Рекомендации

Для поддержания текущего веса 70 кг при малоподвижном образе жизни и суточной калорийности рациона 1944 ККал состав рациона должен быть сбалансирован следующим образом:

	Грамм	Калорий	% общей калорийности
Белки	56	224	12
Жиры	64	576	30
- из них насыщенных жиров	21	192	10
- из них мононенасыщенных жиров	21	192	10
- из них полиненасыщенных жиров омега-3	17	154	8
- из них полиненасыщенных жиров омега-6	4	58	2
Углеводы	286	1144	58
Итого:		1944	100%

Для поддержания и сохранения данных параметров рекомендуется:

1. Начать вести дневник питания, Заносить в него все что съедено в течении дня. Не забывать ничего в плоть до последнего кусочка хлеба и глотков сока или воды. Приобрести кулинарные весы или ориентироваться на единицах измерения продуктов.

2. Анализировать, насколько питание соответствует здоровым нормам. Обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов, достаточно ли употребление воды и пищевых волокон. Выявление наиболее калорийных и бедных по содержанию витаминов и минералов продуктов, чтобы в дальнейшем исключить их из рациона.

3. Повышать уровень физической культуры. Сделать физические упражнения неотъемлемой частью жизни, если этого еще не произошло. Быстрая ходьба или бег, приседания, отжимания, растяжки, и т.п. помогут телу стать сильнее, а здоровью крепче. Регулярно заносить в дневник тренировок выполняемые упражнения, и оценивать дополнительный расход калорий и прогресс в физическом развитии.

4. Регулярно измерять вес, обхват талии и другие параметры и заносить их в дневник, чтобы наглядно видеть свои результаты

Библиографический список

1. Вайнер, Э.Н. Валеология : учебник для вузов / Э.Н. Вайнер. – 9-е изд. – М. : Флинта, 2011. – 448 с.

2. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь : учебник / В.И. Ильинич. – М. : Гардарики, 2010. – 366 с.

3. Ланда, Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и фи- зической подготовленности : учеб. пособие / Б.Х. Ланда. – М. : Советский спорт, 2011. – 348 с.

4. Холодов, Ж.К. Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов. – 10-е изд. – М., 2012. – 480 с.

5. Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений физ. культуры / Ж.К. Холодов В.С. Кузнецов:. – М. : Издательский центр «Академия», 2001. – 144 с.