21. Физическое воспитание взрослого населения (задачи, средства, методы, формы).

Физическая культура в режиме трудового дня

(производственная гимнастика)

1. Вводная гимнастика. Организованное систематическое выполнение специально подобранных упражнений перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма.

Типичные черты методики:

- примерная продолжительность 5-7 мин;

- состоит из 6-8 упражнений, близких по структуре и воздействию к рабочим операциям;

- темп в соответствии с темпом рабочих движений или чуть выше.

2. Физкультурная пауза. Выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного эффекта повышения оперативной работоспособности.

Типичные черты методики:

- периодичность проведения зависит от напряженности трудовой деятельности и появления признаков утомления (обычно через 2,5-3 ч работы до обеда и 1,5-2 ч после обеда);

- комплекс упражнений, состоящий из 5-7 упражнений, подбирается так, чтобы обеспечивалось переключение деятельности на группы мышц, не принимавших участия в работе;

- если трудовые движения отличаются разнообразием, включаются растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения.

3. Физкультурные минутки. Кратковременные перерывы в работе, позволяющие расслабить мышечные группы, участвующие в работе, усилить деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела.

Типичные черты методики:

- длительность 1-2 мин, 2-3 физических упражнения;

- число и периодичность проведения зависит от способностей трудового процесса и физического состояния работающих;

- в среднем за рабочий день выполняются от 2 до 5 раз (вне зависимости от других форм производственной гимнастики).

4. Физические упражнения в режиме отдыха во время рабочего дня. прогулочная ходьба, настольный теннис, бадминтон, волейбол, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения, водные процедуры во время обеденного перерыва и сразу после рабочего дня.

Физическая культура в быту трудящихся

Функции:

1. Удовлетворение потребности людей в общении (коммуникативная функция)

2. Оптимизация физического состояния человека (развитие двигательных качеств, формирование телосложения, укрепление функциональных систем)

3. Организация здорового досуга и восстановление работоспособности после производственной деятельности

4. Предупреждение асоциальных привычек, таких как алкоголизм, курение, наркомания и др. (социально0профилактическая функция)

5. Воспитание культуры управления собственным психическим состоянием (психорегулирующая функция)

6. Формирование красивого телосложения и понимание эстетики движений (эстетическая функция)

7. Физическое самовоспитание и воспитание детей в условиях совместных занятий (педагогическая функция).

Направления и формы использования:

1. Базово-пролонгирующее направление. Сохранить (пролонгировать) уровень общей физической подготовленности (ОФП), который достигнут в процессе физического воспитания в государственных образовательных учреждениях.

Формы: а) секции ОФП; б) самостоятельные занятия.

2. Гигиеническое и рекреативное направление. Оперативная оптимизация состояния человека в условиях повседневного быта и отдыха.

Формы: а) утренняя гигиеническая гимнастика; б) водные процедуры; в) походы выходного дня; г) массовые игры и соревнования; д) купание и плавание; е) рыбная ловля, походы за грибами.

3. Оздоровительно-реабилитационное направление. Помощь средствами физического воспитания больным людям в достижении социально-профессиональной полноценности, на которую они способны.

Формы: а) группы ЛФК; б) группы здоровья; в) самостоятельные занятия.

4. Базовый спорт. Занятия различными видами спорта в коллективах физической культуры.