Блок №3

Коряковцевой Ирины С-22

Блок №3.

«Методика развития выносливости»

1. Способность человека противостоять утомлению называется выносливостью.

общая выносливость

Общая выносливость – это способность человека выполнять работу умеренной интенсивности длительное время, без снижения ее эффективности (пульс 130-150 ударов в мин.).

Специальная выносливость - это способность человека выполнять работу повышенной интенсивности и преодолевать утомление в условиях определенных требований конкретного вида деятельности.

Скоростная выносливость - проявляется в деятельности предъявляющей повышенные требования к скоростным партнерам. Работа осуществляется в условиях анаэробного режима. Различают скоростную выносливость в зоне максимальной интенсивности, субмаксимальной, большой и умеренной.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению мышечной работы с выраженными моментами.

Координационная выносливость - это способность противостоять утомлению в деятельности, предъявляющее повышенные требования к координационным способностям.

2. Факторы:

1. наличие энергетических ресурсов в организме человека – это наличие АТФ в мышцах, ресинтез.

2. уровень развития функциональных систем организма (объем легких, сердечно-сосудистая деятельность).

3. физиологические и психологические функции, не благоприятные сдвиги к внутренней среде организма.

4. личностно-психологические особенности человека.

5. техника владения техническими действиями, ее уровень.

6. подготовленность опорно-двигательного аппарата, который обеспечивает длительную работу.

Критерии и оценки показателей различных видов выносливости:

1. В упражнении циклического характера показателем выносливости служит минимальное время преодоления заданной дистанции (1,3 км.) или общая протяженность дистанции, преодоление за определенное время (12 мин. тест Купера).

2. В серийно-повторных упражнения показателем выносливости будет суммарное число повторений за счет отведенного времени.

3. Сложно-организованной формой двигательных действий, показателем выносливости может служить количество эффективных и атакующих действий.

3. Задачи и средства развития выносливости.

Развитие выносливости.

Максимальное значение проявления выносливости, как правило демонстрируют в 25-30 лет.

3. Методика развития общей выносливости.

1. Метод равномерного упражнения.

2. Метод повторно-интенсивного упражнения.

3. Метод круговой тренировки в режиме непрерывного движения.

1. Характеристика непрерывного, равномерного метода:

Компоненты:

1. Интенсивность – 130 – 140 ударов в мин.

2. Продолжительность выполнения – 30-90 мин.

3. Продолжительность отдыха – нет.

4. Характер отдыха – нет.

5. Количество повторений – 1-5 раз в неделю.

2. Характеристика повторно-интервального упражнения:

Компоненты:

1. Интенсивность – 140 – 180 ударов в мин.

2. Продолжительность выполнения –1,5-3 мин. (образуется кислородный долг и молочная кислота).

3. Продолжительность отдыха – 1,3-3 мин. (до восстановления пульса меньше 140 ударов в мин.)

4. Характер отдыха – мало интенсивная работа, период отдыха учащается дыхание, его глубина, увеличение максимального потребления кислорода, выводятся продукты распада молочной кислоты, развиваются дыхательные мышцы и объем легких.

5. Количество повторений – у новичков 3-4 раза, до нескольких десятков у МС. Критерии прекращения работы служит показатель возможности восстанавливаться за 3 мин. в период отдыха до пульса 130 ударов в мин.

Характеристика компонентов нагрузки при развитии максимальной скоростной выносливости:

1. в зоне мощности (энергообеспечение - криотинфосфатный механизм)

Компоненты:

1. Интенсивность – близкая к предельной.

2. Продолжительность выполнения –4-10 сек.

3. Продолжительность отдыха – между упражнениями – 2,3 мин, между сериями – 7,10 мин.

4. Характер отдыха – пассивный.

5. Количество повторений в серии – 4,5 раз, количество серий – 5,6 раз.

2. компоненты развития и нагрузки в субмаксимальных (энергообеспечение – гликолитический механизм)

Компоненты:

1. Интенсивность –90-95%.

2. Продолжительность выполнения – 30 сек. – 2 мин.

3. Продолжительность отдыха – между первой и второй попыткой– 5-8 мин, между второй и третьей попыткой – 5-8 мин, между третьей и четвертой попыткой – 2-3 мин.

4. Характер отдыха – пассивный.

5. Количество повторений в серии – 3-4 раз, количество серий – 2-3 раза, отдых между сериями – 15-20 мин.

2. в зоне большой мощности

3. в зоне умеренной мощности

4. силовая выносливость

5. координационная выносливость

3