Блок Выносливость

5

Блок № 3.

Выносливость.

Выносливость – способность человека противостоять утомлению в процессе деятельности.

В

Выносливость

ыносливость

Общая выносливость – способность человека выполнять работу умеренной интенсивности, длительное время, без снижения её эффективности.

Работа осуществляется в аэробном (кислородном) режиме.

Специальная выносливость.

Скоростная выносливость – проявляется в деятельности, которая предъявляет высокие требования к скоростным параметрам движений и совершается в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами напряжения.

Координационная выносливость – проявляется в деятельности предъявляющей повышенные требования к координационным способностям.

Факторы, влияющие на проявление выносливости.

1. Личностно-психологические характеристики человека (терпение, воля)

2. Биоэнергетические факторы (питание)

3. Функциональная устойчивость организма к неблагоприятным условиям организма.

4. Техническая подготовленность.

Показателями выносливости в упражнениях динамического характера могут быть:

1. Минимальное время преодоления заданной дистанции.

2. Общая протяжённость дистанции, преодолеваемая за определённое время (12-минутный тест Купера).

В упражнениях серийно повторяющихся ациклического и комбинированного характера показателем выносливости будет служить число повторений за заданное время.

В сложноорганизованных формах двигательной деятельности (игры, единоборства) показателе выносливости служит количество эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам.

Задачи.

1. общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.

2. разностороннее развитие выносливости, обеспечивающих освоение жизненно-важных двигательных умений и навыков. Эта задача решается в рамках школьного физического воспитания.

3. развитие выносливости применительно к конкретному виду профессиональной или спортивной деятельности.

Средства.

Общеподготовительные (ОПУ)	Специальноподготовительные упражнения (СПУ)
Должны расширять функционально возн с.с.с. и дыхательную систему ОПУ должны обеспечивать положительный перенос тренировок на СПУ и соревновательных упражнений.	Направлены на повышение деятельности функциональной системы, обеспечивающей достижение наивысшего результата в избранном виде спорта

Дополнительные средства

• Проведение занятий на выносливость в необычных внешних условиях.(высокогорье)

• Использовать в занятиях дыхательные упражнения в период интервального отдыха

• Постановка рационального дыхания при выполнении силовых упражнений

Методика развития общей выносливости.

1. Метод слитного, непрерывного упражнения. (Метод равномерного упражнения).

Средствами является кроссовый бег от 10 минут до 1,5 часа, длительное плавание от 10 до 30 минут.

Компоненты нагрузки
Интенсивность	130-150 ударов в минуту
Продолжительность	10-90 мин
Продолжительность отдыха	Отсутствует
Характер отдыха	Отсутствует
Количество повторений	1-2 раза в недельном цикле

Работа осуществляется в аэробном режиме основной поставщик энергии – кислород.

2. Метод повторно-интервального упражнения.

Компоненты нагрузки
Интенсивность	140-180 ударов в минуту
Продолжительность	1,5 - 2 мин
Продолжительность отдыха	1,5-3 мин,точным показателем является 140 уд/мин
Характер отдыха	Малоинтенсивная работа
Количество повторений	Новички 3-4 раза, квалифицированные спортсмены до нескольких 10 раз

Сигналом к прекращению работы служит невозможность восстановить за 3 мин пульс до 140 уд/мин.

Почему при таких жёстких компонентах нагрузки на функциональные системы развивается общая выносливость?

Физиологическое обоснование:

При выполнении бега на пульсе 140-180 уд/мин образуется кислородный долг, который интенсивно ликвидируется за счёт увеличения в период отдыха максимального потребления кислорода. Максимальное потребление кислорода обеспечивается интенсивной работой дыхательных мышц. Дыхательные мышцы интенсивно развиваются, а следовательно косвенно будут улучшать общую выносливость занимающихся.

3. Метод круговой тренировки.

Методика развития специальной выносливости.

Скоростная выносливость.

Развивается в зонах максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

В зонах максимальной и субмаксимальной мощности работа осуществляется в анаэробном режиме, где энергоносителем являются креатинфосфатные механизмы и гликолитические (содержание в мышцах креатинфосфата и энергии распада молочной кислоты)

В зонах большой и умеренной мощности энергоносителем в большей степени выступает кислород (аэробный режим).

Развитие креатинфосфатных механизмов (развитие скоростной выносливости в зоне максимальной мощности).

Компоненты нагрузки
Интенсивность	95-98% от ИМ
Продолжительность	3-8 мин
Продолжительность отдыха	2-3 мин
Характер отдыха	Малоинтенсивная работа
Количество повторений Количество серий Отдых между сериями	4-5 раз в серии 2-4 7-10 мин

Сигналом для прекращения служит результат меньше 95% от ИМ.

Развитие гликолитического механизма (скоростной выносливости в зоне субмаксимальной мощности)

Компоненты:

1. Интенсивность –90-95%.

2. Продолжительность выполнения – 30 сек. – 2 мин.

3. Продолжительность отдыха – между первой и второй попыткой– 5-8 мин, между второй и третьей попыткой – 5-8 мин, между третьей и четвертой попыткой – 2-3 мин.

4. Характер отдыха – пассивный.

5. Количество повторений в серии – 3-4 раз, количество серий – 2-3 раза, отдых между сериями – 15-20 мин.

Методика развития скоростной выносливости в зонах большой и умеренной мощности

В зоне большой мощности:

1. Интенсивность 60-65%

2. Продолжительность от 3 до 7-10 мин

3. Продолжительность отдыха 6-8 мин

4. Характер отдыха пассивный

5. Кол-во подходов

В зоне умеренной мощности

1. Интенсивность 60-65%

2. Продолжительность от 10-15 до 1,5 ч

3. Продолжительность отдыха отсутствует

4. Характер отдыха отсутствует

5. Кол-во подходов

Методика развития координационной выносливости:

Основные метод приемы:

1. Практикуют удлинение комбинаций в гимнастике

2. Сокращают интервалы отдыха

3. Повтор комбинаций без отдыха между ними

Методика развития силовой выносливости:

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения её эффективности . Двигательная деятельность может быть цилиндрической и ациклической , и смешанной. Для воспитания выносливости к силовой работе используют упражнения с отягощением (метод повторного усилия «до отказа» с отягощением 30-75% от мах)

Если в воспитывать в статическом режиме работе используют метод статических усилий.

Тесты:

1. Неспецифические . По их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления.(бег на тредбане, педалирование на велоэргометре, стептест)

2. Специфические. Тесты результаты указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей. Относительными показателями является : запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Возрастные особенности:

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста. Мах значение развития выносливости достигается в подростковом возрасте .Наивысший уровень в 25 лет после 40 наступают регрессивные изменения. Основная цель развития выносливости оптимизировать её развитие и создать условия для её поддержания длительности как важного компонента жизнедеятельности организма и стабильного его здоровья