортивных результатов, показанных на соревнованиях в классическом двоеборье (рывок и толчок).
В табл. 8.2 заметна проявляющаяся возрастная тенденция роста результатов у юных атлетов. А если учесть, что все юные штангисты независимо от возраста имели примерно равный стаж занятий спортом (от 3 до 6 месяцев), то напрашивается очевидный, хотя и предварительный, вывод о том, что именно в подростковом возрасте наиболее ярко проявляется сенситивность в развитии силовых и скоростно-силовых качеств. Вместе с тем различия в спортивных результатах, например в рывке, между 12– и 13-летними и 14– и 13-летними штангистами оказались недостоверными (t = 1,5 и 1,8 при р > 0,05).
Следовательно, один год разницы в этом возрастном периоде еще не дает преимущества в развитии силовых качеств. В то же время при двухлетней разнице в возрасте наблюдаются более выраженные отличия в развитии мышечной силы. Так, различия в рывке между спортивными показателями 12– и 14-летних атлетов были уже достоверными (t = 2,4 при р < 0,2).
Примерно такая же картина наблюдалась и в толчке (табл. 8.2). Но если при выполнении рывка от юных атлетов требовалось выраженное проявление скоростно-силовых качеств, а также высокий уровень координации, то при выполнении второго упражнения классического двоеборья – толчка – необходимо дополнительно проявлять и чисто силовые качества (например, при вставании со штангой из низкого седа).
Однако и в этом случае мы видим из табл. 8.2, что с возрастом юные атлеты превзошли результаты младших спортсменов. Разница же в абсолютных показателях между близкими возрастными группами оказалась большей в рывке (соответственно 1,8 и 3,1 кг) и достоверной (t = 2,2 при р < 0,5). В то же время в толчке по сравнению с рывком мы не обнаружили достоверных отличий в результатах между 13– и 14-летними штангистами (соответственно 0,9 и 0,8 кг).
Таблица 8.2
Исходные показатели специальной физической подготовленности юных тяжелоатлетов 12–14 лет
Результаты в сумме классического двоеборья в целом полностью отражали ту картину, которая была выявлена в рывке и толчке. 13-летние штангисты оказались более сильными по сравнению с 12-летними на 2,4% (t = 1,04), а 14-летние – по сравнению с 13-летними – на 2,3% (t = 1,26). И, как мы видим, во всех случаях различия были недостоверными. Достоверные различия в специальной физической подготовке отмечались только у 14-летних штангистов по сравнению с 12-летними – на 4,8% (t = 2,96 при р < 0,01).
Таким образом, первые контрольно-педагогические испытания позволяют говорить о том, что начинающие тяжелоатлеты 12—14 лет хотя и имеют возрастные различия в уровне специальной физической подготовленности, но о них можно говорить лишь как о тенденции, а не закономерности. Ведь только в двухлетнем возрастном диапазоне (от 12 до 14 лет) было зафиксировано достоверное преимущество в рывке и толчке, а значит, и в развитии силовых и скоростно-силовых возможностей подростков. Все это еще больше убедило нас в необходимости проведения специального педагогического эксперимента, с тем чтобы выяснить: можно ли изменить в этом возрасте уровень развития силовых качеств, применяя нестандартную методику тренировки?
Исходные показатели юных легкоатлетов – бегунов на короткие дистанции. Известно, что программа физического воспитания школьников в основном опирается на легкоатлетические упражнения. Поэтому после проведения первых контрольно-педагогических испытаний мы могли сравнить полученные результаты с нормативными показателями школьной программы 1993 года (табл. 8.3).
Бег 30 м. 12-летние легкоатлеты пробежали эту дистанцию за5,4 с, что соответствует нижнему пределу среднего уровня программы школьников. 13-летние с результатом 5,2 с были на 0,1 с быстрее, чем «средний» уровень, и 14-летние легкоатлеты с результатом 5,1с оказались по быстроте также в нижнем пределе «среднего» уровня развития. Это можно было предвидеть, так как все юные атлеты, принявшие участие в испытаниях, тренировались в секции не более 3—6 месяцев, а за этот срок очень сложно добиться существенных сдвигов в приросте такого физического качества, как быстрота.
Таблица 8.3
Исходные показатели специальной физической подготовленности юных легкоатлетов 12–14 лет
Челночный бег 3x10м. 12-летние легкоатлеты показали в этом упражнении результат 8,5 с, который превышает «средний» уровень физической подготовленности школьников данного возраста. 13-летние спортсмены продемонстрировали более низкий показатель в этом упражнении по сравнению с 12-летними школьниками. Однако и этот результат также был в пределах «среднего» уровня физической подготовленности. Наибольший уровень быстроты и координации в челночном беге показали юные легкоатлеты 14-летнего возраста – 8,25 с. Но и они не сумели достичь «высокого» уровня нормативных требований школьной программы 1993 года.
6-минутный бег. Это упражнение характеризует развитие такого важного физического качества человека, как выносливость. Более высокий результат в этом упражнении оказался у 14-летних легкоатлетов (табл. 8.3). 12-летние спортсмены сумели преодолеть за 6 минут 1150 м, что соответствует лишь «среднему» уровню развития выносливости школьников данного возраста. На 90 м больше пробежали за 6 минут 13-летние легкоатлеты и уступили в свою очередь 50 м 14-летним легкоатлетам. Итак, во всех случаях развитие такого физического качества, как выносливость, у юных легкоатлетов 12—14 лет не выходило за пределы «среднего» уровня российской школьной программы 1993 года.
Таким образом, исходные контрольные испытания, проведенные с целью определения уровня специальной физической подготовленности юных тяжело– и легкоатлетов, позволяют сделать вывод о том, что перед началом педагогического эксперимента мы имели дело со школьниками – спортсменами средней физической подготовленности.
Об этом говорит и тот факт, что коэффициент вариации в каждой возрастной группе у юных легкоатлетов не превышал 9,3%, а его нижний уровень был равен 6,5%. У юных тяжелоатлетов коэффициент вариации в отдельных упражнениях, например в рывке у 12-летних, был более высок, чем у легкоатлетов (12,6%). Да и в остальных возрастных группах, кроме 14-летних, в рывке коэффициент вариации был выше. Все это говорит о том, что занятия с тяжестями в течение 3—6 месяцев, по-видимому, оказывают более существенное влияние на развитие индивидуальных специальных физических качеств, чем тренировки юных легкоатлетов без применения отягощений.